Chuối tiêu

Theo nhiều nghiên cứu, chuối tiêu có chứa hàm lượng lớn chất xenlulozơ và sắt, có tác dụng hỗ trợ tiêu hoá, bổ máu. Do đó trong thời gian mang thai và sau sinh, bạn có thể bổ sung chuối tiêu vào thực phẩm hàng ngày để giảm tình trạng táo bón thường gặp ở bà bầu và người mới sinh con. Bên cạnh đó, lượng sắt trong chuối tiêu cũng giúp lượng sắt trong sữa tăng lên, có tác dụng phòng chống hiện tượng thiếu máu ở trẻ sơ sinh.

Bưởi

Bưởi là trái cây quen thuộc mà cả bà bầu và phụ nữ sau sinh nên bổ sung vào bữa ăn phụ hàng ngày. Trong quả bưởi có chứa lượng vitamin C dồi dào cung cấp cho người đang cần bổ sung dinh dưỡng như phụ nữ mang thai và cho con bú. Ngoài ra chất itogen thực vật nên có tác dụng làm đẹp da và làm tiêu mỡ, hạ cholesterol, rất thích hợp với những mẹ muốn giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến lượng sữa.

 

Đu đủ chín

Do chứa nhiều ma giê, kẽm, chất xơ nên đu đủ chín được coi là "siêu thực phẩm" giúp phòng chống hiện tượng táo bón ở phụ nữ mang thai và sau sinh. Bên cạnh đó, ăn đu đủ chín thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng, bổ máu.

Quả sung

Một loại quả có thể ăn cả trong khi mang thai và sau khi sinh nữa là quả sung. Khi mang thai, ăn sung sẽ giúp mẹ bầu bổ sung canxi, kali và enzyme proteolytic hỗ trợ hệ tiêu hoá. Với những mẹ bầu gặp tình trạng nghén có thể ăn sung để giảm bớt hiện tượng này. 

Còn sau khi sinh, ăn sung giúp mẹ tiết nhiều và lợi sữa hơn. Bạn có thể chế biến sung kho thịt, kho cá hoặc nấu cháo sung.

Hồng xiêm chín

Khi đang mang bầu, hồng xiêm giúp mẹ bồi bổ, cung cấp chất sắt cho cơ thể. Sinh xong, ăn 1-2 quả hồng xiêm chín mỗi ngày mẹ sẽ thấy sữa về nhanh chóng, sữa lại đặc và thơm.

Khoai lang

 

Khoai lang nổi tiếng là nguồn thực phẩm giàu chất xơ, canxi, vitamin cùng các nguyên tố vi lượng cần thiết dành cho bà bầu. Khi mang thai ăn khoai lang hỗ trợ quá trình hình thành tế bào máu, giúp thai nhi phát triển toàn diện, tăng cân tốt hơn đặc biệt trong những tuần thai cuối.

Với những mẹ bỉm sữa sau sinh thì khoai lang hoàn toàn có thể là một bữa ăn phụ hoàn hảo vì không chứa chất béo, cholesterol, ngăn chặn quá trình chuyển hóa đường trong thức ăn và chất béo cơ thể. 

Cà rốt

Hầu hết các mẹ bầu đều không tránh khỏi tình trạng chuột rút khi mang thai. Lúc này chỉ cần bổ sung thêm cà rốt vào các bữa ăn bởi trong cà rốt có chứa phốt pho - một khoáng chất thiết yếu có công dụng hỗ trợ hoạt động cơ bắp thích hợp với thai kỳ, giúp giảm hiện tượng chuột rút.

Bên cạnh đó, cà rốt còn chứa beta-carotene, vitamin B, C và nhiều loại khoáng chất giúp mẹ nhanh chóng phục hồi sau quá trình sinh nở đầy vất vả nên cũng rất thích hợp để dùng cho mẹ bỉm sữa.

An An (tổng hợp)