Từng rất buồn vì bị mẹ và chị chê quá béo

Theo chia sẻ chị Nancy Nguyễn: “Lúc nhỏ mình rất gầy ăn bao nhiêu cũng không mập nhưng đến khi mình di cư qua nước ngoài sống thì hai năm đầu mình tăng từ 47kg lên 61kg. Bị bạn bè, thậm chí chính mẹ và chị gái chê béo nên mình rất buồn và chán nản. Mình đã mua thuốc giảm cân, trà giảm cân, thử các phương pháp ép cân nhưng không hiệu quả...".

Chị Nancy Nguyễn lúc chưa giảm cân.

Mặc dù trải qua nhiều cuộc cách mạng giảm cân không thành nhưng nghĩ đến lời chê của mọi người chị Nancy Nguyễn lại một lần nữa quyết tâm giảm cân, chị chọn cách tập gym để vừa xuống cân nhanh vừa giúp thân hình săn chắc, mảnh khảnh hơn.

Chế độ tập tác động toàn thân: bụng, mông, tay, chân

Hiện tại chị đến với gym cũng hơn 1 năm, nhớ lại khoảng thời gian đầu tập luyện chị Nancy Nguyễn cho biết: “Sáu hoặc bảy tháng đầu tập gym mình không thấy cơ thể thay đổi gì nhiều vì mình không áp dụng kèm chế độ ăn, mình cứ nghĩ tập càng nhiều bài càng tốt và mình ăn không kiểm soát cho nên kết quả là mình tăng mỡ và tăng cân.

Thật sự lúc đó mình rất bối rối vì không biết tập như thế nào nên mình tìm các bài tập trên youtube để tập theo và cứ nghĩ là càng tập nhiều bài thì càng hiệu quả. Mình cứ chăm chăm vào tập mông và bụng mỗi ngày nhưng hiệu quả giảm cân không hề như mong muốn”.

Chị Nancy Nguyễn gợi cảm sau khi giảm cân

Sau những lần đó chị Nancy Nguyễn đã rút ra được kinh nghiệm cho bản thân, thay vì tập hùng hục chị lên kế hoạch tập dài hơi cho bản thân với lịch tập cụ thể:

- Chạy 20 phút mỗi ngày trước khi tập các bài tập tạ.

- Chạy 1 phút và đi bộ 1 phút sau đó khi cơ thể quen dần thì tăng phút chạy lên.

- Tập mông: Những bài như Híp thrusts,knee squats, lunges với tạ và barbell deadlift..... thì rất ăn vào mông.

- Tập bụng: Legs lifts, plank, side plank,reverse crunches..... chị tập tất cả các nhóm cơ để cơ thể cân đối và săn chắc.

 Chị Nancy Nguyễn với vòng hai săn chắc

Chế độ ăn một  ngày 5 bữa

Bên cạnh việc tập gym chị Nancy Nguyễn xây dựng chế độ ăn khoa học đủ chất với một ngày gồm 5 bữa (2 bữa phụ và 3 bữa chính), uống nhiều nước, kiêng các loại bánh ngọt, đồ ăn có dầu mỡ, đồ ăn chứa nhiều calories...

- Chất bột (đậu nành, gạo lức, khoai lang, bánh mì lúa mạch, mì lúa mạch...)

- Chất đạm (ức gà,đùi gà,lòng trắng trứng gà, cá hồi, tôm, cá...)

- Chất béo (dầu dừa, dầu olive , trái bơ...)

Với 3 loại chất trên chị Nancy Nguyễn chỉ ăn vừa đủ chứ không ăn no và được cụ thể hóa trong từng bữa ăn như sau:

Sáng:  7h - uống một muỗng whey protein

           8h - cơm gạo lứt + cá hồi + súp lơ xanh

Trưa: 11h30 - 70g hạt đậu nành rang

Chiều: 13h30 - khoai lang + đùi gà luộc (không da không mỡ)+ măng tây

           15h - 1 muỗng pre-workout trước khi tập khoảng 20-30 phút

          17h - khoai lang + tôm hấp + bông cải trắng…

Tối: 21h - uống thêm một ly sữa hạnh nhân trước khi ngủ

Nhờ việc ăn uống khoa học tập luyện tích cực sau 7 tháng chị Nancy Nguyễn giảm 6kg từ 61kg xuống còn 55kg, đặc biệt vòng hai giảm xuống còn 61cm.

"Kinh nghiệm mà mình học được sau khi tập gym đó là dinh dưỡng rất quan trọng, dù tập luyện cực khổ nhưng ăn những thứ không tốt cho sức khỏe thì sẽ rất khó để giảm cân. Mình là một người rất khó kiểm soát cơn thèm ăn cho nên mình cho phép bản thân có 1 bữa ăn thoải mái hai tuần một lần để động viên bản thân”, chị Nancy Nguyễn tâm sự.

Chia sẻ thêm về bí quyết dưỡng da trong quá trình giảm cân chị Nancy Nguyễn cho biết chị thường xuyên cắt cam, táo, các loại trái cây thành lát nhỏ bỏ vào bình nước uống cả ngày để da vừa đẹp lại bổ sung nước kịp thời.

Phúc Linh