1. Simhasana (tư thế con sư tử)

Tư thế con sư tử có tác dụng:

- Cải thiện lưu thông máu trên mặt mặt và giúp dưỡng da từ bên trong.

- Giúp khuôn mặt sáng mịn, không có nếp nhăn.

- Cải thiện thị lực của bạn bằng cách kích thích các dây thần kinh của mắt.

- Giúp bạn khỏe mạnh và năng động.

Bạn nên tập tư thế này vào buổi sáng, trước khi ăn và thực hiện trong 30 giây.

Cách thực hiện:

- Trong tư thế hoa sen, bạn nghiêng cơ thể về phía trước, lòng bàn tay đặt trên sàn, các ngón tay hướng về phía trước.

- Hai cánh tay kéo căng về trước và uốn cong lưng.

- Đầu nghiêng, há miệng, thè lưỡi

- Mắt nhìn ngược lên phía trên, giữ tư thế này trong 30 giây, thở bằng miệng.

- Ngồi trở về tư thế hoa sen, sau đó hai tay rời sàn, đổi vị trí hai chân.

2. Matsyasana (tư thế con cá)  

Tư thế này sẽ giúp bạn đứng thẳng. Nó kích thích cơ bụng và giúp tiêu hóa và đại tiện. Tư thế này còn có tác dụng giảm căng thẳng và khó chịu và giúp cho bạn năng động và khỏe khắn hơn. Bạn hãy tập thư thế này trước khi ăn sáng và thực hiện trong 30 giây đến 60 giây.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn hãy nằm xuống sàn, hai chân đặt cạnh nhau, 2 tay để thoải mái thẳng theo thân. Bạn hướng lòng bàn tay vào hông và dần dần úp tay xuống sàn. Dần dần bạn đưa khuỷu tay gần về phía eo. Bạn đan chéo 2 chân vào nhau, đùi và đầu gối trên sàn. Thở ra, nâng ngực lên, đầu nâng nhẹ, đỉnh đầu chạm sàn. Giữ tư thế cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và thở nhẹ nhàng. Thở ra và thả lỏng cơ thể. Bạn nâng đầu lên trước, sau đó hạ ngực xuống sàn. Mở chân và thư giãn.

3. Dhanurasana (tư thế cây cung)

Tư thế này có thể giúp bạn thèm ăn, tăng cường tiêu hóa cũng như chức năng của tuyến tụy và cân bằng hormone. Tư thế cây cung còn có thể trị đau lưng.

Cách thực hiện:

Bạn hãy nằm sấp, hai tay duỗi dọc theo cơ thể. Sau đó bạn từ từ gập 2 đầu gối, 2 tay đưa về phía sau, kéo lấy cổ chân đồng thời hít vào, ngực nâng lên khỏi mặt đất. Mặt hướng về phía trước, thư giãn cơ mặt. Hai tay giữ chặt lấy cổ chân sẽ kéo ngực lên, tạo thế thăng bằng, toàn cơ thể uốn cong và căng như cây cung. Bạn tiếp tục hít thở sâu. Giữ như vậy trong 15 giây đến 30 giây.

4. Ardha Pincha Mayurasana (tư thế cá heo)

Tư thế này có thể tăng cường sức mạnh cánh tay và chân, giảm huyết áp cao và mãn kinh sớm. Bạn hãy tập tư thế cá heo trước khi ăn sáng và giữ nguyên trong 30 đến 60 giây.

Cách thực hiện:

Bạn hãy bắt đầu với tư thế chống đẩy. Bạn từ từ hạ cẳng tay xuống sàn để khuỷu tay đặt dưới vai. Sau đó, bạn duỗi đầu gối, nâng xương chậu lên cao, cố gắng giữ gót chân chạm sàn nhà. Đầu đặt giữa hai cánh tay, tránh chạm sàn. Giữ tư thế trong 5-6 nhịp thở. Thở ra và gập gối để trở lại vị trí ban đầu.

5. Vrikshasana (tư thế cái cây)

Tư thế cái cây giúp bạn bình tĩnh, mạnh mẽ, tự tin hơn và tăng tập trung. Thời gian tốt nhất để luyện tập là vào buổi sáng, và thực hiện trong một phút.

Cách thực hiện:

Bạn hãy đứng thẳng trên sàn. Uốn cong đầu gối và đặt bàn chân trái trên đùi phải, các ngón chân chỉ xuống và đầu gối trái hướng ra một bên. Bạn hít vào và để hai tay chắp lại với nhau, vai thoải mái. Mắt nhìn thẳng về phía trước, thở ra. Giữ trong vài giây và đổi bên.

6. Virabhadrasana II (Tư thế chiến binh II)

Tư thế này giúp tăng sức chịu đựng, tăng cường sự tuần hoàn máu trong cơ thể, tăng sự dẻo dai của các cơ và điều hòa hormone trong cơ thể. Bạn nên tập tư thế này trước khi ăn sáng và giữ trong 30 giây.

Cách thực hiện:

Đầu tiên, bạn đứng thẳng, hai tay và hai chân dang rộng. Sau đó bạn từ từ hạ thấp gối phải, bàn chân phải hướng ra ngoài. Đầu xoay sang phải, mắt nhìn theo tay phải. Giữ tư thế trong thời gian lâu nhất và lặp lại với bên còn lại.

7. Utkatasana (tư thế cái ghế)

Tư thế này kích thích tim và bụng, ngừa bệnh tim và các vấn đề về tiêu hóa. Bạn hãy thực hiện tư thế cái ghế trước khi ăn sáng hoặc vào ban đêm. Bạn hãy giữ tư thế trong 30 giây đến 60 giây.

Cách thực hiện:

Bạn đứng thẳng, lòng bàn chân chạm thảm. Duỗi tay ra trước, lòng bàn tay hướng vào trong. Giữ thẳng tay và khuỷu tay. Nhẹ nhàng gập đầu gối và hạ thấp phần khung chậu như khi đang ngồi trên một chiếc ghế. Giữ tay song song với sàn nhà và thẳng xương sống. Giữ tư thế này vài phút trước khi nâng hông và đầu gối để trở lại vị trí ban đầu.

Ngọc Huyền – Theo Cocomy