Loãng xương là 1 tình trạng rối loạn chuyển hóa của bộ xương, khiến chúng mong manh và dễ vỡ. Hơn 28 triệu người Mỹ có nguy cơ bị loãng xương và phần lớn là phụ nữ. Xương bao gồm các mô, khi việc tạo ra các mô xương mới không theo kịp với sự tàn phá của những cái cũ, bệnh loãng xương sẽ xảy ra. Mặc dù căn bệnh này thường liên quan đến tuổi già nhưng nó cũng có thể xảy ra với người trẻ.

Nguyên nhân gây loãng xương

Loãng xương thường xảy ra do thiếu canxi hoặc vitamin D, thiếu vitamin K, mangan, magie, kẽm, đồng cũng có thể là nguyên nhân vì chúng đóng vai trò trong việc hình thành xương thích hợp. Loãng xương cũng có thể gây ra do những thay đổi nội tiết trong cơ thể. Đó là lý do tại sao tình trạng này rất phổ biến ở phụ nữ sau thời kỳ mãn kinh vì khi đó cơ thể họ sản sinh ít hormone estrogen và progesterone hơn.

Biện pháp tự nhiên đối phó với bệnh loãng xương

Tập thể dục thường xuyên

Đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu,… là 1 số bài tập hữu ích, tốt cho xương của bạn. Chúng giúp cơ thể bạn có thể chống đỡ trọng lực.

Tránh hút thuốc

Hóa chất trong thuốc lá khiến phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh sớm. Hút thuốc lá cũng có thể khiến cơ thể bị loãng xương nhiều hơn bình thường.

Hạn chế uống rượu

Các chuyên gia khuyên rằng uống 1 lượng rượu vừa phải sẽ tốt cho bạn. Tuy nhiên, uống quá nhiều sẽ gây hại cho sức khỏe, bao gồm cả sự suy yếu của xương.

Giảm caffeine

Theo 1 nghiên cứu, caffeine trong 1 ly cà phê sẽ làm vô hiệu hóa chất canxi trong 1 muỗng sữa. Bạn không nên dùng nhiều caffeine để tránh bị loãng xương.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời từ 15-20 phút sẽ giúp cơ thể có thêm vitamin D cần thiết để cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn.

Bổ sung đủ vitamin K

Chất dinh dưỡng này rất cần thiết cho việc lưu giữ canxi trong xương. Thực phẩm giàu vitamin K bao gồm rau xanh, đặc biệt là súp lơ, cải xoăn, rau bina.

Bổ sung đủ axit béo omega-3

Theo các chuyên gia, axit béo omega-3 rất cần thiết để giữ cho xương chắc khỏe. Chúng có trong hạt lanh, quả óc chó, đậu nành, cá hồi, cá mòi, cá ngừ và tôm.

Bơ đậu phộng

Magie rất quan trọng trong việc tái thiết và bảo quản mô xương. Khoáng chất này được tìm thấy có nhiều trong bơ đậu phộng. 2 muỗng canh đậu phộng sẽ cho bạn 50 mg magie.

Ăn chuối, sữa chua

Chuối chứa nhiều kali tốt cho tim và chất này cũng quan trọng với việc tăng cường độ bền cho xương đặc biệt xương cột sống và hông. Trong khi đó, sữa chua rất giàu canxi tốt cho xương.

Dầu dừa

Dầu dừa không chỉ tốt cho sắc đẹp của phụ nữ mà còn ngăn ngừa việc loãng xương do những thay đổi nội tiết thời kỳ mãn kinh gây ra.

Nước cam

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng vitamin C có trong nước cam rất cần thiết cho độ bền về hình dạng của xương. Lựa chọn uống nước cam cũng sẽ bổ sung thêm canxi cho cơ thể.

 

 

Thụy Du - (Dịch theo HD)
(Theo Congluan)