1. Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước

Bài tập cuốn tạ tập cơ tay trước là bài tập cơ bản nhất cho cánh tay. Nó vừa tăng cường sức mạnh vừa làm săn chắc mặt trước của cánh tay, lại tăng khả năng linh hoạt của cơ bắp. Đầu tiên, bạn hãy nắm lấy các quả tạ và bắt đầu với cánh tay ở hai bên. Nhớ đặt khuỷu tay gần với thân, ôm khuỷu tay về phía cơ thể, sau đó cuộn tạ về phía vai. Tránh vung tay và giữ yên cánh tay trên.

2. Bài tập cơ tam đầu

Bài tập cơ tam đầu có thể được thực hiện bằng một hoặc hai quả tạ. Để thực hiện động tác này, bạn hãy đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và một đôi tạ trên tay. Siết cơ mông và gồng cơ thật mạnh. Siết cơ trong suốt thời gian thực hiện bài tập. Ngoài ra, bạn có thể lấy 2 quả tạ và giữ chúng lại với nhau. Nâng tạ sao cho bắp tay gần tai và gập khuỷu tay một góc 90 độ. Sau đó, co cơ tam đầu và nâng quả tạ lên cho đến khi cánh tay thẳng. Gập khuỷu tay một lần nữa để đưa quả tạ về vị trí ban đầu.

3. Tập tay sau bằng tạ đơn

Tập cơ ba đầu là một phần quan trọng của bất kỳ thói quen rèn luyện sức mạnh nào vì nó giúp xây dựng sức mạnh của phần trên cơ thể. Bài tập cơ tam đầu là bài tập tạ tăng cường sức mạnh cho cánh tay. Để thực hiện động tác này, bạn hãy bắt đầu bằng cách nghiêng người về phía trước, để lưng phẳng, cầm tạ bằng cả hai tay. Kéo cùi chỏ về phía hai bên và hướng lên trần nhà. Di chuyển phần dưới của cánh tay lên phía sau và hướng lên trần nhà trong khi giữ ổn định khuỷu tay, đá về phía sau. Giữ một giây, cảm thấy phần sau của cánh tay của bạn bị siết chặt, và sau đó trở lại vị trí ban đầu.

4. Plank cao thấp

Không có tạ không có vấn đề gì! Biến thể plank này không chỉ làm khỏe vùng lõi của cơ thể mà còn tăng cường sức mạnh cho cánh tay cũng như cơ mông, vai và cổ tay. Để làm được điều này, bạn hãy bắt đầu ở tư thế plank cao. Hạ từng cánh tay xuống tư thế plank cẳng tay rồi trở lại tư thế plank cao, từng cánh tay một. 

Cánh tay và vai khỏe hơn có thể giúp bạn tránh chấn thương và cải thiện tư thế. Thực hiện các bài tập này có thể bắt đầu tăng cường cơ tay của bạn ngay lập tức.

Để tận dụng tối đa những chuyển động này, bạn hãy tập trung vào mối liên hệ giữa tâm trí và cơ bắp để nâng cao kết quả tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục nào, bạn hãy hỏi ý kiến ​​bác sĩ hoặc chuyên viên chăm sóc sức khỏe của bạn.

Ngọc Huyền – Theo pinkvilla