Cân nặng là vấn đề được rất nhiều người quan tâm, không chỉ với chị em phụ nữ bởi lẽ việc tăng cân đột ngột thực sự không có lợi cho sức khỏe. Có rất nhiều phương pháp giúp giảm cân nhưng chị em cần cân nhắc kĩ lưỡng về tính an toàn của nó trước khi áp dụng. Trong bài viết này, báo phụ nữ Emdep.vn sẽ mách bạn 10 mẹo hay giúp giảm cân thần tốc, hãy cùng theo dõi nhé!

Các nguyên tắc khi giảm cân thần tốc

Trước hết, các bạn cần phải nắm chắc những nguyên tắc khi muốn giảm cân thần tốc dưới đây:

1. Giảm cân không đồng nghĩa với việc nhịn ăn mà phải ăn theo một chế độ dinh dưỡng khoa học bằng các đo lường, tính toán, kiểm soát lượng calo nạp vào và tiêu thụ mỗi ngày

2. Giảm cân luôn đi kèm với luyện tập thể dục thể thao thường xuyên, đều đặn thay vì nằm lướt web, xem phim hoặc chơi game

3. Tránh xa các món ăn nhiều calo như bánh kẹo, đồ ăn nhanh, thức ăn nhiều dầu mỡ…

4. Nói không với rượu bia, ăn đêm hay thức khuya

5. Nên vận động nhẹ nhàng sau bữa ăn

6. Trong thực đơn giảm cân không thể thiếu nước, rau xanh và hoa quả.

Bỏ túi 10 nguyên tắc vàng giúp giảm cân thần tốc

1. Đừng quên uống nhiều nước

Nước là dung môi hòa tan các chất, là thành phần rất hữu ích cho quá trình trao đổi chất của cơ thể, nhất là khi uống đúng thời điểm. Trước bữa ăn 30 phút là thời điểm vàng để uống 1 - 2 ly nước để mang đến cho quá trình trao đổi chất của bạn một “khởi đầu mới”, đồng thời cũng làm đầy dạ dày và khiến bạn ăn ít đi, giảm bớt cơn thèm đồ ngọt.

2. Tập trung trong lúc ăn

Trong bữa ăn, bạn đừng ăn vội vã hay cố gắng làm nhiều việc một lúc như vừa ăn vừa nghĩ quá nhiều, vừa ăn vừa xem tivi, vừa ăn vừa xem điện thoại mà hãy cố gắng tập trung vào việc ăn uống cũng như chia thức ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn từ tốn, chậm rãi

Thói quen nhỏ này tưởng chừng như vô thưởng vô phạt nhưng lại giúp bạn cảm nhận hương vị của món ăn dễ dàng và không ăn quá nhiều mà không để ý mình đang ăn gì như trước kia nữa.

3. Dùng chén/ bát, đũa hoặc muỗng nhỏ

Mục đích của mẹo này là để giảm sự quan tâm của bạn tới lượng thức ăn. Hãy chỉ ăn hết lượng thức ăn đựng vừa đủ trong chiếc đĩa hoặc bát nhỏ và dùng đũa để ăn. Điều này sẽ khiến bạn ăn chậm rãi hơn, cảm thấy no dù ăn ít hơn mọi khi rất nhiều. Bạn cũng có thể dùng muỗng nhỏ nếu không quen dùng đũa.

4. Cố gắng để ngủ ngon và ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc hoặc ngủ nhiều có lợi cho việc giảm cân thần tốc, đơn giản là vì khi ngủ, bạn sẽ không ăn. Ngủ quá nhiều rất dễ tăng cân nhưng nếu không ngủ đủ giấc thì hậu quả với sức khỏe sẽ khôn lường.

Ngủ ngon mỗi đêm sẽ giúp quá trình trao đổi chất hoạt động tốt hơn, tác động tốt tới nội tiết của bạn. Có một sự thật là lúc ngủ, bạn chẳng cần làm gì mà cơ thể cũng đang đốt cháy 50 - 100 calo

5. Ngủ với nhiệt độ thấp

Ngủ ở nhiệt độ thấp bằng cách mở cửa sổ, hạ nhiệt điều hòa cũng là một trong những mẹo hay để giảm cân thần tốc. Khi ngủ ở nhiệt độ 19 độ C, cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn để tạo ra nhiệt sưởi ấm cơ thể

6. Ăn những loại thực phẩm ít calo và đốt chất béo

Thực tế việc giảm cân thần tốc không nhất thiết buộc bạn phải từ bỏ đi một số món ăn quen thuộc hay yêu thích của mình. Giải pháp là bạn cần đa dạng thực đơn với những loại thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất, đốt chất béo hiệu quả như cá hồi, trứng, các loại hạt, dầu ô liu, ớt, trà xanh, hoa quả họ cam, quýt…

7. Không cần kiêng khem quá mức

Như nguyên tắc đầu tiên, việc giảm cân thần tốc cũng không cần bạn phải quá “bóp mồm bóp miệng” mà hay ăn với số lượng ít hơn, thay vì ăn 3 miếng bánh ngọt thì hãy ăn 1 cái hoặc nửa cái. 

Khi bạn kiêng khem quá mức, ép bản thân vào quy củ ăn uống khắt khe trong khi bạn vẫn thèm ăn sẽ dẫn đến căng thẳng và không có lợi cho việc giảm cân thần tốc

8. Đánh răng ngay sau bữa ăn

Đây cũng là một thói quen của nhiều người và thực tế thì nó cũng có lợi cho việc giảm cân của bạn. Đánh răng ngay sau bữa ăn sẽ ngăn cản bạn ăn thêm gì đó nhờ tâm lý ngại đánh răng nhiều lần.

9. Cười lớn

Có thể bạn chưa biết, khi cười, chúng ta đang tiêu hao năng lượng hơn 20% so với khi nghỉ ngơi và đốt mỡ hiệu quả nhờ cơ bụng hoạt động. Mẹo nhỏ này vừa giúp bạn luôn vui vẻ, giàu năng lượng lại có lợi có quá trình giảm cân thần tốc.

10. Chườm nóng

Chườm nóng khi đang xem tivi hoặc đọc sách là mẹo giảm cân thần tốc khá hiệu quả. Bởi vì chườm nóng sẽ làm bạn đổ mồ hôi cũng đồng nghĩa với việc cơ thể bạn thải bớt chất lỏng không cần thiết. Khi bạn mốn thon gọn một bộ phận nhất định trên cơ thể như eo, đùi, vai, cách làm này cũng rất hữu dụng

Bạn có thể sử dụng túi muối chườm nóng hoặc gạc gừng nóng. Để tăng hiệu quả và giữ nóng lâu hơn, bạn có thể dùng máy sấy tóc khi chườm nóng.

Với 6 nguyên tắc và 10 mẹo vàng trên đây, chúc chị em thực hiện giảm cân thần tốc một cách hiệu quả!

MIN (Tổng hợp)