1. Chống đẩy lên tường

Bạn có thể liên tưởng từ chống đẩy với điều khó nhất mà bạn phải làm trong lớp Thể dục ở trường, nhưng đừng lo, chống đẩy lên tường khác với chống đẩy sàn và hầu như ai cũng có thể làm được. Điều thú vị hơn là bạn có thể chống đẩy ngay cả khi đang tắm, chỉ cần cẩn thận để không bị trượt. Bài tập này sử dụng nhiều nhóm cơ trên cơ thể bao gồm cơ tam đầu, cơ tay, hông và cơ bụng.

2. Đứng bằng một chân

Đứng bằng một chân không chỉ cải thiện khả năng giữ thăng bằng mà còn giúp bạn hoạt động hiệu quả hơn. Bạn có thể dễ dàng kết hợp bài tập đơn giản này vào thói quen buổi sáng và buổi tối bằng cách thực hiện nó trong khi đánh răng. Đứng trên một chân trong 60 giây trong khi hóp bụng vào để vận động các cơ cốt rồi chuyển sang chân còn lại.

3. Gập chân ngang tư thế đứng

Bài tập này không chỉ dễ thực hiện mà còn là một trong những bài tập bạn có thể thực hiện khi tắm. Nó nhắm vào các cơ xiên, cải thiện khả năng giữ thăng bằng và đốt cháy nhiều calo hơn so với gập bụng trên thảm.

4. Đi bộ

Đi bộ là một hình thức tập thể dục rất thực tế và được đánh giá rất thấp. Theo các chuyên gia, trung bình chúng ta nên đi khoảng 7.000 bước mỗi ngày. Nhưng nếu điều đó có vẻ quá cao đối với bạn, đừng ngại đặt mục tiêu ở mức thực tế hơn. Đi bộ đến cửa hàng tạp hóa gần đó thay vì lái ô tô có thể là một khởi đầu tốt.

5. Xoắn đứng kiểu Nga

Bài tập này nhắm vào các cơ giúp ổn định cột sống. Bạn có thể thực hiện bài tập này với ố tạ - nhưng xin lưu ý rằng “tạ” không nhất thiết có nghĩa là tạ nặng, vì nó có thể là bất cứ thứ gì từ chai nước đến viên gạch. Bằng cách tăng thêm trọng lượng, bạn sẽ giúp hình thành nhiều cơ hơn và củng cố xương.

6. Đá một chân ra sau

Mặc dù bài tập này được thực hiện bằng 4 chân nhưng bạn có thể thực hiện khi đang đứng. Chỉ cần dựa vào bức tường gần nhất và đưa chân ra sau, luân phiên hai bên. Thực hiện động tác giật ngược giúp bạn tăng cường sức mạnh ở phần dưới cơ thể.

7. Đẩy hông

Động tác đẩy hông là một bài tập tuyệt vời để tăng sức mạnh cho cơ mông và cũng để làm cho mông to hơn. Bạn có thể dễ dàng thực hiện bài tập trên giường vì bạn chỉ cần là nằm xuống và đưa hông lên xuống trong khi hóp bụng vào.

8. Cẳng chân bắt chéo

Rất đơn giản, bạn hãy rung chân lên xuống trong khi tập trung vào cơ. Bạn sẽ cảm thấy cơ bụng bỏng rát , nhưng điều đó có nghĩa là nó đang hoạt động vì nó nhắm vào các cơ chính và mông. Bài tập này có thể được thực hiện trên giường mà không cần bất kỳ thiết bị bổ sung nào.

9. Tắm vòi hoa sen nóng lạnh xen kẽ

Xông ngược vòi hoa sen là quá trình bạn thực hiện xen kẽ giữa việc tắm vòi hoa sen nước nóng và nước lạnh nhiều lần. Xông ngược vòi hoa sen giúp tăng cường năng lượng, giống như tập luyện thông thường và tăng cường hệ miễn dịch. Bạn nên thực hiện đầy đủ 3 chu kỳ chuyển đổi giữa nước nóng và lạnh và kết thúc quá trình tắm bằng nước lạnh.

Ngọc Huyền – Theo brightside