Những ngày này, Hà Nội và các tỉnh miền Bắc, Bắc Trung Bộ đang trải qua đợt nắng nóng đỉnh điểm, có những nơi lên tới trên 40 độ C. Với thời tiết nắng nóng như thế này, người bình thường đã có nguy cơ mất nước, say nắng cao thì bà bầu càng dễ phải đối mặt với nguy cơ này hơn.

Để phòng ngừa cơ thể thiếu nước, say nắng, mẹ bầu cần chú ý trong chế độ ăn uống và sinh hoạt hàng ngày để hạ nhiệt cho cơ thể bằng những cách sau:

Bổ sung các thực phẩm làm mát cơ thể

Ngoài việc xây dựng một chế độ ăn cân bằng dinh dưỡng cho thai phụ như tỷ lệ 6 – 11 khẩu phần ngũ cốc (cơm, mì, phở…), 2 - 4 khẩu phần hoa quả, 4 khẩu phần rau xanh, 4 khẩu phần sữa và 3 khẩu phần protein, thì vào mùa hè bà bầu cần tăng cường lượng thức ăn làm mát cơ thể như ăn nhiều rau xanh, dùng nhiều canh, các loại trái cây có nhiều nước như thanh long, dưa hấu, dưa bở, dưa chuột, nho, táo, lê, cam bưởi quýt, dâu tây.... Đồng thời ăn nhiều món dễ tiêu như cá hấp, cháo thập cẩm, thịt nạc, đậu hũ, rau má... Chị em cũng cần tránh các món chiên xào nhiều dầu mỡ, món cay nóng, nhiều gia vị, món nướng, bánh kẹo ngọt, trái cây vị ngọt đậm như nhãn, xoài chín, mít, vải, sầu riêng, trái cây khô...

Giảm lượng muối đưa vào cơ thể

Có thể bạn vẫn còn băn khoăn, nhưng có một điều chắc chắn là ăn nhạt hơn sẽ giảm tình trạng phù nề ở bà bầu. Tuy nhiên, bạn không nên dừng hoàn toàn việc ăn muối vì trong muối có chứa i-ốt, một vi chất cực kỳ quan trọng cho sự phát triển của thai nhi.

Đừng quên uống nhiều nước

Trong cái nóng oi bức, cơ thể thường tự làm mát bằng cách đổ mồ hôi khiến lượng nước tuần hoàn giảm đáng kể, có thể làm cho thai phụ bị mất nước, khiến tim bé đập nhanh hơn và làm tăng nguy cơ sinh non. Để phòng tránh mất nước và mệt mỏi do nóng, các bà mẹ tương lai cần tăng cường uống nước liên tục trong ngày. Nếu bình thường, lượng nước cần mỗi ngày là 6 - 8 ly nước, thì trong mùa nóng, bà bầu cần khoảng 8 - 10 ly nước mỗi ngày ngoài nước canh. Các loại nước tốt nhất dành cho thai phụ là nước lọc, sữa, nước trái cây và nước trà thảo mộc thanh nhiệt không có chất kích thích…

Đêm ngủ, ngày hoạt động, trưa nghỉ ngơi thích hợp

Mùa hè oi bức thường làm bà bầu ăn không ngon, ngủ không yên, do đó một chế độ nghỉ ngơi hợp lý rất cần thiết để giúp chị em khôi phục năng lượng và có đủ sức khỏe để chống lại cái nóng gay gắt bên ngoài và bên trong cơ thể. Dù trời nóng bức nhưng bà bầu không được ham mát mà mở quạt hay máy lạnh hết tốc độ suốt đêm, không ngồi hóng mát ở những chỗ quá nhiều gió, không ngủ trên nền đất hay ở khu vực có gió lùa vào buổi tối. Nhiệt độ thích hợp ở phòng ngủ của thai phụ là khoảng từ 25 – 28 độ C, phòng ngủ thoáng và tránh nắng gắt vào buổi trưa.

Nếu thấy hanh khô, bạn có thể lau sàn, vẩy chút nước sạch hay sử dụng quạt hơi nước để làm tăng độ ẩm. Để tạo không gian tươi mát tại nhà bằng cách trồng thêm một ít cây xanh hay trang trí một vài bể cá nhỏ nhiều nước.

Tháo bỏ nhẫn

Ngón tay là bộ phận đầu tiên trên cơ thể mẹ bầu sẽ thay đổi kích cỡ. Ngay khi ngón tay có dấu hiệu sưng phù, hãy tháo bỏ nhẫn để cảm thấy dễ chịu hơn.

Thay đổi không khí với rạp chiếu phim hay trung tâm thương mại

Bạn cảm thấy buồn chán khi cả ngày ngồi trong căn phòng điều hòa nhỏ xíu, hãy làm tâm trạng phấn chấn hơn bằng cách tới những trung tâm thương mại hay rạp chiếu phim. Có một điều chắc chắn là cả hai địa điểm này lúc nào cũng mát lạnh và bạn còn có thể tranh thủ mua sắm đồ cho em bé hay tự thưởng cho mình vài giờ thư giãn với một bộ phim hài nhẹ nhàng.

Tắm nước ấm và thường xuyên lau khô mình

Do tuyến mồ hôi trên da của bà bầu tăng cường bài tiết hơn bình thường, nên cần phải thường xuyên lau người bằng khăn ẩm và tắm nước ấm để giữ cơ thể luôn sạch sẽ. Nên tắm vào buổi trưa và tối trước khi ngủ. Tuyệt đối không tắm ngay khi vừa đi ngoài nắng về, khi đang đổ mồ hôi và không dùng nước quá nóng hoặc quá lạnh để tắm vì sẽ gây nguy hại đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

Chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát

Để hạn chế tình trạng “nóng trong người”, bà bầu nên chú ý chọn trang phục có độ rộng vừa phải, bằng các chất liệu vải mềm mát và thoáng khí như cotton, tôn, vải lanh với các màu sắc dịu nhẹ, có thể chọn áo bầu không tay, không bâu, không có cổ áo giúp thêm cơ thể mát mẻ, dễ chịu. Một đôi giày sandal trệt, quai hậu hay giày búp bê vừa vặn cũng giúp chị em cảm thấy thoải mái hơn.

Tránh phơi mình dưới nắng

Ngoại trừ ánh nắng trước 9 giờ sáng vốn tốt cho cơ thể, còn lại toàn bộ thời gian trong ngày bà bầu nên tránh ra ngoài nắng quá lâu vì nắng gắt dễ làm bạn bị mất nước, say nắng. Tranh thủ tận dụng nghỉ ngơi trong chỗ mát, hay bóng râm càng nhiều càng tốt.

Nếu phải ra ngoài, cần đội thêm mũ rộng vành, mặc áo khoác, uống nước thường xuyên hơn, bôi thêm kem chống nắng có độ bảo vệ ít nhất từ 50 SPF trở lên. Khi ra ngoài, nên tránh đến những chỗ quá đông người, ngột ngạt, tốt nhất nên sắp xếp đi vào sáng sớm hay cuối buổi chiều khi trời đã mát hơn để tránh bị say nắng.

Thùy Linh (T.H)