Bạn gái nào cũng mơ ước có được cặp đùi thon, vòng 3 căng tròn như các siêu mẫu chân dài. Tuy nhiên, không phải ai cũng đủ kiên trì để luyện tập trong một thời gian dài để đạt được những chỉ số hình thế như mong muốn. Làm công việc văn phòng nhiều, ít vận động khiến mỡ tích tụ ở phần đùi, khiến đùi và hông của bạn trông lớn hơn, tạo cảm giác nặng nề, khó coi.

Dưới đây là một số bài tập ở phần đùi, vòng 3 cực đơn giản mà hiệu quả. Bạn có thể những bài tập này ngay tại nhà vào bất cứ thời gian nào bạn rảnh rỗi. Kiên trì tập luyện những bài tập này, bạn gái sẽ thấy những thay đổi bất ngờ với "cặp đùi mật ong" và "vòng 3 lép kẹp" của mình.

Bài tập 1: 

- 2 tay chống xuống đất và dùng 2 đầu gối nâng đỡ cơ thể. Sau đó, đá chân phải sang bên phải trong khi chân trái tiếp tục nâng đỡ cơ thể. Sau khi tập ở một bên chân 20 lần, đổi sang bên chân kia.

Bài tập 2:

- Giữ ghế bằng tay trái, đứng vững bằng chân trái trong khi chân phải đá ngang sang bên rồi từ từ đặt chân xuống. Thực hiện 20 lần với chân trái rồi đổi sang bên chân phải.

Bài tập 3:

- Nằm nghiêng bên trái, nâng chân trái cao lên 45 độ, thực hiện các động tác nâng chân lên, xuống. Sau khi thực hiện 20 lần ở bên chân trái, hãy đổi sang bên chân phải.

Bài tập 4: 

- Nằm nghiêng bên phải, từ từ nhấc 2 chân lên 45 độ sau đó từ từ hạ xuống trong 15 giây. Thực hiện động tác 4 lần phía bên chân phải rồi đổi sai bên chân trái. 

Bài tập 5:

- Đưa chân phải bạn sang bên trái, gập 90 độ, thực hiện 20 lần với chân phải rồi đổi bên.

 Quỳnh Trang/Theo Peekme