Nhiều bậc cha mẹ thường thắc mắc khi nào là thời gian tốt nhất để bé ngủ vào ban đêm? Nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng con người tiết ra một lượng lớn hormone tăng trưởng trong khi ngủ, điều này kích thích sự phát triển của xương và sụn khớp. Đặc biệt là từ 10 giờ tối đến 2 giờ sáng, đó là thời kỳ đỉnh cao của sự tiết hormone tăng trưởng của cơ thể. Hơn nữa, phải mất 70 phút để cơ thể đi vào giấc ngủ sâu trước khi tiết ra hormone này. Vì vậy, tốt nhất là cho bé đi ngủ vào khoảng 9 giờ tối, để khi hơn 10 giờ, bé có thể bắt kịp thời điểm cơ thể để tiết ra lượng hormone tăng trưởng lớn nhất trong ngày.

Tuy nhiên có một thực tế là nhiều em bé thường đi ngủ muộn nên bỏ lỡ thời điểm "vàng" này. Vậy làm thế nào để tạo cho bé thói quen đi ngủ sớm hơn?

1. Tạo môi trường ngủ lý tưởng

Cha mẹ nên tập cho bé thói quen trước khi ngủ có thể bao gồm các việc như đánh răng, thay quần áo, đọc truyện, tắt đèn để bé dần nhận ra đó là tín hiệu chuẩn bị được đi ngủ.

2. Tránh các kích thích trước khi ngủ

Cha mẹ được khuyên không nên để trẻ chơi quá đà trong vòng một giờ trước khi đi ngủ. Nếu trẻ bị kích thích bởi âm thanh lớn, ánh sáng mạnh hay các trò chơi vận động quá sức vào thời điểm trước khi đi ngủ trẻ sẽ khó có được giấc ngủ ngon do não bộ vẫn hưng phấn.

3. Không ngủ ngày quá nhiều

Nếu trẻ ngủ quá lâu vào ban ngày cũng sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ ban đêm. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những đứa trẻ ngủ ít hơn và ngủ quá nhiều trong ngày có sự tăng trưởng và phát triển kém hơn so với trẻ ngủ nhiều ban đêm. Cha mẹ nên tùy theo độ tuổi của con để tìm hiểu tổng thời gian ngủ ban ngày của con bao nhiêu là đủ.

Moon/Theo Sohu