Đồ uống chứa caffeine

Bỏ cà phê có thể là một nhiệm vụ khó khăn đối với một số người. Nhưng sự thật là caffeine ảnh hưởng đến giấc ngủ, ngăn chặn các chất hóa học trong cơ thể khiến chúng ta khó ngủ và ảnh hưởng đến thời gian ngủ. Theo chuyên gia, bạn nên thực hiện một “giờ giới nghiêm caffeine”. Cố gắng uống hết cà phê trong ngày trước buổi trưa, và không quá 2 tách mỗi ngày. Ngoài ra không chỉ cà phê, nhiều loại trà cũng chứa caffeine, có khi còn cao hơn cả cà phê.

Đồ ăn cay

Nhiều người thích ăn đồ cay, đặc biệt là vào mùa đông. Nhưng trên thực tế, chất capsaicin có trong đồ ăn cay có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ và làm tăng nhiệt độ cơ thể, từ đó khiến bạn khó ngủ.

Đồ ngọt

Thật tuyệt khi ăn một món tráng miệng hấp dẫn trước khi đi ngủ. Tuy nhiên, đồ ngọt chính là công tắc kích hoạt tinh thần của não bộ. Ăn đồ ngọt trước khi đi ngủ, não bộ sẽ càng ngày càng hưng phấn, tràn đầy năng lượng, khiến thời gian ngủ của bạn bị trì hoãn. Nếu đói bụng trước khi ngủ, bạn hãy ăn chuối ít đường hoặc ngũ cốc không đường.

Thịt đỏ

Thịt đỏkhó tiêu hóa hơn các loại thịt khác. Nếu bạn phải đi ngủ trong vòng 4 giờ sau khi ăn tối thì không nên ăn thịt đỏ. Vì thịt đỏ sẽ khiến hệ tiêu hóa không hoạt động được và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Nếu bạn khá bận rộn với công việc và ăn tối gần giờ đi ngủ, bạn nên ăn nhẹ bằng rau xanh.

Rượu sake

Rượu sake là giúp chúng ta thư giãn và ngủ sâu. Tuy nhiên, uống rượu sake trước khi đi ngủ có thể cản trở giấc ngủ của bạn, khiến bạn không thực sự chìm vào giấc ngủ. Và khi bạn thức dậy, bạn sẽ cũng mệt mỏi. Nếu thực sự muốn uống rượu sake thì bạn hãy uống rượu sake trước khi đi ngủ 2 tiếng.

Ngọc Huyền – Theo ettoday