Hạt chia là một cây thuộc họ bạc hà có quê hương ở đất nước Mexico. Khi gặp nước, hạt chia sẽ nở ra, tạo thành một dạng gel sệt. Theo ngôn ngữ của người Maya cổ, “chia” có nghĩa là sức mạnh, nói “hạt chia” là nói đến khả năng cung cấp năng lượng cho cơ thể. Vậy hạt chia có khả năng giúp giảm cân hay không? Giảm cân bằng hạt chia theo cách nào là tốt nhất? Hãy cùng tìm câu trả lời qua bài viết sau đây bạn nhé!

Giảm cân bằng hạt chia có hiệu quả?

Hạt chia có kích thước, hình dạng nhỏ như hạt é nhưng hạt é màu đen còn hạt chia có hoa văn trên bề mặt. Hạt chia mang mình hàm lượng dinh dưỡng rất cao và sở dĩ, người ta giảm cân bằng hạt chia là vì:

- Hạt chia có thể làm bạn cảm thấy no, hạt chia giàu chất xơ nên bạn sẽ thấy no lâu để từ đó không có nhu cầu ăn những thứ đồ ăn khác. 2 muỗng canh hạt chia chứa khoảng 10g chất xơ, đáp ứng 40% nhu cầu hàng ngày của cơ thể. Một nghiên cứu năm 2015 chỉ ra rằng, việc ăn 30g chất xơ mỗi ngày có công dụng giảm cân tương đương với việc bạn tuân thủ một chế độ ăn kiêng phức tạp.

- Trong hạt chia cũng có một hàm lượng lớn đạm. Khi giảm cân bằng hạt chia, bạn vẫn được cung cấp đủ lượng đạm cần thiết cho cơ thể mà không lo thiếu chất. Hơn nữa còn là đạm thực vật nên càng tốt cho quá trình giảm cân của bạn.

Hạt chia được sử dụng nhiều nhất như một thực phẩm trong thực đơn ăn kiêng để giảm cân và nhiều người vẫn gọi đó là giảm cân bằng hạt chia. Để việc giảm cân của bạn có hiệu quả tốt nhất thì bạn cần xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng, tập luyện khoa học, thường xuyên, đều đặn chứ không thể chỉ ăn kiêng.

Cách giảm cân bằng hạt chia hiệu quả nhất

Hạt chia là loại hạt gần như không có mùi vị gì đặc trưng nên bạn có thể dễ dàng kết hợp với nhiều loại thực phẩm trong quá trình sử dụng. Dưới đây là 5 cách sử dụng hạt chia giảm cân bạn có thể tham khảo

Hạt chia pha nước

Đây là cách giảm cân bằng hạt chia đơn giản, tiết kiệm thời gian và dễ thực hiện nhất mà vẫn mang lại hiệu quả

• Hạt chia pha nước nóng: Bỏ hạt chia vào nước nóng sẽ giúp hạt chia nở nhanh hơn, bạn có thể uống hạt chia xay 2 - 3 phút
• Hạt chia ngâm nước nguội: Cho 1 - 2 muỗng canh hạt chia vào nước, chờ trong 10 - 15 phút để hạt chia nở ra là bạn có thể sử dụng.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp với sữa chua

Hàm lượng dinh dưỡng cao trong hạt chia kết hợp với sữa chua và mật ong sẽ cung cấp đủ năng lượng cần thiết cho cơ thể. Sử dụng sữa chua mật ong hạt chia vào buổi sáng sẽ giúp bạn no lâu và ăn ít những thức ăn khác để giảm cân hiệu quả.

Bạn hãy chuẩn bị: 1 hũ sữa chua không đường, 1 muỗng canh hạt chia, 1 muỗng cà phê mật ong. Sau đó trộn đều các nguyên liệu này với nhau để tạo ra một hỗn hợp sệt mịn là có thể sử dụng ngay sau 1 phút.

Giảm cân bằng hạt chia kết hợp nước chanh

Nước cốt chanh là một loại nguyên liệu không khó kiếm. Uống hạt chia với nước cốt chanh trước khi đi ngủ, axit trong nước chanh sẽ giúp tiêu hóa thức ăn tốt hơn

Nguyên liệu cần chuẩn bị:

• Hạt chia: 2 muỗng canh
• Nước cốt chanh tươi: 2 muỗng canh
• Bạn chỉ cần cho hạt chia vào nước, khuấy đều rồi để lắng trong khoảng 10 phút. Sau đó thêm 2 muỗng nước cốt chanh tươi vào, khuấy đều là có thể sử dụng. 

Hạt chia nấu canh

Vì hạt chia không có mùi đặc trưng nên khi nấu chung vào các món canh sẽ không làm mất đi mùi vị đặc trưng của món ăn mà còn làm tăng hàm lượng chất xơ để bạn cảm thấy no lâu hơn.

Khi nấu các món canh, cháo, súp… bạn hãy thêm 1 - 2 muỗng canh hạt chia vào nấu chung và thưởng thức như bình thường mà vẫn có thể giảm cân hiệu quả.

Giảm cân bằng sinh tố hạt chia

Bạn có thể  bổ sung hạt chia vào các thức uống như nước ép, nước detox, sinh tố, trà… Nhưng lưu ý nên ngâm hạt chia vào nước trước để hạt chia nở ra

Hạt chia là một loại thực phẩm ăn kiêng hỗ trợ giảm cân rất tốt nhưng bạn không thể chỉ giảm cân bằng hạt chia. Hãy kết hợp với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn cũng như xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý để cơ thể không bị thiểu lực do thiếu chất. Chúc các bạn thành công!

Min (Tổng hợp)