Bài tập 1: Bài tập cho vòng 3

Cơ bắp hoạt động: Mông

Khi tập bài tập này, hãy giữ cơ thể bạn ở một tư thế tĩnh, thả lỏng toàn thân.

Bước 1: Nằm ngửa, nâng phần mông, eo lên cao, 2 tay duỗi thẳng.

Bước 2 : Dồn trọng tâm xuống gót chân chứ không phải ngón chân.

Bước 4: Giữ tư thế này trong 1 phút và lặp lại 3 lần.

Luyện tập đều đặn với bài tập này sẽ làm cho vòng 3 của bạn săn chắc tức thì. Khi đã quen với bài tập hãy giữ tư thế trong vòng 2 phút và kết hợp với các bài tập khác để đạt hiệu quả cao nhất.

Bài tập 2: Bài tập cho đùi trong

Cơ bắp hoạt động: Đùi trong

Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, gối đầu lên cánh tay trái, chống chân phải lên, đặt tay phải lên sàn trước ngực để nâng đỡ cơ thể.

Bước 2: Uốn cong đầu gối phải, đưa về phía trước.

Bước 3: Từ từ nâng chân trái lên cao nhất có thể.

Bước 4: Giữ trong vòng 1 giây sau đó hạ thấp dần.

Bước 5: Đổi bên và lặp đi lặp lại nhiều lần.

Bài tập 3: Bài tập cho đùi ngoài

Cơ bắp hoạt động: Đùi ngoài

Bước 1: Nằm nghiêng bên trái, chống tay trái đỡ lấy đầu, đặt tay phải trên sàn để nâng đỡ cơ thể.

Bước 2: Từ từ nâng chân phải lên, giữ trong vòng 2 giây sau đó hạ xuống.

Bước 3: Lặp đi lặp lại nhiều lần sau đó đổi bên.

Hãy tập những bài tập này đều đặn hàng ngày và cùng chờ đón sự thay đổi kỳ diệu cho vóc dáng của bạn nhé.

Quỳnh Trang/Theo Curejoy