Từng có thân hình ốm yếu, còm nhom

Chị Thu Hồng chia sẻ: “Trước đây mình chỉ được 39kg, thân hình bé nhỏ, ốm yếu và hay bệnh. Đi đâu cũng bị chê cười vì gầy nhom, vòng nào cũng lép xẹp khiến mình tự ti vô cùng".

Thu Hồng đã áp dụng chế độ tăng cơ giảm mỡ và đạt được mức cân 47kg và cô đang mong muốn tăng lên 50kg tròn trĩnh. Để đạt được thành quả như vậy, Hồng tìm đến gym và chăm chỉ tập luyện với mong muốn thay đổi ngoại hình.

Thu Hồng gầy còm nhom trước khi tập gym.

Tuy nhiên, khoảng thời gian đầu bản thân cô không hề có hứng thú với bộ môn này, cứ tập vài tháng lại nghỉ. Hồng từng tính từ bỏ giữa chừng, nhưng khi nhìn lại cơ thể ngày một xấu đi cô lại nghĩ mình cần quyết tâm hơn nữa. Hồng bắt đầu tìm hiểu về gym một cách rõ ràng cùng với sự hỗ trợ từ người yêu. 

Tăng 8kg, body săn chắc, 3 vòng hoàn hảo nhờ chăm tập gym

Một tuần Hồng tập 6 buổi, từ tiếng rưỡi đến hai tiếng, cụ thể:

Thứ 2: Cơ lưng xô, cơ tay trước.

Thứ 3: Cơ đùi trước, cơ mông, cơ chân.

Thứ 4: Cơ vai, cơ ngực.

Thứ 5: Cơ lưng xô, cơ tay sau.

Thứ 6: Cơ đùi sau, cơ mông, cơ chân.

Thứ 7: Cardio.

Cuối mỗi buổi tập Hồng đều tập cơ bụng với các bài gập bụng. Đây là động tác tác động trực tiếp đến toàn bộ các bó cơ tại vùng bụng, đốt cháy mỡ và lượng calo dư thừa, nhờ đó giảm tình trạng tích tụ mỡ và giúp cơ bụng thêm thon gọn, săn chắc hơn. Chính vì vậy nhiều người lựa chọn phương pháp này để giảm mỡ bụng.

Body Thu Hồng thay đổi sau khi luyện.

'Nhiều bạn lầm tưởng tập gym chỉ cần thời gian ngắn sẽ sở hữu được body nóng bỏng. Tuy nhiên, đó là suy nghĩ sai lầm, tập gym là cả một quá trình rèn luyện, ăn uống gian khổ. Chúng ta phải gắn bó lâu dài và kiên trì mới thấy được thay đổi, không phải chỉ 1 hoặc 2 tháng. Với những ai mới tập mà có thời gian đầu khủng hoảng như mình thì các bạn có thể tìm hiểu thêm về bộ môn này, cần có người hướng dẫn. Điều quan trọng nhất vẫn là ý chí và sự kiên trì của bản thân”, Thu Hồng tâm sự.

Theo Thu Hồng, với những bạn không có điều kiện đến phòng tập vẫn có thể tập tại nhà. Các bạn có thể tìm hiểu trên mạng về các bài tập và tập theo. Không có tạ, các bạn có thể sử dụng chai nước làm tạ để tập các bài tay và vai, tập squats, tập bụng hoặc có thể chạy bộ hay đi bơi. Nên tập đúng các động tác,  khởi động kỹ càng để tránh bị chấn thương dù là nhỏ nhất.

Xây dựng chế độ ăn 6 bữa/ngày

Thu Hồng luôn áp dụng chế độ ăn để tăng cơ giảm mỡ.

Thu Hồng đẹp và quyến rũ hợp sau khi đến gym.

Thực đơn cụ thể Thu Hồng như sau:

Sáng(5h30): Uống nước chanh hay nước gừng để giải độc cơ thể và kích thích quá trình trao đổi chất.

Sáng (6h): Một chén yến mạch và trái cây, mật ong + 3 lòng trắng trứng gà.

Bữa phụ(9h):  Một chén sữa chua và trái cây + hạt chia, 1 cốc đậu nành.

Bữa trưa(11h): Cơm gạo lứt (hay khoai lang, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt) + thịt gà (bò hay heo) không da và mỡ + rau củ luộc hay canh bất kì.

Bữa phụ(15h): Trước tập: 1 quả chuối hoặc 1 củ khoai lang.

Bữa tối(19h): Rau củ luộc, lòng trắng trứng và thịt + một nước hạt chia.

Đặc biệt, Hồng hạn chế các loại thức ăn giàu tinh bột như cơm, bánh mì, các loại nước có gas cũng như đồ ăn nhanh ở bên ngoài.

Sau một năm tập gym chuyên nghiệp Hồng tăng được 8kg (so với với gian trước khi đến với gym chỉ có 39kg) body săn chắc hơn, số đo ba vòng là 85-62-88. Các nàng cò hương có thể áp dụng cách tập cũng như chế độ dinh dưỡng của Thu Hồng để tăng cân và cải thiện số đo các vòng tốt nhất nhé. Chúc các nàng thành công!

 Phúc Linh