Tam cá nguyệt đầu tiên là giai đoạn vô cùng quan trọng sẽ quyết định trực tiếp sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Để đảm bảo cho mẹ có một thai kỳ khỏe mạnh, con trong bụng an toàn lớn lên từng ngày, các bà bầu hãy cố gắng ăn đủ 6 loại thực phẩm dưới đây nhằm giúp thai nhi hình thành và phát triển toàn diện nhé!

 Tôm

Hiện nay, có nhiều ý kiến cho rằng các bà bầu không nên ăn tôm vì rất dễ gây ra tình trạng thai lưu, sẩy thai nhưng các bác sĩ đã khẳng định quan niệm này hoàn toàn sai lầm. Ngược lại, ăn tôm đúng cách trong 3 tháng đầu mang thai còn rất tốt cho cả người mẹ và thai nhi. Là một trong những loại hải sản có giá trị dinh dưỡng cao, đặc biệt là hàm lượng vitamin B12 dồi dào, tôm giúp sản xuất các tế bào hồng cầu giúp mẹ không còn lo ngại về vấn đề thiếu máu trong thai kỳ.

Ngoài ra, tôm còn có chứa những khoáng chất thiết yếu trong thai kỳ như canxi và photpho giúp hoàn thiện hệ thống xương và răng của thai nhi. Riêng magie có trong tôm sẽ làm ổn định lượng đường trong máu và giúp cho da, móng của bà bầu được mịn màng, sáng bóng và khỏe mạnh. Các mẹ nên chú ý chọn lựa tôm tươi, nguồn gốc rõ ràng để đảm bảo không bị nhiễm độc, chỉ ăn tôm đã nấu chín và không nên ăn quá nhiều sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Rau xanh

Các loại rau xanh, đặc biệt rau chân vịt (rau bina) là thực phẩm không thể thiếu đối với mẹ bầu mang thai 3 tháng đầu. Sở dĩ nói như vậy là vì chúng cung cấp một lượng vitamin và chất xơ lớn hoàn toàn có lợi cho cơ thể bà bầu. Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp chị em nhuận tràng, không bị táo bón, cơ thể khỏe mạnh, da dẻ mịn màng không bị khô ráp. Bên cạnh chất xơ, các dưỡng chất như axit folic, canxi, sắt, photpho,… có trong rau cũng rất cần thiết để giúp thai nhi hoàn thiện ống thần kinh, ngăn ngừa dị tật, rau càng có màu xanh đậm thì càng chứa nhiều vitamin. Nếu bị nghén không thể ăn rau, các mẹ hãy cố gắng bổ sung nước ép rau củ hoặc các viên uống rau củ, chất xơ sau khi tham khảo ý kiến của bác sĩ.

Nho

Thống kê các nghiên cứu cho thấy, bà bầu ăn nho trong 3 tháng đầu sẽ nhận được vô vàn những lợi ích. Cụ thể, nho giúp giải độc cơ thể hữu hiệu và cung cấp nhiều khoáng chất có lợi cho sức khỏe của người mẹ. Cứ trong mỗi 100g nho tươi có chứa khoảng 11mg vitamin C giúp tăng cường sức đề kháng cho bà bầu chống chọi lại được các loại bệnh tật. Vitamin K và vitamin E trong nho giúp bổ sung năng lượng, tăng khả năng làm đông máu, một điểm thuận lợi cho bà bầu khi vượt cạn. Ngoài ra, lượng vitamin B dồi dào sẽ giúp kiểm soát và hỗ trợ đắc lực cho quá trình hấp thu dinh dưỡng của thai nhi một cách trọn vẹn. Bên cạnh đó, nho còn giúp con trong bụng hoàn thiện hệ thống xương, sụn, phát triển các cơ, mạch máu và ngăn ngừa dị tật bẩm sinh vô cùng hiệu quả. Khi ăn nho, mẹ bầu nên bóc bỏ phần vỏ và tuyệt đối không kết hợp với sữa, bia, dưa chuột sẽ khiến dạ dày đau tức khó chịu.

Trứng

Loại trứng sẽ bổ sung nhiều chất dinh dưỡng nhất cho mẹ bầu đó chính là trứng gà chứ không phải trứng vịt lộn, trứng ngỗng như nhiều người vẫn đồn đại. Xét về hàm lượng giá trị dinh dưỡng, trứng gà xứng đáng được mệnh danh là một loại siêu thực phẩm khi có chứa hầu hết tất cả những dưỡng chất cần thiết cho mọi hoạt động và sự phát triển của con người. Trong 100g trứng gà sẽ đem lại 55mg canxi, 14,8g protein, 210g photpho, 11,6g lipid,… hoàn toàn tốt cho sự hình thành và tái tạo tế bào khi thai nhi phát triển. Ăn trứng gà đều đặn là việc nên làm vì chúng sẽ giúp các mẹ bầu hồng hào khỏe mạnh hơn, đồng thời con trong bụng cũng phát triển nhanh chóng hơn. Tuy nhiên, bà bầu chỉ nên ăn khoảng 3 – 4 trứng/tuần chứ không nên ăn mỗi ngày. Tuyệt đối không ăn trứng sống và luộc là cách thức chế biến giúp mẹ và thai nhi hấp thu được nhiều chất dinh dưỡng từ trứng nhất.

Các thực phẩm giàu đạm

Đạm là một trong những chất vô cùng quan trọng và cần thiết trong 3 tháng đầu thai kỳ. Đạm được chứng minh có nhiều nhất trong các loại thịt nạc, các, sữa và một số loại đậu. Chúng sẽ giúp thai nhi tăng cân nhanh chóng đồng thời hỗ trợ tuyến vú và tử cung của mẹ bầu phát triển tốt hơn trong giai đoạn mang thai. Nếu không cung cấp đủ năng lượng từ chất đạm, mẹ bầu sẽ rất dễ bị mệt mỏi, uể oải, tinh thần hay căng thẳng và do đó ảnh hưởng xấu đến sự phát triển của thai nhi. Không những chỉ 3 tháng đầu mà trong xuyên suốt 40 tuần mang thai, mẹ bầu cũng phải đảm bảo bổ sung đầu đủ các loại thực phẩm có trong nhóm chất đạm để thai nhi phát triển toàn diện. Tuy nhiên cũng không nên chỉ tập trung vào nhóm các thực phẩm giàu đạm mà bỏ qua những vitamin và khoáng chất khác.

Các loại hạt

Đồ ngọt hoàn toàn không tốt cho sức khỏe của mẹ bầu cũng như thai nhi. Vì thế, chị em nên lưu ý và cân nhắc kỹ lưỡng trước khi muốn ăn vặt. Thay vì ăn bánh kẹo, thức ăn nhanh, các loại hạt là một lựa chọn hoàn hảo vừa giúp mẹ đỡ buồn miệng vừa giúp thai nhi luôn được an toàn và khỏe mạnh.

Các loại hạt quen thuộc như hạt điều, hạt bí, hạt sen, hạt óc chó, hạnh nhân,… đều chứa những chất béo có lợi cho cơ thể. Không những không khiến các mẹ bầu trở nên béo phì vì tăng cân, các loại hạt này còn cung cấp một nguồn dưỡng chất rất lớn như axit folic, Omega-3, Omega-6, canxi, photpho, protein,… giúp con trong bụng thông minh và phát triển toàn diện. Các bà mẹ có thể kết hợp nhiều loại hạt khác nhau để ăn cùng một lúc cho đỡ ngán. Tuy nhiên do lượng chất béo khá nhiều nên các mẹ chỉ nên ăn với số lượng khoảng 10 – 20 hạt/ngày để không bị ngấy.

Vân Anh (T.H)