Phụ nữ tới tháng không nên ăn gì?

Những thực phẩm mà bạn nên tránh hoặc ăn với liều lượng hạn chế trong những ngày đèn đỏ để giảm những triệu chứng tiền kinh nguyệt có thể xảy ra:

1. Tới tháng không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đông lạnh, thức ăn nhanh, thịt xông khói, dưa chua, súp đóng hộp,... có chứa thành phần và chất bảo quản không rõ nguồn gốc không phải là tốt cho những ngày đèn đỏ của bạn. Chúng có thể can thiệp vào nội tiết tố và khuếch đại sự khó chịu PMS. 

Tới tháng không nên ăn thực phẩm chế biến sẵn

Thực phẩm đã qua chế biến cũng chứa một lượng lớn natri, là nguyên nhân chính gây đầy hơi và giữ nước. Tốt nhất bạn nên tránh ăn các loại thực phẩm này trong và một vài ngày trước chu kỳ kinh nguyệt của bản thân. 

2. Tới tháng không nên ăn thực phẩm giàu chất béo 

Thực phẩm giàu chất béo có thể ảnh hưởng đến hormone, dẫn đến chuột rút và có thể khiến bạn cảm thấy đầy hơi. Do làn da của bạn vốn đã nhạy cảm trong những ngày đèn đỏ, nên việc lựa chọn thực phẩm không đúng trong kỳ kinh nguyệt có thể khiến vấn đề này trở nên tồi tệ hơn, khiến da trở nên khô và mất nước hơn. 

Tránh hoặc giảm lượng chất béo trong những ngày đèn đỏ đồng thời tăng cường ăn đậu lăng, bánh mì, bột yến mạch, cá hồi và thịt nạc tốt cho cơ thể.

3. Tới tháng không nên ăn các sản phẩm từ sữa

Điều này có thể làm bạn ngạc nhiên, nhưng các sản phẩm từ sữa như sữa, kem và pho mát là một số thực phẩm mà bạn không nên ăn khi tới tháng. Chúng chứa nhiều axit arachidonic có thể hoạt động như một tác nhân gây ra các cơn đau bụng kinh. 

Tới tháng không nên ăn các sản phẩm từ sữa

Ngoài ra, do các hormone nhân tạo trong sữa, các sản phẩm từ sữa được coi là nguyên nhân chính gây ra mụn trứng cá do nội tiết tố ở phụ nữ. Vì vậy, nếu bạn đang mắc các bệnh như PCOS, lạc nội mạc tử cung,... tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ về việc sử dụng các sản phẩm từ sữa. 

 

4. Tới tháng không nên ăn các loại ngũ cốc tinh chế

Giống như thực phẩm chế biến mất nhiều giá trị dinh dưỡng, điều tương tự cũng xảy ra với ngũ cốc tinh chế. Trong quá trình tinh chế khiến chúng mất đi nhiều chất dinh dưỡng và vitamin, điều này làm cản trở lượng đường trong máu của bạn và làm tăng cảm giác thèm ăn. Nên tránh bánh mì, bánh pizza, ngũ cốc và bánh ngô trong những ngày đèn đỏ vì chúng có thể làm tăng cảm giác đầy hơi và táo bón của bạn.

Thay vào đó, bạn có thể chọn ngũ cốc nguyên hạt có chỉ số GI thấp và không chỉ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt mà còn ngăn chặn cơn đói. Chỉ số GI hoặc chỉ số đường huyết là một đánh giá cho tất cả các loại thực phẩm có chứa carbohydrate tùy thuộc vào mức độ nhanh chóng mà loại thực phẩm đó có thể ảnh hưởng đến lượng đường trong máu của bạn. 

5. Tới tháng không nên ăn đồ chiên rán

Hầu hết các loại thực phẩm chiên như khoai tây chiên, đồ ăn nhẹ, bánh quy,... đều chứa chất béo chuyển hóa hoặc dầu thực vật hydro hóa. Tất cả những điều này có thể làm tăng nồng độ estrogen và có thể khiến tâm trạng của bạn trở nên thất thường, đặc biệt là trong những ngày đèn đỏ. 

Tới tháng không nên ăn đồ chiên rán

Bên cạnh đó, thực phẩm chiên rán cũng làm trầm trọng thêm vấn đề mụn trứng cá và viêm da ở phụ nữ, đó là lý do tại sao tốt nhất bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn đồ chiên rán không chỉ là trong những ngày đèn đỏ.

6. Tới tháng không nên ăn thực phẩm có hàm lượng muối cao

Hormone chịu trách nhiệm về kinh nguyệt có thể gây ra hiện tượng giữ nước và chế độ ăn nhiều muối có thể làm tăng cảm giác đầy hơi, chướng bụng khi tới tháng. Nếu bạn cảm thấy đặc biệt uể oải, lười biếng và thường không thoải mái trong kỳ kinh nguyệt, thì bạn phải thực sự cần xem xét kỹ lượng muối mà bạn tiêu thụ.

7. Tới tháng không nên ăn thịt đỏ

Ăn thịt đỏ cũng có thể làm tăng cơn đau trong kỳ kinh nguyệt. Thịt đỏ có chứa axit làm cho tuyến tiền liệt hoạt động mạnh và làm tăng cơn đau.

Tới tháng không nên ăn gì - Thịt đỏ

8. Tới tháng không nên ăn thức ăn cay

Nhiều nữ giới nhận thấy việc ăn thức ăn cay trong những ngày kinh nguyệt có thể khiến họ bị tiêu chảy, khó chịu dạ dày, đau dạ dày và thậm chí là buồn nôn. Nếu dạ dày của bạn khó dung nạp thức ăn cay hoặc bạn không quen ăn thức ăn cay , tốt nhất bạn không nên ăn thức ăn cay khi tới tháng.

9. Tới tháng không nên ăn thức ăn bạn không dung nạp tốt

Điều này có vẻ hiển nhiên bởi việc tránh những thức ăn mà bạn không dung nạp tốt luôn là điều cần thiết. Và điều này cần đặc biệt chú ý trong kỳ kinh nguyệt.

Việc ăn thức ăn bạn không dung nạp tốt khi tới tháng có thể gây buồn nôn, táo bón, tiêu chảy đồng thời làm trầm trọng thêm các triệu chứng tiền kinh nguyệt.

Phụ nữ tới tháng không nên uống gì?

1. Tới tháng không nên uống rượu

Hạn chế rượu bia, đồ uống có cồn trong kỳ kinh nguyệt. Mặc dù rượu có thể tạm thời xoa dịu cơn đau bụng kinh của bạn, nhưng việc uống quá nhiều rượu khi tới tháng có thể mang đến nhiều tác dụng tiêu cực cho bạn. Nó có thể khiến kinh nguyệt của bạn không đều và cũng làm tăng nồng độ estrogen trong cơ thể, làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt. Estrogen là một trong hai hormone sinh dục nữ chính có nhiệm vụ giữ cho chu kỳ kinh nguyệt đều đặn. Nó cũng giúp kiểm soát lượng cholesterol và lượng đường trong máu.

Tới tháng không nên uống rượu

Ngoài ra, tính chất lợi tiểu của rượu có thể làm tăng mức độ giữ nước của bạn. Điều này có nghĩa là có một lượng chất lỏng dư thừa tích tụ trong cơ thể, khiến bạn dễ đầy hơi hơn.

2. Tới tháng không nên uống caffein

Cà phê cũng là một trong những thức uống mà bạn cần tránh khi tới tháng. Bởi vì caffeine là một chất gây nghiện, dẫn đến sự dao động trong nội tiết tố của bạn và đây chắc chắn là điều bạn cần tránh trong kỳ kinh nguyệt. Nó làm tăng huyết áp và nhịp tim dẫn đến các cơn căng thẳng, lo lắng và làm trầm trọng thêm các triệu chứng PMS. Caffeine cũng làm giảm khả năng hấp thụ sắt của cơ thể, điều này ảnh hưởng đến mức năng lượng của bạn và có thể làm tăng các triệu chứng PMS.

Thay cho cà phê, bạn có thể uống trà xanh, nước ép cà chua và cà rốt hoặc bất kỳ loại súp nào khi tới tháng.

Trên đây là những thực phẩm và thức uống bạn nên tránh hoặc hạn chế ăn khi tới tháng. Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã tìm được lời đáp cho câu hỏi tới tháng không nên ăn gì, không nên uống gì. Từ đó có thể tránh hoặc hạn chế những thực phẩm, thức uống có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng kinh nguyệt, giúp những ngày đèn đỏ trở nên nhẹ nhàng và thoải mái hơn.

Minh LT (Tổng hợp)