Một trong những vấn đề được nhiều mẹ sau sinh quan tâm nhất là cách nghỉ ngơi, tập luyện thế nào cho đúng. Hướng dẫn đơn giản sau đây sẽ giúp mẹ hồi phục sau sinh nhanh hơn và tránh được các biến chứng nguy hiểm sau sinh.

Nghỉ ngơi và hồi phục sau sinh

Quá trình liền vết thương sau mổ hoặc vết thương do rạch tầng sinh môn cần phải có thời gian. Thông thường đối với sinh mổ, sau 3 tuần sản phục sẽ hồi phục hoàn toàn, trường hợp sinh thường thì thời gian hồi phục nhanh hơn. Sau sinh cần cân bằng thời gian nghỉ ngơi và thời gian chăm con. Nếu làm việc quá sức, bạn có thể bị đau lưng, đau chân, nhức xương khớp, cảm giác nặng ở vùng xương chậu.

Ban ngày cũng cần nghỉ ngơi nhiều. Bạn nên nằm nghỉ trên giường bất cứ khi nào có thể, khi con ngủ hoặc khi có người khác trông con hộ. Những ngày đầu sau sinh, bạn có thể dùng đá viên nhỏ áp vào những vùng bị đau nhức để cảm thấy dễ chịu hơn.

Tránh bê vác, nâng vật nặng như bế trẻ con, bê chậu quần áo ướt, nâng xe đẩy, cầm túi đồ….vì chúng sẽ gây hại đến khung xương chậu đang còn yếu của bạn.

Tự chăm sóc bản thân mình

Tránh quỳ gối, ép bụng. Khi thay bỉm tã cho con, bạn nên đặt con ở độ cao vừa phải (có thể đặt trên bàn) vừa đứng vừa thay cho con, tránh đặt con trên sàn vì bạn sẽ phải cúi và quỳ gối xuống.

Lựa chọn tư thế thoải mái nhất khi cho con bú. Có thể ngồi trên ghế tựa, tựa lưng vào gối êm, phía trước cũng có thể kê gối để dựa tay vào, hai chân đặt thoải mái xuống sàn.

Đặc biệt chú ý đến vùng đáy chậu. Tránh rặn khi đại tiểu tiện, vì sẽ khiến vùng này bị căng ra. Bổ sung thực phẩm nhiều chất xơ, rau xanh, uống nhiều nước để tránh bị táo bón.

Những động tác hồi phục sau sinh

Những động tác nhẹ nhàng sẽ giúp bạn thoải mái hơn, rút ngắn thời gian hồi phục, mau chóng lấy lại vóc dáng trước khi sinh và tăng cường kiểm soát bàng quang. Nâng hông lên và hạ hông xuống theo chuyển động tròn như hình là bài tập đơn giản và hiệu quả giúp bạn hồi phục nhanh chóng.

Không vội vàng sa đà vào các bài tập cường độ cao nhằm giảm cân nhanh chóng. Nên nhớ cơ thể bạn vừa trải qua cuộc vượt cạn kéo theo biết bao thay đổi từ trong ra ngoài. Vì thế, hãy bắt đầu từ từ, lắng nghe cơ thể mình hoặc xin tư vấn của bác sỹ có chuyên môn về loại bài tập giảm cân phù hợp với bạn.

Khi bạn đã trở lại cuộc sống sinh hoạt bình thường, bạn có thể bắt đầu các hoạt động thể chất như bơi, đi bộ, tập yoga.

Xem thêm

Làm đẹp sau sinh

Giam can sau sinh

Việt Hà – Dịch từ RC
(Theo Congluan)