Cảm thấy mình ăn không no

Khi không có cảm giác no, bạn sẽ dễ dàng ăn nhiều thức ăn có hàm lượng calo cao hơn. Theo Gao Minmin, bạn có thể ăn nhiều rau hơn để sung chất bổ dưỡng và giúp no lâu.

Không có đủ năng lượng để tập thể dục

Cơ thể không đủ cơ sẽ khiến bạn không có đủ năng lượng để tập luyện, hoặc tập luyện không tốt. Ngoài ra nó cũng đẩy nhanh quá trình mất cơ.

Tỷ lệ trao đổi chất giảm

Ăn quá ít sẽ khiến cơ thể thiếu năng lượng. Khi bạn ăn ít đi, cơ thể sẽ cảm nhận thức ăn khan hiếm và giảm tốc độ đốt cháy calo. Ăn quá ít sẽ làm giảm sự trao đổi chất, làm cho việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.

Căng thẳng

Nhiều người bị căng thẳng liên tục trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng đến hệ thần kinh tự chủ, khiến cơ thể có cơ chế tự bảo vệ, dễ tích tụ mỡ thừa. Căng thẳng chính là thủ phạm gây tăng cân.

Mất kiểm soát và tức giận

Khi tâm trạng không tốt lại phải kiểm soát khẩu phần ăn thì bạn sẽ khó giảm cân. Lúc này bạn sẽ muốn ăn nhiều hơn.

Mất cân bằng hóc-môn

Ngay cả khi bạn tập thể dục nghiêm túc và quản lý chế độ ăn uống, bạn vẫn có thể tăng cân. Đó là do mất cân bằng hóc-môn trong cơ thể. Bạn không thể kiểm soát được cảm giác thèm ăn.

Ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo

Đây cũng chính là nguyên nhân khiến bạn ăn ít nhưng lại tăng cân. Ăn quá ít sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn vào bữa ăn tiếp theo

Theo chuyên gia dinh dưỡng Gao Minmin, khi thèm ăn bạn hãy ăn một số thức ăn lành mạnh như ăn một đĩa trái cây, uống một cốc sữa đậu nành hoặc ăn sữa chua. Tránh ăn đồ chiên rán, món tráng miệng và thực phẩm chế biến sẵn.

Bạn không nên để đói thì mới ăn. Hãy duy trì bữa ăn cân bằng và ăn không quá no. Ngoài ra, ăn nhiều rau hơn và thực phẩm chứa ít calo cũng giúp bạn giảm cân thành công.

Ngọc Huyền – Theo ettoday