Có rất nhiều cách để mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả. Dưới đây là một vài cách thiết thực nhất để bạn lựa chọn ngay sau khi sinh em bé.
1. Cho con bú
Cho con bú là cách giảm cân nặng hiệu quả nhất cho mẹ sau sinh mà không mất nhiều công sức lại đem đến lợi ích "đắt giá" cho bé. Rất nhiều bà mẹ đã xác nhận rằng họ đã giảm được rất nhiều cân trong thời kỳ cho con bú. Lý do đơn giản là bởi vì việc cho con bú khiến tử cung trở lại kích thước ban đầu và giúp cho vùng bụng của bạn trở nên thon gọn hơn. Mặt khác, khi bé bú cũng lấy đi không ít calo của mẹ, từ đó quá trình giảm cân được thúc đẩy. Tuy vậy, mẹ cần đặc biệt lưu ý đến chế độ dinh dưỡng, hãy ăn vừa đủ để có thể cung cấp dinh dưỡng cho bé, thay vì ăn quá nhiều sẽ khiến việc tích mỡ có cơ hội "thăng hoa".
2. Chọn thực phẩm lành mạnh
Điều này là hoàn toàn chắc chắn. Vấn đề là mẹ thực hiện chế độ ăn sau sinh như thế nào và kiên trì áp dụng chế độ đó ra sao. Hãy loại trừ các loại thực phẩm chế biến sẵn ra khỏi thực đơn trước tiên. Thậm chí, mẹ có thể ăn ít hơn mức tiêu thụ calo được khuyến cáo một chút cũng không sao. Hãy bổ sung đa dạng thực phẩm có lợi cho sức khỏe khác nhau vào mỗi bữa, bao gồm trái cây, rau, củ, ngũ cốc và protein.
3. Không uống rượu
Rượu, đồ uống ngọt và thức uống có ga có thể khiến mẹ tích mỡ bụng nhiều hơn; và một khi lớp mỡ đó đã hình thành, mẹ rất khó loại bỏ chúng. Nếu tiêu thụ một lượng lớn các thức uống chứa cồn và rượu, mẹ còn phải đối mặt với nguy cơ gan bị tàn phá, cơ bắp không phát triển – một trong những yếu tố quan trọng của việc giảm mỡ.
Ngoài rượu, bia cũng là thức uống mà phụ nữ sau sinh cần hạn chế uống. Đó không phải là thức uống không có đường lý tưởng như bạn nghĩ. Chúng có chứa đường hóa học, ví dụ như aspartame, loại hóa chất gây ra những tác dụng phụ kinh khủng như đau đầu, đau nửa đầu và nghiện đồ ngọt.
4. Tập các bài tập thể dục toàn thân
Một vài người cho rằng chỉ cần tập trung vào vùng bụng để giảm mỡ bụng. Quan niệm này là sai lầm. Bạn cần phải vận động nhiều các cơ trên cơ thể khác để giảm mỡ bụng hiệu quả.
5. Tập các bài tập về sức nặng và sức bền
Các bài tập về sức nặng và sức bền có lợi cho hệ tim mạch rất nhiều. Đó là lý do tại sao người ta gọi các bài tập này là các bài tập dành cho hệ tim mạch. Mẹ có thể áp dụng các bài tập này để đốt cháy mỡ bụng và khắp cơ thể.
6. Năng vận động
Vận động là chìa khóa để giảm cân và giảm mỡ bụng. Nếu mẹ muốn đánh bay lớp mỡ bám dai dẳng dưới lớp da bụng của mình, hãy vận động thường xuyên. Làm bất cứ vận động gì lúc rảnh để giảm từng minimet của vòng bụng, ví dụ như nấu ăn, lau nhà, làm vườn, chạy bộ…
Như đã nói ở trên, để giảm mỡ bụng hiệu quả, mẹ cần giảm mỡ cả cơ thể. Các dạng bài tập toàn thân dưới đây sẽ giúp mẹ thực hiện mong muốn lấy lại vòng eo thon gọn của mình dễ dàng hơn.
1. Tập các bài tập thể dục cường độ cao
Các bài tập cường độ cao giúp tái tạo cơ bắp săn chắc và thay thế mỡ thừa trên cơ thể mẹ bằng những khối cơ khỏe mạnh. Yoga và Pilates (phương pháp thể dục thẩm mĩ kết hợp một chuỗi những hoạt động có kiểm soát nhằm tăng cường sức khỏe và cơ bắp) cũng thuộc nhóm các bài tập cường độ cao mà mẹ nên áp dụng.
2. Nâng cao độ khó của các bài tập
Nếu thể trạng của mẹ cho phép, hãy giảm mỡ bụng nhanh hơn bằng cách tăng độ khó của các bài tập thể dục lên. Điều này có nghĩa là mẹ sẽ chảy mồ hôi nhiều hơn, tiêu hao nhiều năng lượng hơn, đốt nhiều mỡ hơn, tăng cơ nhanh hơn và mỡ bụng ít đi.
3. Tập các bài tập dành cho cơ
Các bài tập dành cho cơ bắp giúp mẹ đốt cháy nhiều calo, và sau cùng là đốt cháy mỡ dưới da nhanh nhất. Các bài tập đơn giản như chống đẩy, squats là những lựa chọn đơn giản và hiệu quả nhất.
Chú ý: Mẹ nên cân nhắc trong việc lựa chọn các loại bài tập theo thể trạng cơ thể và thời gian sau khi sinh con. Để đạt được hiệu giảm mỡ bụng tối đa, mẹ cần có lộ trình tập rõ ràng, theo dõi hiệu quả bài tập và nhờ chuyên gia tư vấn.
Chúc mẹ giảm mỡ bụng hiệu quả!
Xem thêm
Thực đơn giảm cân
Fitness (Thể dục giảm cân)
Nguyễn Mai – Nguồn: BB
(Theo Congluan)
5 bài tập đơn giản trong 5 phút giúp bạn gái có được đôi chân bút chì thon gọn như IU
- Đừng để mỡ bụng và cân nặng gây trở ngại cho mẹ khi đã đến thời gian đi làm. Bằng những phương pháp dưới đây, cân nặng và nhất là mỡ bụng sẽ nhanh chóng tiêu tan.
