Ba tháng đầu mang thai, mẹ bầu sẽ tăng khoảng 2kg. Từ tháng thứ 3 đến tháng thứ sáu, mẹ sẽ tăng khoảng 5kg nữa. Tam cá nguyệt thứ 3 mẹ bầu tiếp tục tăng thêm 5kg. Cả thai kỳ tăng khoảng 12kg. Đây là mức cân tăng chuẩn trong cả thai kỳ.

Để kiểm soát cân nặng khi mang thai và giữ được thân hình thon gọn, mẹ bầu phải hiểu rõ mình không được ăn gì và biết ăn như thế nào là khoa học, lành mạnh nhất. Ngoài ra, bạn nên cân thường xuyên để theo dõi cân nặng thay đổi thế nào và thực hiện những thói quen lành mạnh khi mang thai.

Nếu không muốn tăng cân quá nhiều khi mang thai, mẹ bầu phải áp dụng chế độ ăn uống khoa học.

- Ăn ít nhưng ăn nhiều bữa:

Cơ thể cần tiêu hao nhiều nên mẹ bầu nên ăn ít và ăn thành nhiều bữa để không bị đói và tăng cân khi mang thai. Tăng số bữa ăn trong ngày và giảm lượng thức ăn mỗi bữa giúp cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

- Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng

Ăn ít, ăn nhiều bữa mà vẫn muốn đủ chất mẹ bầu còn chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng. Tránh xa thực phẩm chứa carhydrate, đường, chất béo không tốt cho sức khỏe để không tăng cân quá nhiều.

- Tập thể dục khi mang thai

Bên cạnh kiểm soát chế độ ăn uống khoa học hàng ngày thì mẹ bầu cần tập thể dục khi mang thai. Nhiều mẹ bầu nhận thấy rằng cần tập thể dục hợp lý khi mang thai giúp kiểm soát cân nặng. Bạn có thể đi bộ, tập thể dục nhịp điệu và yoga cho bà bầu.

Biên độ và tần suất của những bài tập này tương đối nhỏ, không ảnh hưởng đến thai nhi, mà còn thể tăng cơ bắp khi tập luyện, giảm calo và cải thiện quá trình trao đổi chất. Sau khi vận động, mẹ bầu phải kéo giãn cơ để thư giãn cơ.

Lưu ý, khi mang thai, mẹ bầu nào cũng tăng cân. Nhưng nếu muốn kiểm soát cân nặng và có vóc dáng thon gọn khi mang thai thì bạn cần có thói quen sinh hoạt điều độ, áp dụng chế độ ăn uống khoa học và tập thể dục khi mang thai để cơ thể không tích mỡ và tăng cân quá mức.

Ngọc Huyền – Theo QQ