Không có gì là vĩnh cửu! Sức khỏe của xương cũng vậy. Dần dần khi con người nhiều tuổi hơn, độ khỏe khoắn, bền vững của xương cũng giảm đi theo tỷ lệ nghịch. Dưới đây là 1 số bí quyết giúp bạn bảo vệ xương chắc khỏe, phòng bệnh loãng xương nhất là khi đã bước qua tuổi thanh xuân đầy sức sống.

Ăn rau xanh của bạn

Một điều đã được công nhận là các sản phẩm từ sữa rất giàu canxi, nhưng đây không phải là nguồn thực phẩm duy nhất có các khoáng chất để phát triển xương. Nhiều loại rau xanh còn chứa canxi và vitamin K giúp tăng mật độ xương và giảm nguy cơ gãy xương. Đặc biệt, rau cải xoăn chứa gần 10% lượng canxi được khuyến cáo nên bổ sung hàng ngày và hơn 600% lượng vitamin K cần có mỗi ngày.

Tiếp xúc ánh nắng mặt trời

Nếu như canxi rất cần thiết để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe thì vitamin D sẽ hỗ trợ cơ thể hấp thụ canxi. Nếu bạn không có đủ vitamin D, xương của bạn có thể trở nên yếu, dễ gãy. Sự kết hợp của vitamin D và canxi rất cần thiết để ngăn ngừa loãng xương ở người lớn tuổi. Ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D và mỗi người nên ít nhất có 10-15 phút tiếp xúc ánh nắng mặt trời trong 3 lần/tuần sẽ cung cấp đủ 1 lượng vitamin D cần thiết.

Thói quen uống

Uống quá nhiều nước ngọt cũng có thể tàn phá xương của bạn. Các nghiên cứu đã cho thấy phụ nữ uống nước có ga thường xuyên sẽ khiến mật độ xương thấp hơn. Một nghiên cứu được Đại học Tufts (Mỹ) tiến hành phát hiện những phụ nữ uống thường xuyên uống soda 3 lần/tuần trong một vài năm sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể so với những người chỉ thỉnh thoảng uống cola. Các nghiên cứu khác đã chỉ ra uống quá nhiều caffeine có thể làm giảm khả năng cơ thể hấp thụ canxi.

Ăn nhiều các loại hạt

Các loại hạt có thể được coi là siêu thực phẩm khi nói đến sức khỏe của xương và ngăn ngừa loãng xương. Chúng chứa canxi và protein rất cần thiết để xương chắc khỏe. Những người già bị gãy xương thông thường bị thiếu hụt protein. Thêm vào đó, nhiều loại hạt có chứa kali giúp ngăn ngừa mất canxi trong nước tiểu.

Cắt giảm muối

Một nghiên cứu của Nhật Bản cho thấy phụ nữ lớn tuổi ăn 1 lượng natri cao sẽ có nguy cơ bị gãy xương gấp 4 lần. Muối có thể khiến cơ thể mất canxi nhanh hơn. Thực phẩm chế biến sẵn và thực phẩm đóng hộp có thể có lượng natri rất cao.

Chăm chỉ vận động

Vận động, tập thể dục không chỉ giúp bạn có cơ bắp khỏe và giảm cân mà còn giúp bạn giữ cho xương khỏe hơn. Với các hoạt động như đi bộ, chạy bộ hoặc leo cầu thang, bạn có thể tăng cường các mô xương, nhất là khi bước sang tuổi trung niên. Nghiên cứu cho thấy các bài tập thể dục giúp phụ nữ sau mãn kinh duy trì mật độ xương tốt hơn, cải thiện sự cân bằng, ngăn ngừa té ngã và gãy xương.

 

Thụy Du - (Dịch theo HTP)
(Theo Congluan)