Khi bước qua tuổi 50 phụ nữ sẽ trải qua giai đoạn tiền mãn kinh hoặc mãn kinh, giai đoạn này cũng là giai đoạn dễ bị loãng xương và mắc các vấn đề khác. Vì vậy, phụ nữ ngoài 50 nên tìm hiểu về bệnh loãng xương càng sớm càng tốt, đồng thời tích cực chăm sóc sức khỏe để giảm thiểu nguy cơ loãng xương.

Phụ nữ 50 tuổi thì nên bổ sung dưỡng chất gì để hòng chống loãng xương?

Phụ nữ 50 tuổi có nguy cơ cao bị loãng xương. Vì vậy nếu muốn ngăn ngừa loãng xương thì cần bổ sung canxi. Canxi chính là thành phần quan trọng giúp ngăn ngừa loãng xương. Phụ nữ mãn kinh nên bổ sung canxi không dưới 1000mg mỗi ngày và không vượt quá 2000mg.

Nhưng canxi mà chúng ta ăn vào không lắng đọng vào xương, để chuyển canxi thành xương thì cần có hai loại vitamin khác. Ngoài vitamin D còn có vitamin tan trong chất béo - vitamin K2, đây cũng là một loại vitamin rất quan trọng, đây là hai loại vitamin không thể thiếu để tạo canxi cho xương. Vitamin D có tác dụng thúc đẩy quá trình hấp thụ và vận chuyển canxi ở niêm mạc ruột. Vitamin K2 giúp thúc đẩy quá trình hình thành cặn canxi trên xương. Lượng vitamin D hấp thụ hàng ngày không được dưới 400IU (10 microgam), và lượng vitamin K2 cũng phải khoảng 50-120 microgam.

Cách bổ sung canxi qua chế độ ăn uống để phòng chống loãng xương cho phụ nữ 50 tuổi?

Phụ nữ 50 tuổi muốn phòng bệnh loãng xương thì cần quan tâm đến chế độ ăn. Phụ nữ 50 tuổi nên uống sữa và ăn các sản phẩm từ sữa hàng ngày. Sữa chứa chất dinh dưỡng giúp tạo xương, do đó uống sữa hoặc ăn một số chế phẩm từ sữa hàng ngày giúp bổ sung canxi và phòng ngừa loãng xương. Những người bị mỡ máu cao nên chọn sữa ít béo hoặc tách béo.

Đậu nành rất giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác. Hàng ngày ăn nhiều sản phẩm từ đậu nành có thể bổ sung protein chất lượng cao và canxi.

Mặc dù hàm lượng canxi trong rau và trái cây thường không cao nhưng chúng cũng là một thành phần rất quan trọng giúp bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể trong cuộc sống hàng ngày. Khi ăn các sản phẩm từ đậu nành, bạn cũng nên chú ý ăn nhiều trái cây và rau xanh. 

Phụ nữ 50 tuổi nên ăn thịt với lượng thích hợp. Bạn có thể ăn cá biển 2 lần/ tuần.

Hãy duy trì lượng dinh dưỡng cân bằng, chú ý bổ sung nhiều canxi, vitamin D và vitamin K2 để cơ thể có thể hấp thụ đầy đủ canxi và các chất dinh dưỡng khác nhau, đồng thời ngăn ngừa loãng xương.

Nếu lượng canxi đưa vào cơ thể hàng ngày không đủ thì có thể bổ sung bằng cách uống các loại thuốc bổ thích hợp. Ngoài quan tâm đến thực phẩm chức năng, phụ nữ 50 tuổi muốn phòng ngừa loãng xương cũng nên chú ý tập thể dục, tắm nắng nhiều hơn, duy trì sức bền cơ và xương.

Ngọc Huyền – Theo QQ