15 mẹo hữu dụng giúp bạn sinh thường "ngon ơ"
2016-07-03 11:00
- Ai cũng biết sinh thường sẽ tốt hơn rất nhiều cho cả mẹ và bé. Nhưng hầu hết phụ nữ đều sợ đau đẻ trong vài tiếng, thậm chí là vài ngày. Đừng sợ, những mẹo hữu ích sau đây sẽ giúp bạn rất nhiều trong việc sinh thường đấy.
Tin liên quan
1. Di chuyển cơ thể bạn
Đúng là mang thai khiến cơ thể bạn rất mệt mỏi và nhiều khi đau mỏi. Nhưng thay vì nằm nghỉ ngơi và ngủ thì hãy cố gắng di chuyển nhiều nhất có thể. Tập thể dục là phương pháp tốt nhất cho bạn trong thời gian mang thai nếu muốn sinh thường. Bạn có thể tham khảo một số bài tập cho phụ nữ có thai sau đây:
- Đi bộ là bài tập cường độ thấp thích hợp với mọi phụ nữ. Cho nên hãy chuẩn bị 1 đôi giầy tốt và bắt đầu đi bộ nhé!
- Đi bơi cũng là 1 phương pháp tuyệt vời để bạn chuẩn bị cho việc sinh thường sau này.
- Bài tập Kegel luôn là phương pháp hàng đầu để bạn sinh thường khoẻ mạnh.
- Các bài tập giúp đùi và vùng xương chậu khoẻ mạnh là chìa khoá để bạn có đủ khả năng sinh thường hay không. Nhiều người phải sinh mổ chỉ vì 2 vùng này của họ không đủ khoẻ mạnh.
2. Luôn giữ tâm trạng thoải mái
Phụ nữ mang bầu rất hay bị căng thẳng. Nhưng bạn hãy cố gắng giữ bình tĩnh và thật thoải mái. Vì đôi khi quá căng thẳng khiến bạn không thể sinh thường và phải đẻ mổ đấy.
Để đánh bại những căng thẳng khi mang bầu thì thiền là phương pháp cực tốt. Bạn có thể thử tư thế ngồi thiền nào phù hợp với mình nhất để đạt được hiệu quả tốt nhất.
3. Tập thở
Nhiều khi bạn sẽ không nhận biết được rằng bạn đang thở. Tuy nhiên thở đúng cách là điều cần thiết giúp bạn sinh thường dễ dàng và không cần phải sinh mổ.
Dưới đây là một số kỹ thuật để bạn tập thở khi mang thai:
- Thở bằng ngực
- Thở bằng bụng
- Hít thở nông
- Hút thở sâu và nông luân phiên
4. Ăn đúng cách
Các thực phẩm bạn ăn vào trong quá trình mang thai có ảnh hướng rất lớn tới thai nhi trong bụng. Cho nên ăn uống khoa học sẽ giúp bà bầu và thai nhi khoẻ mạnh cho đến khi bé được sinh ra. Dưới đây là một số lưu ý về cách ăn uống khi bạn mang thai để có thể sinh thường
- Bạn nên ăn nhiều trái cây, rau quả, thịt nạc, các loại đậu và sữa
- Các loại rau màu xanh đậm, thực phẩm chứa tinh bột và giàu protein cũng rất tốt cho thai nhi
- Bạn cũng nên bổ sung thực phẩm giàu chất sắt khi mang thai như trứng, sữa
- Tránh những thực phẩm có chứa retinol
- Không nên ăn quá nhiều hải sản
- Bạn cũng không nên dùng quá nhiều đường.
- Tránh đồ ăn hàng quán, ngoài đường vì chúng không đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm
5. Đừng để tăng cân quá nhiều
Mẹ tăng nhiều cân có thể dẫn đến thai nhi quá to, từ đó rất khó để sinh thường. Mặt khác, bổ sung quá nhiều dinh dưỡng cũng không tốt chút nào, vì ngoài vấn đề tăng cân quá nhiều ở mẹ, thai nhi cũng gặp nhiều vấn đề về sức khỏe hơn.
6. Nghe những câu chuyện tích cực về sinh con, đừng chú ý đến những chuyện tiêu cực
Rất nhiều người thường chia sẻ về lúc sinh con, tuy nhiên nghe những câu chuyện đáng sợ sẽ khiến bạn hoang mang và tinh thần không tốt khi sinh bé. Dưới đây là 1 số tips giúp bạn thoát khỏi những câu chuyện này:
- Đừng nghe những câu chuyện giống như 1 cơn các mộng khi sinh
- Nếu tâm trí bạn dao động thì có thể sẽ khiến bạn phải sinh mổ đấy
- Mỗi người sẽ có một câu chuyện khi sinh khác nhau, cho nên đâu phải ai cũng gặp rắc rối trong chuyện này đâu đúng không nào?
7. Tìm hiểu nhiều hơn
Kiến thức là sức mạnh, hãy lặp lại câu nói này thường xuyên và tìm hiểu thêm nhiều thông tin về quá trình mang thai cũng như lúc chuyển dạ lâm bồn. Dưới đây là một vài gợi ý cho bạn khi tìm hiểu thông tin:
- Tham khảo ý kiến bác sĩ về những thắc mắc của bạn
- Tìm kiếm thông tin trên internet. Nhưng hãy tìm ở những trang web chính thống và đáng tin cậy nhé.
- Có rất nhiều sách nói về vấn đề này, hãy mua vài quyển và đọc ngay bây giờ.
- Nói chuyện với những người lớn tuổi trong gia đình để họ truyền kinh nghiệm cho bạn.
- Nói chuyện với những đồng nghiệp mang thai và các bà mẹ khác.
8. Xây dựng đội ngũ hậu thuẫn tốt
Bạn có thể phải trải qua thời gian mang bầu 1 mình, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn sẽ có hậu thuẫn tốt để trải qua quãng thời gian này với tâm trạng thoải mái. Vì nếu có nhiều người hỗ trợ cũng như động viên tinh thần thì việc sinh thường của bạn sẽ suôn sẻ hơn rất nhiều. Tuy nhiên nếu muốn mang bầu 1 mình, bạn nhớ lưu ý những điều sau:
- Hãy chắc chắn rằng các thành viên trong gia đình luôn ủng hộ và luôn bên bạn.
- Và cũng cần phải chắc rằng bạn và người kia cùng đồng ý việc bạn sẽ sinh bé.
9. Lựa chọn bác sĩ một cách thông minh
Thực tế đáng buồn là rất nhiều bác sĩ muốn nhanh gọn bằng cách khuyên đẻ mổ. Bởi vậy lựa chọn bác sĩ là điều rất quan trọng, vì đó sẽ là người giúp bạn sinh bé khoẻ mạnh.
- Hãy chắc chắn rằng tỷ lệ ca đỡ đẻ thành công của bác sĩ là rất cao
- Hãy nói chuyện về quan điểm sinh thường của bác sĩ.
- Nếu vị bác sĩ đó khuyên bạn nên đẻ mổ, hãy tìm một người tốt hơn.
10. Massage vùng tầng sinh môn, đáy chậu thường xuyên
Bạn nên thường xuyên massage vùng âm hộ để giúp sinh thường dễ hơn. Bạn có thể bắt đầu việc massage này vào tháng thứ 7 của thai kỳ.
11. Giữ nước cho cơ thể
Bạn có nhớ bác sĩ dặn bạn cần uống nước bao nhiêu lần rồi không? Nước rất cần cho cơ thể, đặc biệt là khi bạn mang thai. Nếu không thích uống nước bạn có thể thay thế bằng đồ uống ưa thích như nướp ép hoa quả, sinh tố… để bổ sung lượng nước cần thiết.
12. Chọn một nữ hộ sinh có kinh nghiệm
Nếu bạn có được một nữ hộ sinh có kinh nghiệm thì chắc chắn bạn sẽ thành công trong việc sinh thường. Với những kinh nghiệm của cô ấy thì bạn sẽ giảm được căng thẳng, lo lắng, giúp bạn giữ bình tĩnh trong suốt quá trình đau đẻ. Hơn nữa cô ấy còn có thể giúp bạn rất nhiều sau khi sinh và cho con bú.
13. Nước là người bạn thân thiết nhất
Ngoài việc uống nước thì sử dụng nước cũng giúp bạn rất nhiều khi sinh thường:
- Nước sẽ giúp bạn giảm đau khi chuyển dạ
- Bạn có thể ngâm mình trong bồn nước khi quá đau
- Nước cũng giúp bạn giảm căng thẳng khi sinh
- Tuy nhiên nhớ đảm bảo nhiệt độ của nước để không ảnh hưởng tới thai nhi
14. Tập ngồi xổm
Khi ngồi xổm, xương chậu của bạn sẽ mở và đưa bé vào vị trí tốt nhất để chuẩn bị sinh. Nhưng hãy tập động tác này trong suốt thai kỳ, vì nó còn giúp cho xương đùi của bạn chắc khoẻ hơn giúp cho sinh thường dễ hơn.
15. Tập yoga
Yoga không những tốt cho người bình thường mà còn giúp ích rất nhiều cho những phụ nữ mang thai muốn sinh thường. Ngoài việc giúp bạn thở đúng cách thì yoga còn có những tư thế giúp cho bạn mở hông, vai, ngực.
Thảo Ngân
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Thịt vịt om bia, bổ dưỡng hơn thịt lợn, dễ làm thôi mà ngon quá đỗi
# Đừng bỏ lỡ
