Đa phần chúng ta thường ăn nhiều hơn lượng cơ thể cần. Chúng ta ăn khi vui, khi buồn, ăn nhiều cả khi tâm trạng không tốt. Đối với những người đang giảm cân, phải tập luyện nhiều, cơ thể cần nhiều năng lượng nên cũng có xu hướng ăn nhiều hơn. Tuy nhiên khi giảm cân bạn cần lên kế hoạch khẩu phần ăn chi tiết, sao cho lượng calo mỗi bữa vừa đủ cho các hoạt động tập luyện, vừa để không bị đói. Sau đây là một số mẹo hay để không ăn quá nhiều, đặc biệt hữu ích với những ai đang giảm cân.

Uống nhiều nước

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Nếu đang muốn giảm cân bạn cần uống nhiều hơn. Uống một cốc nước đầy trước bữa ăn cũng giúp bạn không ăn quá nhiều.

Ăn chậm

Nhai kỹ, từ tốn cũng là một mẹo hay giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn của mình. Khi ăn chậm như vậy, bạn vừa thưởng thức được hương vị thơm ngon của món ăn, vừa tốt cho hệ tiêu hóa, lại vừa mang lại cảm giác cho bạn. Hãy ăn chậm, nhai kỹ để cảm thấy no lâu hơn nhé.

Chỉ ăn khi cảm thấy đói thực sự

Chỉ ăn khi cảm thấy đói thực sự, mẹo này sẽ phát huy tác dụng trong việc kiểm soát khẩu phần ăn. Khi đó hệ tiêu hóa cũng hoạt động hiệu quả hơn. Những lúc cảm thấy hơi đói, bạn có thể uống nước hoặc ăn nhẹ bằng sữa chua, hoa quả, nước ép rau xanh.

Chia nhỏ khẩu phần ăn

Chia nhỏ khẩu phần ăn và mỗi bữa chỉ ăn một lượng nhỏ vừa phải cũng giúp bạn kiểm soát cơn đói của mình, từ đó tránh được việc ăn quá nhiều. Khi dạ dày đói cồn cào, bạn dễ có xu hướng ăn ngấu nghiến, ăn nhiều để thỏa mãn cơn thèm.

Tập trung vào món ăn

Khi ăn chúng ta thường có thói quen nói chuyện, xem tivi, thậm chí đọc sách, nghe nhạc. Như vậy vô tình khiến cho hệ tiêu hóa phải làm việc vất vả hơn, và chúng ta cũng ăn nhiều hơn mức bình thường. Vì vậy khi ăn nên tập trung vào món ăn, nhai chậm, ăn từ tốn, bạn sẽ cảm thấy no lâu và không ăn nhiều thêm nữa.

Thời gian nghỉ giữa các bữa ăn

Theo các chuyên gia sức khỏe và giảm cân, mỗi bữa ăn nên cách nhau khoảng 5-6 tiếng. Giữa các bữa ăn chính, bạn có thể ăn nhẹ bằng hoa quả tươi, sữa chua…

Có kế hoạch ăn uống khoa học

Lên kế hoạch ăn uống khoa học cho chính bản thân mình. Bổ sung vào khẩu phần ăn những loại hoa quả, rau xanh, thịt nạc, cá hồi, tôm, các loại hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt. Tránh ăn thực phẩm nhiều dầu mỡ, đồ chiên rán hay thực phẩm chế biến sẵn.

Tham khảo bác sỹ chuyên môn

Nếu bạn không tự tin vào kiến thức của mình, hãy nhờ sự giúp đỡ của bác sỹ, cố vấn chuyên môn trong việc lên thực đơn ăn kiêng khoa học cho mình.

Quên đi cơn đói

Khi cảm thấy đói, bạn có thể nghĩ đến các hoạt động khác, nghe nhạc hay đọc sách. Mẹo này sẽ giúp bạn ăn ít đi.

Hít thở sâu

Trước bữa ăn, hãy hít thở sâu và nhắm mắt trong 5 phút. Sau đó uống 1 ly nước đầy rồi mới ăn. Bạn sẽ thấy mình không ăn nhiều như trước nữa.

Ngọc Linh – Nguồn: BS

(Theo Congluan)

Xem thêm

Thực đơn giảm cân

Cách giảm mỡ bụng

Thể dục giảm cân