Tuần đầu tiên: Chế độ ăn dễ tiêu, ít dầu mỡ

Trong tuần đầu tiên, bạn cần quản lý chế độ ăn uống. Bạn hãy lựa chọn các loại thực phẩm dễ tiêu, ít dầu mỡ. Hãy giảm 20% số lượng thực phẩm so với lượng thực phẩm bạn vẫn ăn hàng ngày. Bạn nên uống nhiều nước hơn, ăn nhiều trái cây và rau quả hơn. 

Tuần thứ hai: Tiếp tục giảm chế độ ăn uống giảm mỡ

Trong tuần thứ hai, bạn hãy tiếp tục chế độ ăn uống với đồ ăn ít dầu mỡ. Trong tuần này, bạn sẽ tập luyện nhiều hơn vì vậy hãy cần tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu tinh bột và chất béo tốt như cá hồi, bơ.

Tuần thứ ba: Tăng lương đạm

Trong tuần thứ ba, bạn nên tăng cường tiêu thụ chất đạm để giúp tăng cường xây dựng cơ bắp. Đối với bữa sáng, bạn nên ăn trứng + sữa đậu nành hoặc khoai lang + sữa đậu nành. Đối với bữa trưa, bạn nên chọn loại thịt ít béo như thịt bò, ức gà. Bạn nên tránh ăn thực phẩm chứa tinh bột vào bữa tối. Hãy ăn bữa tối trước 7 giờ.

Tuần thứ tư: Tiếp tục chế độ ăn uống dễ tiêu, ít béo

Bước sang tuần thứ tư, cơ thể bạn đã quen với chế độ ăn uống dễ tiêu, ít béo. Bạn chú ý chỉ nên ăn khoảng 70-80% nhu cầu của cơ thể mình. Ngoài ra, bạn nên uống nhiều nước hơn để tránh cảm thấy đói vào buổi chiều hoặc sau khi tập luyện. Nếu đói, bạn nên ăn sữa chua, trái cây và tránh đồ ăn vặt nhiều muối, dầu mỡ.

Các bài tập đốt mỡ bạn nên tập luyện tại nhà

Bài tập 1:

Nằm trên mặt đất với hai tay và giữ đầu của bạn, nâng hai chân lên khỏi mặt đất bằng lực của bụng và uốn cong đầu gối về phía cơ thể. Hãy cố gắng đạp chân trên biên độ càng lớn càng tốt.

Bài tập 2:

Nằm trên thảm yoga, dùng bụng nâng phần thân dưới cơ thể trong thời gian lâu nhất có thể

Bài tập 3:

Dùng khuỷu tay, chân nâng đỡ cơ thể. Cố gắng duy trì thời gian lâu nhất có thể.

Bài tập 4:

Nằm trên thảm yoga, 2 tay để hai bên thân, dùng bụng nâng phần thân dưới lên cao rồi hạ xuống song song với sàn nhà.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321