1. Cho con bú càng sớm càng tốt

Trẻ bú núm vú là cách tốt nhất để thúc đẩy sữa. Quá trình bú có thể thúc đẩy mẹ tiết ra prolactin, và prolactin có thể thúc đẩy quá trình tổng hợp và tiết sữa. Vì vậy, chỉ cần trẻ muốn ăn thì nên cho trẻ bú mẹ.

Lưu ý: Càng cho trẻ bú nhiều sữa mẹ càng tiết ra nhiều, không cần tuân thủ lịch cho bú nghiêm ngặt, nhất là trong những tuần đầu tiết sữa, chỉ cần trẻ đói và muốn bú là được. 

2. Uống nhiều nước

Gần 90% thành phần của sữa là nước, vì vậy uống đủ nước sẽ có lợi cho quá trình tổng hợp và bài tiết sữa.

Ngoài khẩu phần ăn bình thường, phụ nữ trưởng thành bình thường nên uống ít nhất 1500 ml (khoảng 7-8 cốc) nước mỗi ngày. Với các mẹ mới sinh cần uống thêm 600ml. Nói cách khác, ngoài bữa ăn hàng ngày, bạn nên uống 2100 ml (khoảng 10 đến 11 cốc) nước mỗi ngày. Nếu thời tiết khô hơn hoặc đổ mồ hôi nhiều, hãy tăng lượng nước uống lên.

Lưu ý: Khi mới chăm con nhỏ, mẹ dễ bận rộn và không chú ý đến việc uống nước, vì vậy tốt nhất nên để nước ở nơi bạn thường cho con bú để có thể uống nước bất cứ lúc nào. Bạn cũng có thể ăn nhiều trái cây và rau quả nhiều nước.

3. Ăn nhiều protein chất lượng cao

Mẹ có thể ăn nhiều tôm cá, thịt nạc gia súc, gia cầm, trứng, sữa… Những thực phẩm này có thể cung cấp nhiều chất đạm chất lượng cao. Hàm lượng protein trong sữa mẹ tương đối cao, và hầu hết các protein này cần được hấp thụ từ thức ăn. Đảm bảo cung cấp đủ lượng protein chất lượng cao là rất quan trọng để cải thiện chất lượng và số lượng sữa.

Lượng protein khuyến nghị: Tổng lượng cá, thịt gia cầm, trứng và thịt (bao gồm cả nội tạng động vật) mỗi ngày là 200-300g, tức là khoảng một hoặc hai con cho mỗi loại. Lượng sữa được khuyến nghị là 300-550 ml mỗi ngày, tốt nhất là sữa ít béo hoặc tách béo.

4. Nghỉ ngơi và thư giãn

Ba yếu tố của việc nuôi con bằng sữa mẹ: vú, em bé và não bộ. Nếu muốn tăng tiết sữa, một mặt, ngực cần được bé kích thích nhiều hơn, mặt khác, mẹ cũng nên điều chỉnh trạng thái thể chất và tinh thần, để não bộ xử lý việc cho con bú dễ chịu và bình tĩnh hơn.

Khi mẹ thư giãn, các dây thần kinh phó giao cảm điều khiển hoạt động nội tạng sẽ tương đối hưng phấn, có thể thúc đẩy quá trình tiết sữa. Các bà mẹ trẻ khi mới bắt đầu cho con bú sẽ cảm thấy hơi hồi hộp và lo lắng, không nắm vững được kỹ thuật là điều bình thường. Các thành viên trong gia đình nên hiểu rõ hơn về vấn đề này, đồng thời cố gắng tạo môi trường cho bé bú thoải mái, dễ chịu, đừng đổ lỗi thêm kẻo tăng thêm gánh nặng tâm lý cho mẹ và ảnh hưởng đến việc tiết sữa.

Ngoài ra, ngủ và nghỉ ngơi đầy đủ có lợi cho việc cân bằng hormone, cân bằng hormone có lợi cho quá trình tổng hợp và tiết sữa. Các bà mẹ mới sinh nên cố gắng ngủ đều đặn thay vì thức đêm và nếu được có thể trang thủ ngủ bù vào ban ngày.

Moon/Theo Sohu