2. Mẹ bầu trùm chăn kín đầu

3. Mẹ bầu ngủ ngáy

Trên thực tế, nhiều người thường ngáy khi ngủ. Tình trạng này được chia thành ngáy ngủ sinh lý và ngáy ngủ bệnh lý. Nếu tình trạng ngủ ngáy tiếp tục kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để thăm khám xem đây có phải là bệnh lý hay không. Mẹ bầu hay ngáy ngủ thì nên kê cao gối ghi ngủ. Trước khi đi ngủ, bạn đừng quên ngâm chân bằng nước nóng và massage chân để tăng cường lưu thông máu, giảm mệt mỏi và cải thiện giấc ngủ.

Nếu tình trạng ngủ ngáy tiếp tục kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để thăm khám xem đây có phải là bệnh lý hay không. (Ảnh minh họa)

Mẹo giúp mẹ bầu ngủ ngon suốt 9 tháng thai kỳ

1. Massage trước khi ngủ

Để thật thoải mái trước khi ngủ, mẹ bầu hãy nhờ bố bé xoa bóp, massage để cảm thấy thoải mái, bớt đau mỏi, từ đó ngủ ngon hơn. Một số thao tác massage mà ông xã có thể thực hiện cho bạn như nâng đầu, làm thư giãn phần cổ, vuốt vùng chân mày, xoa lưng...

2. Uống sữa trước khi ngủ

Theo nhiều nghiên cứu, uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút đến 1 tiếng sẽ làm tăng chất lượng giấc ngủ của con người. Mẹ bầu có thể áp dụng cách này để vừa có giấc ngủ ngon, vừa bổ sung được chất dinh dưỡng cho cơ thể và thai nhi.

3. Tư thế ngủ

Tư thế ngủ an toàn nhất là ngủ nghiêng bên trái hoặc luân phiên bên trái và bên phải. Tư thế nghiêng trái giúp máu và oxy truyền đến thai nhi tốt hơn.

4. Tập thể thao

Tập thể thao nhẹ nhàng đều đặn trong thời gian mang thai có nhiều lợi ích cho mẹ bầu. Tập thể thao giúp bạn giảm nguy cơ bị chuột rút, từ đó ngủ ngon hơn.

5. Đi ngủ và thức dậy đúng giờ

Đồng hồ sinh học sẽ hỗ trợ chị em trong việc tìm lại giấc ngủ say. Bằng cách đi ngủ cùng một khoảng thời gian hàng ngày, cơ thể sẽ quen dần và khi tới thời điểm đó, chị em có thể đi vào giấc ngủ ngon lành.

6. Chuẩn bị cho bản thân 1 chiếc giường êm ái

Chị em nên chọn loại giường có nệm êm ái vừa phải, đừng chọn nệm nước, nệm hơi vì có thể gây đau lưng. Hãy chọn ga giường làm từ chất liệu mềm mại, hút ẩm tốt và không gây nóng.

Quỳnh Trang/Theo Sohu