Nhiều bạn gái than thở rằng tập thể dục giảm cân rất vất vả nhưng hiệu quả thì chẳng thấy đâu. Họ nói rằng họ đã tập thể dục 'hùng hục' nhưng cân nặng không giảm mà còn tăng lên, bắp chân, bắp tay còn dày lên thấy rõ.

Sau khi tập những bài tập đốt cháy chất béo, bạn cần tập thêm những bài tập kéo căng cơ. Đây là những bài tập giúp bạn có được thân hình mảnh mai, thon gọn cũng như giảm size bắp tay, bắp chân một cách rõ rệt.

Bài tập 1:

Tập luyện bài tập này trong thời gian dài giúp phục hồi sự linh hoạt của cơ thể, tăng sức mạnh cơ bắp, thậm chí giảm đau thắt lưng và cải thiện táo bón. Khi tập, bạn hãy dùng 2 tay đẩy mạnh xuống đất, thả lỏng vai, đồng thời giậm gót chân xuống đất càng nhiều càng tốt.

Nếu cảm thấy cơ thể không đủ mềm dẻo và linh hoạt, hãy nhờ đến sự hỗ trợ của một chiếc ghế.

Bài tập 2:

Đặt chân rộng bằng vai, hít sâu, thở ra và uốn cong về phía trước và thư giãn. Bạn chú ý dồn trọng tâm xuống mũi chân trước, duy trì tư thế này trong 20 giây trước khi đứng dậy.

Bài tập 3: 

Tiếp tục động tác gập gối về phía trước nhưng chân rộng hơn vai, hít vào đồng thời ngẩng đầu vươn vai, thở ra gập người về phía trước. Bạn cần chú ý mũi chân của cả hai phải hướng thẳng về phía trước, trọng tâm dồn về mũi chân trước và giữ tư thế tĩnh trong 30 giây trước khi đứng dậy.

Bài tập 4: 

Lunge là một bài tập giúp rèn luyện cơ cốt lõi và cơ đùi một cách hiệu quả. Hãy luân phiên tập với 2 chân để giúp chân thon gọn và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.

Bài tập 5: 

Duỗi thẳng chân trái ra đằng sau đồng thời gấp chân phải về phía trước, 2 tay hướng lên trên. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được hông, mặt trước của đùi bị kéo căng. Hãy giữ trong 5 nhịp thở trước khi đổi bên.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321