Tăng cân, béo phù không chỉ ảnh hưởng đến hình thể, sức khỏe và tâm lý của chị em phụ nữ, đặc biệt là phụ nữ sau sinh. Béo phì ở phụ nữ sau sinh xuất phát từ nhiều nguyên nhân sau đây:

Ăn quá nhiều tinh bột

Do sau sinh các mẹ có tâm lý ăn nhiều để nhiều sữa cho con bú nên chế độ ăn uống của họ thường không khoa học. Họ thường ăn quá nhiều chất bột, chất béo nhưng lại ít vận động dẫn đến lượng mỡ tích trữ không được giải phóng, đặc biệt mỡ ở vùng bụng, vùng đùi.

Bị stress, mất ngủ

Những người trong giai đoạn nuôi con nhỏ thường bị căng thẳng, mệt mỏi với việc chăm sóc con nên dễ bị stress, mất ngủ kéo dài dẫn đến thừa cân, béo phì.

Cơ thể yếu

Phụ nữ sau sinh thường yếu hơn giai đoạn trước khi sinh rất nhiều, đặc biệt là vùng xương chậu. Điều này ảnh hưởng đến việc đi lại, tư thế nằm ngồi gây mệt mỏi và tăng cao nguy cơ tích mỡ bụng.

Trạng thái tâm lý mất cân bằng

Đối mặt với hàng trăm việc không tên ở nhà, cộng với những mâu thuẫn trong việc chăm con, nhiều phụ nữ rơi vào trạng thái stress, mệt mỏi, thậm chí trầm cảm. Điều này dễ dẫn đến vấn đề ăn uống quá mức, ăn theo cảm xúc. Họ thường ăn nhiều vào ban đêm, từ đó cân năng tăng lên nhanh chóng. 

Angelababy là một trong những mẹ sữa lấy lại vóc dáng nhanh nhất sau khi sinh con.

Dưới đây là thực đơn giúp mẹ sữa giảm cân nhanh chóng lại vẫn đảm bảo nguồn sữa dồi dào cho bé bú no nê:

Bữa sáng: Su su, cần tây, 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: Ức gà xào nấm + bông cải xanh xào ớt + một phần nhỏ cơm kiều mạch

Bữa tối: Súp đậu hũ tảo bẹ +1 củ khoai lang nhỏ

Duy trì thực đơn này trong vòng 1 tháng, mẹ sữa có thể giảm từ 4-5kg mà vẫn duy trì được nguồn sữa cho bé. Ngoài ra, khi đói, bạn nên ăn thêm các loại hoa quả ít đường. Khi nấu ăn, bạn chú ý dùng nồi chiên không dầu hoặc chỉ cho một lượng dầu nhỏ vào chảo. Bạn cũng chú ý không nêm quá nhiều gia vị, đặc biệt là muối vào món ăn của mình.

Quỳnh Trang/Theo Cocomy