Chẳng cần chạy bộ 1 tiếng chỉ cần nằm trên giường tập yoga 10 phút mỗi ngày bụng nhỏ chân thon ngay
Tin liên quan
1. Yoga buổi sáng
Động tác 1:
- Hai bàn chân hướng vào nhau, đầu gối đặt xuống giường, một tay đặt trước ngực, một tay đặt lên bụng.
- Hít vào, phình bụng và mở ngực.
- Thở ra, hóp bụng, ngực hạ xuống.
- Giữ trong 2 phút
Động tác 2:
- Nâng cao chân, dùng hai tay nắm bên ngoài bàn chân, uốn cong đầu gối và chạm vào hai bên xương sườn.
- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường, không nâng lên.
- Giữ trong 1 phút.
Động tác 3:
- Ngồi sao cho hông và lưng dưới dựa vào tường. Hai chân duỗi thẳng và móc vào nhau.
- Chống hai tay xuống đất ở hai bên hông, đầu ngón tay hướng về phía trước.
- Giữ trong 1 phút.
Động tác 4:
- Ngồi khoanh chân nhanh chóng, khoanh tay và chống khuỷu tay lên giường.
- Gập người về phía trước, nhắm mắt.
- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại.
2. Yoga trước khi đi ngủ
Động tác 1:
- Ngồi dậy, uốn cong chân phải, dùng chân phải đạp vào đùi trái và duỗi thẳng chân trái
- Đưa tay về phía trước, vươn xa nhất
- Giữ trong 1 phút, đổi bên và lặp lại
Động tác 2:
- Nằm ngửa, đặt mắt cá chân trái cao hơn đầu gối phải.
- Giữ mặt sau của đùi phải bằng cả hai tay.
- Nằm sao cho đầu, vai và lưng dưới dựa vào giường.
- Giữ trong 1 phút, đổi bên.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, hông dựa vào tường, hai chân duỗi thẳng và móc vào tường. Dùng cả hai bàn tay đan các ngón tay lại, đặt trên bụng và giữ trong 5 phút.
Nếu chưa từng tập yoga, bạn có thể bắt đầu với những động tác đơn giản này và kiên trì thực hiện hàng ngày.
Ngọc Huyền – Theo coco01
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất