Sinh con là chuyện của hai vợ chồng, chứ không phải em bé nằm trong bụng mẹ thì bố hoàn toàn “vô lo”. Để chuẩn bị cho kế hoạch mang thai, đàn ông cũng cần bổ sung dinh dưỡng và thực hiện nhiều thay đổi trong sinh hoạt để quá trình thụ thai thuận lợi, thai nhi phát triển khỏe mạnh.

 

1. Bố cần bổ sung gì cho kế hoạch có con?

DHA

Ba cơ quan cần nhiều DHA nhất trong cơ thể con người bao gồm: não, mắt và tinh hoàn. Trong đó, DHA trong tinh hoàn có ảnh hưởng lớn đến khả năng sinh dục của đàn ông.

“Ngoại hình”, sức sống của tinh trùng, thậm chí là sự linh hoạt của chiếc đuôi những chú tinh binh đều có liên quan mật thiết với DHA. Nói đơn giản, thiếu DHA sẽ khiến tinh trùng khó có cơ hội kết hợp được với nàng trứng. DHA không do cơ thể tự tổng hợp thành mà chỉ được hấp thu và tích trữ bằng con đường ăn uống, chủ yếu có nhiều trong các loại cá nhiều mỡ như cá hồi, cá mòi, trai sò v.v…

Axit amin

Mức độ axit amin trong cơ thể bố có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của thai nhi. Các nhà nghiên cứu chia hai nhóm chuột bạch, một nhóm không được cung cấp đủ axit amin và một nhóm có đủ axit amin cho cơ thể. Sau đó, họ quan sát “đời sau” của hai nhóm chuột bố này và phát hiện con của nhóm một có tỷ lệ khiếm khuyết về mặt sinh lý cao hơn đến 30% so với con của nhóm chuột hai.

Tinh trùng có thể mang theo cả “ký ức” về môi trường sống của người bố, bao gồm những lựa chọn về mặt ăn uống và cách sống. Có nghĩa là, nếu bố ăn nhiều thức ăn nhiều mỡ, thức ăn nhanh hoặc cơ thể béo phì, ăn uống thiếu khoa học, hấp thu không đủ thành phần axit amin thì những thói quen xấu này có nhiều khả năng di truyền cho cả đời sau.

Vậy một ngày bố cần dung nạp bao nhiêu axit amin? Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bạn nên dùng khoảng 0,4mg/ngày. Axit amin có nhiều trong các loại thức ăn chính, chủ yếu trong rau lá xanh, trái cây và các loại đậu. Ngoài ra, carotene cũng được bổ sung tốt trong khẩu phần ăn giàu các thực phẩm này.

Kẽm

Thành phần kẽm có liên quan đến nồng độ của tinh trùng. Các chuyên gia sức khỏe và dinh dưỡng khuyến cáo đàn ông nên dung nạp đủ 12.5mg kẽm mỗi ngày. Thức ăn giàu kẽm bao gồm: thịt nạc đỏ, mè, hàu, sò  điệp, hạt, tôm, sữa chua, yến mạch v.v…

Vitamin E

Vitamin E có liên quan đến hình dạng tinh trùng, các chuyên gia khuyến cáo đàn ông nên dung nạp khoảng 14mg/ngày để đảm bảo tốt cho quá trình thụ thai.

Các thực phẩm giàu vitamin E bao gồm: Dầu mạch nha, dầu bắp, dầu hướng dương, hạt hướng dương, hạt bí, hạnh nhân, hạt phỉ, đậu phộng, cải bó xôi v.v… Ngoài ra, các loại ngũ cốc thô có hàm lượng vitamin E cao hơn loại đã qua tinh chế.

2. Tuy nhiên, “bổ” và “béo” quá thì không tốt

Tuy đàn ông cần bồi bổ dưỡng chất cần thiết cho kế hoạch có con, nhưng cái gì quá mức cũng không nên, nhất là cơ thể có xu hướng tăng cân và béo phì do thừa dinh dưỡng.

Lượng mỡ quá dư thừa sẽ khiến đàn ông xảy ra những thay đổi cơ thể, trong đó có tình trạng khó cương cứng khi “lâm trận”, túi tinh hoàn tăng nhiệt quá mức, mức độ testosterone thấp, làm giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, ảnh hưởng khả năng thụ thai.

Cơ thể nhiều mỡ thừa còn làm mất cân bằng nội tiết, làm tăng Estrogen, Leptin và Insulin trong cơ thể nam giới, ảnh hưởng đến tinh trùng của phái mạnh.

Vì vậy, bên cạnh việc bổ sung dưỡng chất thiết yếu hỗ trợ quá trình thụ thai và có con, bố cũng cần căn cứ theo chiều cao, thể trọng để khống chế tổng nhiệt lượng dung nạp vào cơ thể. Chọn thực phẩm có dinh dưỡng phong phú nhưng nhiệt lượng thấp, đồng thời tăng cường vận động thể dục để đốt cháy mỡ thừa, trao đổi oxi, tăng sức dẻo dai cho cơ bắp và thúc đẩy trao đổi chất của cơ thể.

3. Hai món ăn giúp chàng bổ sung dưỡng chất cho kế hoạch có con

Măng tây xào tôm

Trong măng tây giàu axit amin, chỉ cần khoảng 5 nhánh măng tây đã có đến hơn 100mcg axit amin, đồng thời còn có Carotene, Selen, có tác dụng bảo vệ sức khỏe tim mạch và mạch máu.

Nguyên liệu: Măng tây vừa đủ, 200gr tôm tươi, muối ăn.

Thực hiện: Măng tây rửa sạch, cắt khúc. Tôm rửa sạch bóc vỏ chừa đuôi, rút chỉ đen trên lưng tôm, sau đó ướp với ít muối. Cho dầu vào chảo đun sôi, cho tôm vào đảo nhanh đến khi tôm chuyển màu đỏ, tiếp tục cho măng tây vào xào chín, thêm muối vừa ăn thì tắt bếp.

Xà lách xào mộc nhĩ

Xà lách là loại thực vật giàu axit amin, vitamin và các chất hoạt tính chống ung thư, thích hợp cho cả phụ nữ lẫn nam giới bổ sung trước khi muốn có con. Tuy nhiên, phụ nữ không nên ăn nhiều mộc nhĩ.

Nguyên liệu: Xà lách 500gr, mộc nhĩ khô 50gr, tỏi 5gr, hành tây 5gr, gừng 5gr, ớt ngâm 5gr, bột ngọt 1gr, muối 2gr, nước tương 5gr, dầu thực vật 15gr.

Thực hiện: Mộc nhĩ rửa sạch để ráo. Xà lách bỏ lớp ngoài, rửa sạch, cắt miếng mỏng vừa ăn trộn với ít muối. Hành tây cắt lát nhỏ. Gừng, ớt ngâm và tỏi cắt hạt lựu. Cho dầu thực vật vào chảo đun sôi khoảng 6 - 7 phần, bỏ gừng, tỏi và ớt vào đảo cho thơm, tiếp tục cho mộc nhĩ và xà lách bắp vào xào chín vừa tới. Cuối cùng cho hành tây, bột ngọt, muối và nước tương nêm vừa ăn thì tắt bếp.

Minh Thư