Luyện tập các bước hít thở giúp mẹ bớt đau và sinh nở nhanh
2016-05-19 20:00
- Cơn đau khi sinh con sẽ chẳng còn quá đáng sợ nếu mẹ bầu chăm chỉ luyện tập hít thở theo phương pháp dưới đây.
Tin liên quan
Nhắc tới các cơn đau thì có lẽ đau đớn khi sinh con là kinh khủng nhất. Những ai từng trải qua rồi đều hiểu được rằng khoảnh khắc đó còn đau hơn gấp nhiều lần lúc bạn bị kẹp tay vào cửa, đứt tay hay thậm chí gãy vài chiếc xương sườn cũng chỉ là... cơn gió thoảng!
Đó cũng chính là lý do mà rất nhiều những bài tập, bí quyết giúp giảm đau khi sinh con cho bà bầu được ra đời, một trong số đó chính là phương pháp hít thở Lamaze.
Đau đớn khi sinh con là điều mà bất kỳ mẹ bầu nào cũng phải sợ hãi.
Lamaze là một trong những phương pháp hít thở dành cho các mẹ bầu vượt cạn phổ biến nhất hiện nay. Phương pháp này giúp các mẹ hít thở dễ dàng, tâm lý thoải mái, cơ thể khỏe mạnh, sinh nhanh hơn và giảm bớt những cơn đau.
Tháng thứ 7 của thai kỳ là thời điểm thích hợp nhất để luyện tập phương pháp hít thở Lamaze. Không nên tập quá sớm bởi nó sẽ gây ra những mệt mỏi không cần thiết cho cơ thể, 3 tháng cuối thai kỳ hoàn toàn đủ để mẹ bầu có thể thích ứng được với phương pháp này.
Các bước hít thở của phương pháp Lamaze theo từng giai đoạn:
Giai đoạn 1: thư giãn cơ thể
Trải một tấm thảm trên sàn nhà hay ngồi ngay trên giường, mở một bản nhạc nhẹ nhàng mà bạn yêu thích. Trong nền nhạc du dương ấy, hãy thả lỏng hoàn toàn cơ thể, ánh mắt nhìn cố định vào một điểm nào đó và bắt đầu từ từ hít thở theo phương pháp Lamaze.
Giai đoạn 2: Hít thở bằng lồng ngực
Tình trạng cơ thể tương ứng: đây cũng chính là giai đoạn bắt đầu đau đẻ, khi cổ tử cung mở được chừng khoảng 3cm, mẹ bầu có thể hít thở bằng phương pháp này để gia đình, bác sĩ có thể nắm bắt được những cơn co thắt.
Hướng dẫn hít thở: mẹ bầu có thể hít một hơi thật sâu bằng mũi, theo các cơn co thắt tử cung thì hít vào, thở ra và lặp lại cho tới khi các cơn đau dừng lại thì mới thở bình thường.
Giai đoạn 3: thở nhẹ
Tình trạng cơ thể tương ứng: khi thai nhi xoay một bên và từ từ xuống phía ống sinh (cổ tử cung mở khoảng 7cm).
Hướng dẫn hít thở: Đầu tiên để cho cơ thể hoàn toàn thả lỏng, mắt nhìn tập trung vào một điểm. Sau đó mở miệng hít một lượng nhỏ không khí, hơi thở nhẹ nhàng để thở ra lượng khí tương đương khi hít vào. Hô hấp trong giai đoạn này hoàn toàn dùng bằng miệng, giữ hơi thở cao ở trong cổ họng, phát ra những tiếng "hee hee". Khi cổ tử cung co rút mãnh liệt thì hít thở nhanh và ngược lại.
Thời điểm mới luyện tập thì chỉ duy trì ở 20 giây sau đó tăng dần lên tới khoảng 60 giây là được.
Hít thở theo phương pháp Lamaze giúp giảm đau khi sinh con.
Giai đoạn 4: Thở khò khè
Tình trạng cơ thể tương ứng: cổ tử cung mở được từ 7-10cm, và khoảng 60-90 giây thì tử cung co rút một lần. Đây cũng chính là giai đoạn đau đớn, khó khăn nhất.
Hướng dẫn hít thở: Đầu tiên, đem toàn bộ không khí thở ra rồi hít sâu một hơi. Sau đó thở nhẹ khoảng 4-6 lần, cảm giác như thổi bong bóng, nhẹ nhàng hơn so với giai đoạn trên. Mẹ bầu có thể căn cứ vào mức độ co rút cổ tử cung để điều chỉnh tốc độ thở.
Mức độ thấp nhất là khoảng 45 giây sau đó luyện tập hô hấp dần dần đạt tới khoảng 90 giây là tốt nhất.
Giai đoạn thứ năm: hít thở
Tình trạng cơ thể tương ứng: đây là giai đoạn gần kết thúc quá trình sinh nở. Lúc này, mẹ bầu đang muốn dùng lực để đẩy thai nhi ra ngoài nhưng bác sĩ lại yêu cầu không được làm điều đó vì nó sẽ xảy ra nguy cơ rách âm đạo và thay vì thế hãy chờ đợi em bé từ từ ra ngoài. Giai đoạn này mẹ bầu chỉ dùng phương pháp hít thở bình thường.
Hướng dẫn hít thở: khi cơn đau bắt đầy kéo đến, trước tiên hãy hít sâu một hơi sau đó thở ra hơi thở ngắn nhưng thở mạnh. Ví dụ như 1, 2, 3, 4 sau đó đẩy toàn bộ khí ra ngoài, cảm giác tựa như thở vô cùng khó khăn.
Giai đoạn này cần phải thở được 90 giây
Giai đoạn 5: đẩy
Tình trạng cơ thể tương ứng: cổ tử cung mở, sản phụ có thể nhìn thấy đầu em bé và dùng sức đẩy toàn bộ thai nhi ra ngoài.
Mẹ bầu phải hít dài một hơi sau đó nín thở dùng sức rặn ra.
Hướng dẫn hít thở: Hơi ngẩng đầu, dùng sức khiến cho toàn bộ không khí ở phổi áp xuống phía dưới bụng, xương chậu hoàn toàn giãn ra. Giữ nguyên tư thế để lấy hơi một lúc, sau đó lập tức thở ra, đồng thời hít mạnh một hơi, nín thở, dùng sức rặn cho tới khi thai nhi ra ngoài.
Khi đầu của thai nhi ra ngoài, các mẹ sẽ cảm thấy khó thở nhưng cơn đau lúc này đã giảm đi rất nhiều.
Phần thở này khi luyện tập cũng phải kéo dài 60 giây.
Đây là toàn bộ các giai đoạn của phương pháp hít thở Lamaze, các mẹ bầu hãy luyện tập chăm chỉ, đúng cách để giảm bớt những cơn đau khi sinh con.
Tú Chinh (Theo TT)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
Tình yêu chân thật là yêu nhau một đời vẫn chưa đủ...
# Đừng bỏ lỡ
