Sở hữu thân hình cân đối, với số đo ba vòng lý tưởng. Da dẻ lúc nào cũng hồng hào, căng mịn và tràn đầy sức sống dường như là mong ước của tất cả các chị em phụ nữ. Tuy nhiên, thực tế thì lại luôn phũ phàng, không phải ai ai cũng dễ dàng đạt được điều đó. Không ít cô nàng cò hương dành cả thanh xuân để tìm cách tăng cân, áp dụng hết thực đơn tăng cân cho nữ này đến thực đơn tăng cân khác, chỉ mong cân nặng có thể tăng lên, da dẻ bớt xanh xao, mặt mày bớt hốc hác để mặc quần áo dễ “ nhìn” hơn một xíu, nhưng quả thật mọi thứ không hề dễ dàng.

Nếu bạn cũng là một cô nàng cò hương và đang quyết tâm tăng cân, để đón chào những điều mới mẻ trong cuộc sống thì hãy cùng mình tìm hiểu thực đơn gợi ý cho 7 ngày này nhé.

Thứ 2

Bữa sáng: ½ ổ bánh mì + 1 tô bún bò + 1 ly sữa đậu nành + 1 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh mướp đắng + 100g thịt bò xào hành tây + 1 con cá trê kho + 1 ly sữa; Bữa tối: 3 chén cơm + 100g thịt kho trứng + 1 chén canh chua + trái cây tùy chọn;

Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, sữa,...

Thứ 3

Bữa sáng: 1 tô cháo bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;

Bữa trưa : 3 chén cơm + 1 chén xương hầm bí đỏ + 100g thịt bò xào tiêu + trái cây tùy chọn;

Bữa tối: Bánh mì chấm cà ri gà + 1 chén canh rau ngót + 1 ly sữa + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;

Bữa phụ (3 bữa xen giữa bữa chính): trái cây, sữa chua, khoai lang,...

Thứ 4

Bữa sáng: 1 tô phở + 1 ly sữa + 1 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh rau + 2 quả trứng luộc + 2 lát cá kho + 100g thịt bò xào thơm + trái cây tùy chọn;

Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua + 2 lát cá thu chiên + 1 dĩa rau muống xào tỏi + 100g thịt heo luộc + trái cây tùy chọn;

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 5

Bữa sáng : 1 dĩa cơm tấm sườn bì + 1 ly sữa + 2 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 tô canh bí hầm xương + 1 dĩa mực xào + 1 dĩa cá kho + trái cây tùy chọn;

Bữa tối : 3 chén cơm + 1 dĩa trứng chiên + 1 dĩa thịt gà quay + 1 lát cá chiên + 1 tô canh mướp đắng;

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây

Thứ 6

Bữa sáng: 1 ổ bánh mì kẹp trứng + 1 ly sữa + 1 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 chén canh khổ qua + 1 lát cá chiên + trái cây tùy chọn;

Bữa tối: 1 tô bún bò + rau sống + 1 ly sinh tố trái cây + 1 ly sữa;

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, trái cây, khoai lang,..

Thứ 7

Bữa sáng: 1 đĩa bánh ướt thịt heo luộc + 1 ly sữa + 2 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm  + 1 chén canh xương hầm đu đủ + 100g thịt bò xào tiêu + 1 lát cá thu chiên + trái cây tùy chọn;

Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh bí đỏ hầm xương + 1 lát cá ngừ kho + trái cây tùy chọn;

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, sữa, trái cây,...

Chủ Nhật

Bữa sáng: 1 tô hủ tiếu bò + 1 ly sữa + 1 trái chuối;

Bữa trưa: 3 chén cơm + 1 dĩa tôm rang + 1 chén canh rau muống nấu tôm + trái cây tùy chọn;

Bữa tối: 3 chén cơm + 1 chén canh chua cá lóc + 1 lát cá ngừ chiên + 100g thịt heo xào hành tây + trái cây tùy chọn;

Bữa phụ ( 3 bữa xen giữa bữa chính): sữa chua, khoai lang nướng, sữa,...

Lưu ý khi áp dụng thực đơn tăng cân trong 1 tuần

 

- Nguyên tắc cơ bản để tăng cân vô cùng quan trọng mà bạn cần nhớ là: “Để tăng cân, lượng calories bạn dung nạp vào cơ thể mỗi ngày phải lớn hơn lượng calories bạn tiêu thụ”.

- Nếu như một ngày dư ra 500 calories thì một tuần bạn sẽ dư ra 3500 calories, tương đương có thể tăng 400g đến 0,5kg.

- Trước khi ngủ bạn có thể ăn thêm bánh ngọt.

-Kết hợp luyện tập thể dục để cải thiện sức khỏe, tăng cân lành mạnh. Thể dục sẽ giúp bạn có thân hình săn chắc, những bộ môn tốt cho việc tăng cân tăng cơ của bạn là những bộ môn thể hình như nâng tạ… Tránh không nên tập những bộ môn như chạy bộ, đạp xe… bởi nó sẽ khiến bạn mất sức, tiêu hao nhiều năng lượng khiến bạn giảm cân.

 Loan Mạc (Tổng hợp)