Hè đến rồi, chắc hẳn nàng béo nào cũng sẽ cảm giác thật khó chịu khi mà lúc nào cũng mang trên mình bao nhiêu mỡ thừa, nào là bụng vài ngấn, bắp tay, bắp chân, thì to như cột đình, cân nặng cứ ùn ùn lên dốc mà không biết cách nào phanh lại.

Công việc bận rộn, thời gian cho gia đình chiếm hết nên chẳng còn nghĩ đến việc tập luyện để đốt mỡ thừa nữa khiến ngoại hình bạn trở nên xấu xí, kém duyên. Chính vì ngoại hình không thon gọn nên việc chọn mặc đồ cũng cực khó khăn. Vốn nhiều mỡ thừa, làm sao dám mặc đồ mát mẻ, khoe da thịt, làm vậy chẳng khác nào tự loan báo với thiên hạ, tôi béo, tôi không có gì ngoài mỡ thừa! Họ chẳng biết bạn bận rộn mức nào, họ chỉ cần biết bạn béo, bạn xấu vì quá nhiều mỡ thừa.

Chưa muộn đâu, bạn hãy tranh thủ độ 30 phút mỗi tối trước khi đi ngủ hoặc buổi sáng thức dậy thực hiện 7 động tác này với chiếc ghế ngồi xem TV hàng ngày, chắc chắn cân nặng sẽ giảm nhanh, bụng mỡ, bắp tay, bắp chân thì thon gọn, săn chắc, đã thế mông còn căng mọng ai cũng ghen tị.

Dưới đây là 7 bài tập với ghế cực kỳ hiệu quả nàng nào cũng nên áp dụng (có thể là sofa hoặc loại ghế nào có nệm êm nhé):

1. Nâng chân từ dưới lên

Bạn nằm trên ghế sofa sao cho bụng và mông áp vào ghế, tay chạm sàn, đầu thẳng về phía trước, chân chạm sàn. Sau đó căng cơ, hít thật sâu nhấc đồng thời 2 chân từ dưới lên cao, cứ lặp lại ít nhất trong vòng 3 phút.

Thực hiện bài tập này bạn sẽ cảm thấy đùi và mông săn chắc hơn.

2. Đu sofa

Bạn chuẩn bị ghế không tay vịn sau đó ngồi mép ghế. Tay đặt nhẹ hướng ra trước, lưng thẳng, đầu thẳng, đầu gối vuông góc, mông không chạm sàn. Bạn bắt đầu đẩy khuỷu tay ra sau rồi từ từ đẩy chân trái về phía trước, hạ mông sao cho không chạm sàn, lưng không chạm mép sofa, đầu giữ thẳng. Nhún nhịp nhàng lên xuống ít nhất trong vòng 1 phút. Thực hiện tương tự bên còn lại.

Bài tập này sẽ giúp bạn săn chắc cơ tay, bắp chân và cơ mông.

3. Đạp xe

Bạn ngồi trên ghế sofa, chân duỗi thẳng, hai tay co trước ngực sau đó chuyển động cơ thể như đang đạp xe. Co duỗi đều đặn 2 chân lên xuống, đồng thời vặn người đưa hai tay theo hướng ngược lại của chân đưa lên. Ví dụ co chân trái thì vặn mình sang phải, cứ thế thực hiện ít nhất 3 phút mỗi lần tập sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng, săn chắc cơ bắp đùi, chân.

4. Nâng thẳng chân

Bạn nằm nghiêng bên phải trên ghế, tay trái chống đầu, có thể lót dưới bằng gối cao để tay không bị rát khuỷu. Bạn giơ thẳng chân phải lên cao rồi hạ xuống, cứ liên tục thực hiện giơ lên hạ xuống sao cho thoải mái. Nhớ phải giữ chân thẳng, thực hiện ít nhất 20 lần.

Bài tập giúp săn chắc đùi và mông, bạn có thể tranh thủ khi xem phim, đắp mặt nạ, đọc sách trên sofa để thực hiện bài tập này.

5. Chạm đầu gối

Bạn nằm nghiêng bên phải giống động tác nâng thẳng chân nhưng lần này là uốn cong đầu gối. Bạn nhấc chân trái lên sau đó để đầu gối chạm với đầu gối bên chân phải, sau đó làm tương tự bên phải. Cứ thể thực hiện luân phiên, đều đặn nhịp nhàng ít nhất 5 phút mỗi tối để có một đôi chân săn chắc khỏe mạnh.

6. Squat bằng 1 chân

Bạn đứng thẳng người, hai chân rộng bằng vai trước sofa chú ý căn khoảng cách sao cho khi bạn duỗi chân sau chống lên sofa không bị quá gần hoặc quá xa.

Bạn từ từ rút chân trái ra sau, chạm lên sofa đồng thời nhún người sao cho chân phải làm trụ, gập đầu gối vuông góc, chân trái hạ sâu, hai tay chống hông, lưng thẳng, đầu thẳng hướng về phía trước. Cứ thế squat trong vòng 5 phút, đều đặn đổi chân với bên tương tự chẳng mấy chốc bạn có đôi chân săn chắc, mông đẹp, căng tròn.

7. Plank dọc sàn nhà

Bạn đứng trước ghế sofa một khoảng cách đo làm sao khi bạn đặt chân thì sát vào thành ghế. Từ từ cúi người hai tay chạm sàn, đưa chân lên ghế sofa (phải giữ khoảng cách thật thoải mái, chân duỗi thẳng).

Bài tập này cực kỳ hiệu quả cho việc giảm mỡ cơ tay, chân, bụng.

Bạn giữ sao bụng không được chạm sofa, tay thẳng, đặt vuông góc sàn, mũi bàn chân hướng xuống ghế. Cứ thế plank dọc theo chiều ghế sofa từ trái qua phải, từ phải qua trái. Chú ý mới tập bạn nên di chuyển từ từ, đừng quá nhanh sẽ khiến tay bị đau mỏi. Bạn di chuyển đồng thời cả tay và chân.

Nếu cảm thấy chóng mặt, vì bị dốc ngược cơ thể thì nên nghỉ một chút rồi lại tập tiếp. Thực hiện ít nhất 5 phút mỗi lần tập.

Chúc các bạn thành công!

 Sư Tử (Tổng hợp)