Phần cằm và cổ sẽ có lớp mỡ tích tụ gây ra tình trạng nọng cằm. Nọng cằm không chỉ ảnh hưởng đến thẩm mỹ, ảnh hưởng đến hình dáng khuôn mặt mà còn khiến nhiều người tự ti khi giao tiếp.

Bài tập nâng cơ mặt với 3 động tác đơn giản giúp làm thon gọn cằm, khuôn mặt thêm thon gọn và thanh tú hơn. Bạn hãy thực hiện bài tập này ngay nhé!

Bài tập nâng cơ mặt 1: Tập cơ ức đòn - chũm

Bài tập đầu tiên chủ yếu tập trung cơ ức đòn – chũm. Chỉ cần tập động tác này thì đường hàm hay cằm sẽ trông rõ ràng hơn! 

Trước hết, bạn hãy mở rộng vai sang hai bên trái phải, không lõm vai hoặc thu vai lại mà thực hiện động tác tương tự như mở rộng lồng ngực.

Sau đó, bạn đặt hai tay lên vai để giữa ngực, quay đầu sang bên kia. Hai tay giữ cho ngực mở rộng, xoay đầu tối đa và giữ nguyên trong 15 giây, lặp lại 3-5 lần, quay sang trái và phải.

Bài tập nâng cơ mặt 2: Tập trung cằm nọng

Tiếp theo là bài tập cho nọng cằm. Bạn hãy để môi dưới quấn lấy môi trên tạo dáng ân cần rồi nâng cằm lên trên. Động tác này có thể kéo dài hoàn toàn đường cằm và giảm nọng cặm. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Bài tập nâng cơ mặt 3: Mở rộng vai và rõ đường hàm

Ngoài các đường nét trên khuôn mặt, các đường nét ở vai và cổ cũng rất quan trọng, có thể làm cho đường viền hàm hay cằm trông rõ ràng và thon gọn hơn! Bạn hãy đưa hai tay ra sau thắt lưng, hạ vai và nâng hai tay lên. Chú ý giữ vai mở, không ưỡn hoặc thu vào trong.

Ngoài ép cả hai tay, bạn hãy thực hiện động tác bĩu môi, nghiêng đầu sang bên trái và đưa mắt nhìn lên trần nhà. Chu môi càng cao càng tốt. Động tác này không chỉ có thể mở rộng vai mà còn làm cho đường quai hàm rõ ràng hơn. Lặp lại động tác này 3 lượt, mỗi lượt 10 lần.

Ngoài ra, thực hiện một chế độ ăn khoa học cũng có thể giảm bớt nọng cằm. Bạn hãy ăn nhiều các loại rau xanh, củ quả, nhất là các loại rau có màu xanh đậm và nhiều trái cây mọng nước, calo thấp như cam, quýt, dứa, dưa chuột, bưởi, dưa chuột, dưa hấu, dâu tây, táo,… Ăn những loại thịt nạc như thịt ức gà, thịt lợn, thịt bò, cá biển,… Hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, thực phẩm đã qua chế biến, thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ. Uống nhiều nước, thêm các sản phẩm từ sữa ít béo và sử dụng các loại chất béo lành mạnh như dầu oliu, dầu dừa, bơ, các loại hạt,…

Ngọc Huyền – Theo beauty321