1. Bổ sung canxi  

Trong thai kỳ, dinh dưỡng là vấn đề vô cùng quan trọng. Mẹ bầu nhất thiết phải bổ sung đầy đủ các vitamin như A, E, C, K… và khoáng chất như canxi, sắt, kẽm… để nuôi thai phát triển khỏe mạnh. Vào 3 tháng giữa thai kỳ, thai nhi đã phát triển nhanh chóng, lúc này, nếu mẹ bầu sẽ thấy xuất hiện nhiều triệu chứng như: chuột rút, tê chân tay, đau răng thì có thể mẹ đang bị thiếu canxi do thai nhi lấy khoáng chất này từ mẹ.  

Do đó, mẹ cần bổ sung canxi đủ và kịp thời để phòng ngừa tình trạng thiếu hụt canxi, nguyên nhân khiến thai chậm lớn, kém phát triển, bị dị tật… Mẹ có thể đến bệnh viện kiểm tra và làm theo hướng dẫn của bác sĩ. Ngoài việc bổ sung canxi bằng viên uống theo chỉ định của bác sĩ, mẹ có thể thêm vào thực đơn những thức ăn giàu canxi như: các loại cá, trứng, sữa, rau xanh, trái cây…  

2. Theo dõi chuyển động của thai nhi  

Vào 3 tháng giữa thai kỳ, hầu hết các mẹ đều có thể cảm nhận được sự chuyển động của thai nhi. Sự chuyển động của con trong bụng phản ánh tình hình sức khỏe bé. Do đó, mẹ nên tập thói quen đếm chuyển động của thai nhi mỗi ngày. Bình thường, thai nhi sẽ chuyển động từ 30-100 lần trong mỗi 12 giờ.  

Nếu thấy số lần chuyển động dưới 20 hoặc trên 100 lần thì có thể xem là bất thường. Mẹ cần đến bác sĩ để kiểm tra tình trạng thai nhi và cứu con kịp thời, có khả năng con đang bị thiếu oxy nghiêm trọng hoặc bị dây rốn quấn cổ.  

3. Kiểm soát cân nặng  

3 tháng đầu thai kỳ, hầu hết mẹ bầu đều phải đối mặt với tình trạng ốm nghén. Tuy nhiên, khi bước vào giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ, tình trạng này đã chấm dứt, nhiều mẹ bầu có cảm giác thèm ăn, thường xuyên thấy đói và ăn rất nhiều, cộng thêm quan niệm “bầu phải ăn cho 2 người”, do đó ăn uống vô tội vạ, dẫn đến tăng cân đến chóng mặt.  

Thực ra, việc bổ sung dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai là hoàn toàn đúng đắn. Tuy nhiên, mẹ bầu cần phải kiềm chế bớt, nên chọn những thức ăn giàu vitamin và khoáng chất mà không gây tăng cân. Vì nếu mẹ tăng cân quá nhiều, có thể dẫn đến tiểu đường, tăng huyết áp, tiền sản giật thậm chí còn gặp nhiều rủi ro như: sẩy thai, sinh non… Mẹ nên ăn các loại hạt, ăn nhiều cá, trứng, các loại rau củ quả…  

4. Chăm chỉ tập thể dục  

Bước vào 3 tháng giữa thai kỳ, về cơ bản mẹ đã không còn đối diện với những cơn ốm nghén mệt mỏi đến lả người. Để thai kỳ khỏe mạnh, máu huyết lưu thông, tăng lưu lượng máu đến nuôi thai, cho con thông minh, phát triển thể chất vượt trội, mẹ đừng quên tập thể dục mỗi ngày. Mẹ có thể đi bộ, tập yoga, tập các động tác nhẹ, lưu ý không tập những bài tập nặng với cường độ cao, không tập luyện quá sức. Ngoài việc tập luyện mẹ cũng nên nghỉ ngơi, thư giãn và ngủ đủ giấc. 

Dinh dưỡng cần bổ sung 3 tháng giữa thai kỳ  

Bổ sung axit folic, sắt, canxi và kẽm  

Vì đây là thời điểm em bé bắt đầu phát triển xương, các đặc điểm trên khuôn mặt, chân tay và đặc biệt não cũng phát triển ở thời kỳ cao điểm nên mẹ cần bổ sung các dưỡng chất như axit folic, sắt, canxi và kẽm. Mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bổ sung những dưỡng chất này thông qua việc uống viên thuốc bổ.  

Tinh bột  

Nhiều mẹ bầu hiện đại thường cố gắng nhịn ăn tinh bột để được mi-nhon, tuy nhiên như thế sẽ không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ bầu và thai nhi. Chị em vẫn cần nạp tinh bột từ bánh mì, cơm, ngũ cốc… Tuy nhiên, mẹ cũng không nên ăn quá nhiều để tránh tăng cân mất kiểm soát và dẫn đến tiểu đường thai kỳ.  

Thịt và rau quả  

Trong giai đoạn 2 thai kỳ, chị em cần bổ sung đa dạng các loại thực phẩm đặc biệt là thịt và rau quả để ngăn chặn sự thiếu khoáng chất và nguyên tố vi lượng.  

Thực phẩm giàu sắt, canxi  

Những thực phẩm giàu sắt có lợi cho mẹ bầu là gan động vật, thịt bò, rau lá xanh… Mẹ bầu chớ nên bỏ qua những thực phẩm này để ngăn ngừa thiết sắt. Để cơ thể dễ dàng hấp thụ sắt, mẹ nên uống thêm vitamin C. Thêm nữa, nhu cầu canxi trong 3 tháng giữa cũng rất quan trọng. Những thực phẩm giàu canxi mẹ không thể bỏ qua là: sữa, đậu nành, tôm, rong biển… Theo các chuyên gia, mẹ bầu càn uống 300-500ml sữa mỗi ngày.  

Thực phẩm chứa kẽm  

Bổ sung kẽm khi mang thai 3 tháng giữa cũng vô cùng quan trọng. Nếu thai nhi không có đủ kẽm sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển xương, chậm phát triển trong tử cung và ảnh hưởng đến khả năng miễn dịch. Mỗi ngày, mẹ bầu cần bổ sung 20mg kẽm thông qua chế độ ăn uống với những thực phẩm như hàu, thịt, gan, trứng, hải sản hoặc bổ sung qua đường uống với sự tư vấn của bác sĩ chuyên khoa.   

   Theo PNTD