Nàng du học sinh tên Nguyệt dù đã 25 tuổi nhưng thân hình lại rất gầy gò, xanh xao. Cô nàng thường xuyên bị mọi người trêu đùa, ví von với những cái tên "cò hương", "que củi"... Điều này khiến Nguyệt rất phiền lòng.

Cô tâm sự: “Trước giờ cân nặng của mình chưa bao giờ vượt ra khỏi con số 43kg, so với chiều cao 1m63 của mình thì thật là... Dù đã từng thử nhiều loại thực phẩm chức năng, thậm chí là các loại thuốc tăng cân khác nhau nhưng những cân nặng vẫn không hề dịch chuyển đi lên, mình còn thêm mệt mỏi, áp lực. Cố gắng ăn nhiều thì lại thành ra sợ đồ ăn, sức khỏe ngày càng đi xuống".

Vì thân hình gầy gò mà nước da Nguyệt cũng thiếu sức sống

Tham khảo bí quyết tăng cân của cô bạn cùng lớp học khiêu vũ, Nguyệt đã nhanh chóng tăng được 3kg chỉ trong 2 tuần và dần dần "lột xác" xinh đẹp, dáng chuẩn như Hoa hậu.

Cô nàng tiết lộ, chính nhờ cải thiện chế độ ăn và xây dựng chế độ tăng cân lành mạnh với thực đơn ăn chi tiết trong 7 ngày, cô và người bạn thân thiết đã thoát khỏi tình trạng "cò hương" xấu xí một cách nhanh chóng. 

“Một trong những nguyên tắc tăng cân mà bạn mình chia sẻ là lượng calo khi nạp vào cơ thể luôn cần phải lớn hơn lượng calo được tiêu thụ. Vì thế, để áp dụng được nguyên tắc mình nên chọn những loại thực phẩm giàu dinh dưỡng để nhanh tăng cân.

Mỗi bữa cần luôn đảm bảo đầy đủ 4 nhóm dưỡng chất cơ bản (đạm, tinh bột, chất béo, vitamin...) vì đây là những điều kiện tiên quyết để tăng cân. Mỗi ngày mình đảm bảo đầy đủ 3 bữa chính và 2 bữa phụ. Bữa sáng là bữa ăn quan trọng tuyệt đối không nên bỏ qua hoặc nhịn ăn sáng.

Thực đơn cho bữa sáng cần ưu tiên những loại thực phẩm giàu chất đạm, protein... Bữa trưa ăn nhiều hơn các món ăn dinh dưỡng và hoa quả tươi để hấp thu dễ hơn. Bữa tối cũng luôn cần đủ chất vì đây là thời gian để cơ thể tiêu hóa ít nên bữa tối cũng chỉ nên tiêu thụ những sản phẩm ít năng lượng hơn nhưng giàu vitamin và khoáng chất, vừa đảm bảo không bị đầy bụng vừa không bị mất ngủ”– Nguyệt chia sẻ.

Thực đơn tăng cân trong 7 ngày của Nguyệt:

Ngày thứ 1

Bữa sáng: 1 lát bánh mì bò + 1 cốc sữa nóng + 1 quả táo

Bữa Trưa: 2,5 bát cơm + 100gr thịt bò hấp + 1 bát canh rau

Bữa tối: 2 bát cơm + 100gr thịt lợn luộc + 100gr canh bí đao + 1 cốc nước ép

Ngày thứ 2

Bữa Sáng: 1 tô bún + 1 ly sữa tươi + 1 bát salad hoa quả

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100gr thịt lợn hấp sả + 1 bát canh rau cải + 1 quả chuối

Bữa Tối: 2 bát cơm + 100gr đậu phụ và trứng luộc + 1 bát canh cá + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát mỳ bò + 1 ly sữa + 1 ly sinh tố chuối xoài.

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100g thịt kho tàu với trứng + 1 bát canh rau + hoa quả tươi

Bữa Tối: 2 bát cơm + thịt gà rang + 1 bát canh rau + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bát cháo thịt băm + 1 ly sữa + hoa quả tươi

Bữa Trưa: 2 bát cơm + 100gr thịt sốt cà chua + 1 bát canh rau + 1 ly ngũ cốc.

Bữa Tối: 2 bát cơm + thịt gà luộc + 1 bát canh đậu phụ + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 3

Bữa sáng: 1 bánh mì kẹp trứng và chả + 1 ly sữa + nho tươi

Bữa trưa: 3 bát cơm + 1 bát canh bầu + tôm hấp + 1 cốc sữa tươi

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt  lợn xào đậu bắp + cá kho

Ngày thứ 6

Bữa sáng: Xôi gà + 1 ly sữa tươi + 1 ly nước ép trái cây

Bữa trưa: 2 bát cơm + 1 bát canh thịt nấm + 100g thịt kho tàu + 1 quả táo.

Bữa tối: 2 bát cơm + 100g thịt lợn xào súp lơ + 1 bát canh cải nấu tôm + 1 hộp sữa chua.

Ngày thứ 7

Bữa sáng: 1 bát cháo sườn + 1 trái xoài + 1 ly ngũ cốc

Bữa trưa: 3 bát cơm + thịt bò hấp + canh rong biển + thịt ngan luộc + 2 múi bưởi.

Bữa tối: 2 bát cơm + thịt rang cháy cạnh + thịt bò xào thiên lý + canh đậu hũ cà chua + 1 cốc sữa chua.

Làn da mịn màng và thân hình cân đối của Nguyệt ở thời điểm hiện tại

Ngoài những bữa chính Nguyệt cũng không quên bổ sung thêm 2 bữa phụ hàng ngày. Bữa phụ đơn giản chỉ như 1 cái bánh mì, 1 cái bánh bao, 1 ly sinh tố, một bát cháo hay 1 bát miến. Nguyên tắc là không bao giờ để cơ thể bị đói. Nguyệt luôn đặt hẹn giờ hàng ngày để bổ sung thêm dinh dưỡng cho cơ thể.

 “Khi về Việt Nam nghỉ hè 1 tháng, vậy mà sau 2 tuần mình đã tăng được 3kg. Mình mặc quần áo cũng vừa vặn hơn chứ không rộng thùng thình như trước. Khi mình tăng cân da dẻ cũng mịn màng hơn, trắng sáng hơn. Bạn bè mình ai cũng ngạc nhiên vì mình đã khác trước quá nhiều “ – Nguyệt cười.

Bạn cũng có thể thực hiện tuần tự thực đơn này thì đảm bảo chỉ sau 7 ngày bạn sẽ thấy được cơ thể đầy đặn và tăng cân nhanh hơn.

Chúc các bạn thành công!

M.H

>> Có thể bạn sẽ thích:

Gầy "kinh niên" cũng tăng cân ầm ầm nhờ công thức nước uống từ bí đỏ

Thực đơn đảm bảo tăng cân "vù vù" cho nàng gầy chăm tập gym

Nàng gầy sẽ tăng cân vèo vèo không kiểm soát chỉ sau 1 tuần áp dụng thực đơn này