Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng cực kỳ quan trọng đối với các em bé mới sinh. Dòng sữa ngọt lành nuôi dưỡng các bé mỗi ngày. Do đó những thứ mẹ ăn hàng ngày rất quan trọng vì ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ.

Do chưa có kinh nghiệm, nhiều bà mẹ không nhận biết được mối quan hệ giữa chế độ ăn và sữa mẹ. Việc thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày của người mẹ có thể làm thay đổi hàm lượng dinh dưỡng và mùi vị của sữa mẹ. Ngoài ra, có rất nhiều điều kiêng kỵ trong thời kỳ cho con bú: một số thực phẩm có thể tiết sữa, một số thực phẩm có thể làm loãng sữa mà mẹ phải lưu ý.

Nếu các bà mẹ đang cho con bú muốn có đủ sữa, sữa nhiều dinh dưỡng cho con bú thì nên tuân theo nguyên tắc 5 nên ăn 4 cần tránh.

Nguyên tắc 5 nên ăn với các bà mẹ cho con bú

1. Ăn nhiều thực phẩm protein

Chúng ta đều biết rằng protein là một chất dinh dưỡng quan trọng để xây dựng và sửa chữa các mô cơ thể của chúng ta, đặc biệt là não, cơ bắp, da và các cơ quan khác. Các bà mẹ đang cho con bú phải chú ý bổ sung protein trong bữa ăn hàng ngày.

Thực phẩm giàu protein là: đậu phụ, thịt, trứng, v.v.

2. Thực phẩm giàu canxi

Các bà mẹ đang cho con bú bị mất canxi tạm thời do ảnh hưởng của nội tiết tố. Ngoài ra, lúc này bé đang ở thời kỳ phát triển đỉnh cao về thể chất, nhu cầu về canxi cũng rất lớn. Để đáp ứng đủ nhu cầu canxi của bản thân và thai nhi, mẹ cần bổ sung 1000 mg canxi mỗi ngày.

Thực phẩm giàu canxi: sữa, đậu phụ, tảo bẹ, các loại cá khác nhau, thịt cừu, thịt gà, v.v.

3. Vitamin A

Trong thời kỳ bú mẹ, vitamin A rất có lợi cho sự phát triển thể chất của trẻ, đặc biệt là sự phát triển và sinh sản của các tế bào biểu mô, sự phát triển thị giác, sự phát triển của xương và răng, nâng cao khả năng miễn dịch.

Nguồn thức ăn phổ biến: gan động vật, lòng đỏ trứng, rau xanh v.v.

4. Axit béo không bão hòa Omega-3

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng axit béo không no chuỗi dài (axit béo không no omega-3) có thể thúc đẩy sự phát triển hệ thần kinh của em bé, đồng thời có lợi ích lớn cho sức khỏe tinh thần của mẹ, đặc biệt là giảm khả năng bị trầm cảm sau sinh. Các bà mẹ cho con bú nên tiêu thụ không ít hơn 200 mg axit béo không bão hòa mỗi ngày, có thể đáp ứng nhu cầu hàng ngày của bản thân và thai nhi.

Nguồn thức ăn phổ biến: cá hồi, cá bơn, rong biển, bơ, oliu v.v.

5. Nguyên tố sắt

Trong vòng 6 tháng sau khi sinh, lượng sắt cần thiết cho sự phát triển thể chất được thu nhận qua sữa mẹ, vì vậy các bà mẹ nên tiêu thụ không dưới 45 mg sắt mỗi ngày. Cần lưu ý rằng canxi và sắt sẽ ức chế lẫn nhau trong ruột, làm giảm tỷ lệ hấp thu và sử dụng, vì vậy nên ăn riêng thức ăn nhiều canxi và thức ăn nhiều sắt.

Nguồn thức ăn thường dùng là: đậu đỏ, đậu đen, hạt mè đen, các loại động vật có vỏ,….

4 cần tránh trong chế độ ăn của bà mẹ cho con bú

Đồ ăn cay

Trong suốt thời kỳ cho con bú, mẹ nên cố gắng không ăn những thức ăn cay và kích thích, vì những thức ăn này có thể làm thay đổi mùi vị của sữa mẹ và làm giảm cảm giác thèm ăn của trẻ.

Đồ chua

Thực phẩm muối chua như rau muối, cá muối và thịt xông khói có thể chứa nhiều muối và nitrit. Mẹ cho con bú ăn đồ chua sẽ dẫn đến cơ thể thừa muối, không chỉ làm tăng gánh nặng cho thận mà còn gây bất lợi cho sự phát triển khỏe mạnh của em bé.

Đồ uống, thức ăn có cồn

Nếu các bà mẹ đang cho con bú uống rượu bia quá mức hoặc ăn thức ăn có chứa cồn, chất cồn sẽ dễ xâm nhập vào cơ thể trẻ qua đường sữa mẹ, không tốt cho sức khỏe của trẻ. Vì vậy, khuyến cáo các bà mẹ không nên cho con bú trong vòng 2 giờ sau khi uống rượu.

Thực phẩm có chứa caffein

Sau khi mẹ cho con bú uống cà phê, trà, cafein cũng sẽ vào cơ thể trẻ qua sữa sẽ kích thích não bộ của trẻ, khiến trẻ có cảm giác hưng phấn, cáu gắt, bứt rứt, không có lợi cho sự phát triển trí não của trẻ.

Momo/Theo Sohu