Plank đá gối

Plank được coi là bài tập cơ bụng “thần thánh”, giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hình thành các múi cơ săn chắc. Bạn chỉ cần nằm ở tư thế chống đẩy, từ từ đầu kéo gối phải về phía cùi chỏ phải, giữ trong 2 giây rồi trở lại vị trí ban đầu. Đổi bên và lặp lại động tác 10 lần.

Nằm ngửa ưỡn bụng

Động tác này giúp nâng cao sức bền của chân, đồng thời tác động vào vùng bụng, giúp vòng 2 thon gọn đến không ngờ.

Cách thực hiện như sau: Bạn nằm ngửa trên sàn, 2 chân khép, 2 tay ép sát vào người và úp bàn tay xuống đất. Từ từ đẩy hông, bụng, mông lên cao, giữ trong 30 giây, hít thở đều đặn. Lặp lại động tác 4 lần để có hiệu quả giảm mỡ bụng như ý.

Nằm ngửa nâng chân

Đầu tiên bạn hãy nằm ngửa thẳng trên sàn, 2 tay duỗi thẳng, nâng đầu gối lên cao sao cho cẳng chân song song với sàn nhà. Giữ nguyên trong 5 giây và thực hiện 10 lần.

Ngọc Huyền – Theo Womenshealthmag