Cô nàng Ki - Bảo Khánh, sinh năm 1993 hiện đang sinh sống và làm việc tại Hà Nội từng có thân hình cò hương, lại thường xuyên ốm khiến bạn bè và người thân xót xa, ai cũng khuyên nên ăn nhiều vào để cải thiện.

Cô chia sẻ: "Trước đây từng có thời điểm mình bị chán ăn, ai cũng bảo gầy quá, ăn nhiều vào. Lúc đó thấy mọi người cứ lo hão, chứ mình nghĩ mình vẫn ổn. Nhưng sau vài đợt ốm, cảm thấy sức khoẻ đã ở mức đáng báo động mình đã quyết định cần phải làm gì đó để cải thiện. Không vì ai khuyên bảo, chỉ vì mình muốn thay đổi để khoẻ hơn, đẹp hơn. Bởi sự thay đổi tích cực không đến từ đòi hỏi của người khác mà đến từ mong muốn của bản thân".

Từng sở hữu thân hình cò hương, sức khỏe không ổn định, Ki - Bảo Khánh rất tự ti và mong muốn thay đổi.

Trước khi đến với gym, cô chỉ biết thay đổi việc ăn uống với hy vọng sẽ tăng cân nhờ vào việc ăn nhiều hơn bình thường. Tuy nhiên cô nàng từng có thời điểm chán ăn nên việc này không duy trì được lâu. Thêm nữa, việc ăn nhiều tinh bột, đồ ngọt hơn hay việc uống các loại nước có gas mặc dù giúp cô tăng cân nhưng cũng khiến cơ thể tích mỡ thừa. Ki - Bảo Khánh nhận ra tăng cân như vậy không phải biện pháp lành mạnh, an toàn nên cô tìm đến gym để cân bằng giữa tập luyện và chế độ ăn uống phù hợp với thể trạng bản thân.

Đến với gym, cô đặt ra các mục tiêu ngắn hạn và cố gắng đạt được.

6 tháng đầu: Tăng cân, giảm mỡ thừa, tăng thể lực

Chế độ tập luyện:

Trong 6 tháng đầu, cô chọn những bài tập không quá nặng, vừa để đạt mục tiêu tăng cân, vừa để thư giãn tinh thần, giảm stress sau những giờ làm việc tại văn phòng. Ki - Bảo Khánh chia các ngày tập ra để tập phần thân trên như tay, vai, lưng và phần thân dưới là chân – mông.

Riêng phần bụng thì tập với thảm tập vào cuối mỗi buổi khoảng 10-15 phút, chủ yếu là các động tác gập bụng, gồng core hay plank.

Tập Plank giúp bạn có eo thon nhỏ.

Với ngực, vì là mô mỡ, nên không thể tăng size vòng 1 nhờ luyện tập nên cô không tập nặng mà chỉ tập nhẹ nhàng. Ki - Bảo Khánh dành riêng một ngày để cardio nhằm tăng thể lực, sức bền, tốt cho hệ tim mạch và đốt mỡ thừa với các bài tập như chạy bộ, đạp xe, nhảy dây…

Chế độ ăn:

Việc tập luyện đều đặn, thường xuyên kích thích ăn uống rất tốt. 6 tháng đầu tiên, sau mỗi buổi tập, Ki - Bảo Khánh rất thèm ăn. Nếu như trước đây cô chỉ ăn nửa bát cơm trắng, giờ thì có thể ăn được 1-1 bát rưỡi. Ăn nhiều protein từ thịt, cá, trứng, sữa, đặc biệt thường xuyên uống sữa đậu nành. Loại nước này còn có hiệu quả làm tăng vòng 1 và giàu năng lượng, tốt cho sức khỏe nên cô đã duy trì một thời gian khá dài.

Ngoài ra, Ki - Bảo Khánh cũng không quên ăn nhiều rau xanh, hoa quả, uống các loại nước ép và đặc biệt là uống nhiều nước lọc để giúp ích cho quá trình trao đổi chất và đẹp da. Tuyệt đối không uống nước có gas, hạn chế ăn các loại đồ ăn nhanh, đồ chiên nhiều dầu mỡ, và bởi thói quen từ nhỏ nên cô cũng không bao giờ ăn thịt mỡ…

Giai đoạn tiếp theo: Tăng cơ, có rãnh bụng, tăng vòng 3 

Chế độ tập:

Sau khi đạt được mục tiêu trong 6 tháng đầu, Ki - Bảo Khánh tiếp tục thực hiện mục tiêu trước mắt của mình là tăng cơ và tập sao cho rõ được rãnh bụng, và cuối cùng là tập cho vòng 3 được cao và tròn hơn.

Không dồn dập như trước, hiện tại một ngày cô dành khoảng 45 phút đến 1 tiếng để tập luyện (không tính thời gian nghỉ giữa mỗi bài tập). Một tuần tập 5 ngày, 2 ngày còn lại nghỉ ngơi để lấy lại sức. Vì tập nhiều, liên tục sẽ khiến cơ thể bị đuối sức, căng cơ, mỏi mệt. Theo cô, dành ra 1-2 ngày nghỉ tập là cần thiết, như một cách để cơ thể phục hồi và lên tinh thần cho những ngày tập tiếp theo. 

Thân hình Ki - Bảo Khánh thay đổi rõ rệt sau khi tập gym.

Chế độ ăn:

Sau khi đã đạt được số cân nặng mong muốn, Ki - Bảo Khánh giảm ăn tinh bột, tăng cường protein va rau xanh để chuyển từ mục tiêu tăng cân sang mục tiêu tăng cơ, giảm mỡ thừa.

Ngoài 3 bữa chính trong ngày, có thể ăn thêm 2 bữa phụ vào khoảng 9h30 sáng hoặc 3h chiều nếu thấy cơ thể cần nạp thêm năng lượng. Hạn chế việc bỏ bữa sáng và không ăn sau 8h tối.

Nhờ đặt ra mục tiêu rõ ràng và quyết tâm thực hiện, Ki - Bảo Khánh đã 'lột xác' ngoạn mục, từ cô nàng gầy gò, thiếu cân đã trở nên đầy đặn hơn với body nóng bỏng không thua gì người mẫu.

"Trước khi tập gym, cân nặng của mình là 42kg. Sau 1 năm mình tăng được 7kg, và giờ dừng lại ở con số 49kg. Tỉ lệ phần trăm mỡ cơ thể mình hiện tại là 23.5%, ở mức bình thường, và mình cần tiếp tục tập để tăng cơ. Số đo ba vòng trước đây của mình là 81-58-86. Nhờ tập luyện, số đo 3 vòng đã cải thiện hơn là: 84-61-90", Ki - Bảo Khánh vui mừng chia sẻ.

Sau thành công của mình, cô cũng không quên gửi lời khuyên tới những nàng cò hương có cùng mong muốn tăng cân và thân hình đẹp: "Mình nghĩ con gái đẹp nhất khi họ tự tin và rạng rỡ nhất khi họ bằng lòng với bản thân. Sự thay đổi tích cực đến từ mong muốn của bản thân, chứ không phải từ đòi hỏi của những người xung quanh. Bởi vậy, nếu các bạn cảm thấy cần thay đổi để tốt lên, đẹp lên thì hãy thay đổi, vì bản thân bạn, chứ đừng vì ai khác. Và một khi đã đặt ra mục tiêu, hãy quyết tâm để đạt được, đừng bỏ cuộc. Quan trọng là hãy tìm những người hướng dẫn giỏi, tâm huyết để định hướng cho bạn cách tập luyện và chế độ ăn lành mạnh, khoa học và hiệu quả. Chúc các bạn thành công!"

Taurus Vũ