E- Crunch là một trong những động tác hỗ trợ giảm mỡ bụng và góp phần hình thành cơ bụng cho người tập. Bài tập này bao gồm những động tác cơ bản, phù hợp với những người mới bắt đầu tập.

Các động tác lặp lại nhiều lần với những nhịp khác nhau kết hợp cùng với âm nhạc sẽ giúp cho người tập đốt cháy phần mỡ thừa ở vùng bụng và có một vòng eo săn chắc.

Bài tập này bao gồm các động tác, bao gồm phần khởi động, phần tập cơ bụng trên, luyện cơ bụng dưới, tập cơ vùng eo, lưng và khoang bụng, cuối cùng là động tác giãn cơ.

Mời các bạn tham khảo các động tác này:

Bài 1: Khởi động

Bài 2: Tập trung vào phần bụng trên

Bao gồm các tư thế của động tác crunch và lặp lại nhiều lần giúp đốt cháy phần mỡ ở vùng bụng trên.

Bài 3: Tập trung vào phần eo

Bao gồm các động tác như oblique crunch, leg oblique lift, side obliques crunch with upper&lower body nhằm tập luyện và đốt cháy mỡ thừa ở vùng eo.

Bài 4: Bài tập cho vùng bụng dưới

Bao gồm các động tác như legs extended, legs raise, hip raise với mục đích tập luyện cho phần bụng dưới.

Bài 5: Bài tập cho phần lưng và khoang bụng

Kết hợp cả phần lưng và khoang bụng trong cùng một bản nhạc với động tác superman và hover để tập luyện cân bằng giữa hai phần này trên cơ thể.