Cô nàng sinh năm 1993 Trần Bích Hạnh tới từ Nam Định nổi tiếng rầm rộ trên mạng xã hội với cú 'lột xác' ngoạn mục khi giảm cân từ 70kg xuống còn 43kg chỉ sau 14 tuần nhờ chăm tập gym và ăn đúng cách. Với body chuẩn siêu mẫu, vô cùng nóng bỏng: ngực khủng, mông cong, eo thon nhỏ, Trần Bích Hạnh được mọi người yêu mến, ngưỡng mộ, đến cả các trang báo Đài Loan, Trung Quốc cũng nhiệt tình săn đón.

Cú 'lột xác' ngoạn mục giúp Bích Hạnh trở thành hot girl xinh đẹp.

Với kinh nghiệm tập luyện, giữ dáng của mình Trần Bích Hạnh hiện đang sở hữu vòng eo 55,5cm, nhỏ hơn số đo 56cm huyền thoại của 'nữ hoàng nội y' Ngọc Trinh. Bí kíp của cô chính la chăm chỉ luyện tập. Trò chuyện với Emdep.vn, hôm nay Bích Hạnh sẽ chia sẻ 10 bài tập giúp cô có được vòng eo hoàn hảo hiện tại. Đặc biệt chúng không hề khó tập, chẳng cần máy hỗ trợ và không tốn nhiều thời gian.

1/ Moutain climber

Tư thế chuẩn bị người chống song song với mặt sàn, siết chặt cơ bụng kéo đầu gối chân phải về sát ngực, sau đó nhanh chóng đưa chân phải về vị trí ban đầu đồng thời keo chân trái về sat ngực như chân phải,. Cứ thế lặp đi lặp lại đến hết số rep (số lần tập trong một hiệp).

2. Plank knees touch hands

Tư thế chuẩn bị người chống song song với mặt đất siết chặt bụng, kéo đầu gối chân phải về trước đồng thời chạm bàn tay trái vào đầu gối chân phải, đưa chân phải và tay trái về vị trí cũ.

Làm tương tự với bên còn lại, lặp lại đến khi đủ rep thì dừng lại.

3. Seated v-up

Ở tư thế ngồi 2 tay chống sau 2 chân giơ lên co đầu gối. Siết chặt cơ bụng dùng lực của bụng mông đùi, kéo đầu gối 2 chân về sát ngực, thân người co lại sau đó duỗi chân về phía trước đồng thời ngửa người về phia sau, cứ thế nhịp nhàng lặp lại đủ rep thì dừng lại.

4. Seated v-up rotation

Người ngồi 2 tay chống sau, 2 chân duỗi thẳng, siết chặt bụng, dùng lực bụng mông đùi xoay 2 chân từ trái sang phải theo vòng tròn tương tự đủ sô rep thì xoay ngược lại.

5. Fluter kick

Người nằm ngửa dưới đất 2 chân duỗi thẳng, dùng lực của bụng mông đùi lưng dưới, siết chặt 2 chân đạp lên đạp xuống luân phiên (giống như đang vỗ cánh).

6. Cunch leg size

Nằm ngửa trên, chân nâng lên và duỗi thẳng, lần lượt bắt chéo chân vào nhau như cây kéo. Bạn có thể khởi động với chân nâng lên khoảng 30 độ so với mặt sàn, và nâng dần chân lên cao hơn để tạo nhiều sức ép hơn cho cơ bụng.

7. Star toe touch one leg

Người nằm ngửa siết chặt bụng dùng lực bung đùi, lực đà của tay kéo người, đồng thời nhấc chân trái lên cao tay chạm chân trái rồi từ tư hạ xuống đổi chân.

8. Russian twist

Người ở tư thê ngồi mông chạm đất 2 chân co. Siết chặt bụng từ từ xoay eo sang trái đưa quả tạ sang trái rồi sang phải tương tự lặp đi lặp lại đủ số rep.

9. Toe touch with ball

Người ở tư thế nằm ngửa, 2 chân kẹp bóng đưa lên cao siết chặt bụng, 2 tay ra sau lấy đà kéo người dạy, chạm tay vào bóng và nằm xuống. Chậm chậm lặp đi lặp lại đến khi đủ số rep.

10. Reverse crunch with bench

Người ở tư thế nằm ghế, 2 tay bám ghế, dùng lực của bụng mông đùi kéo chân mông lên cao vuông góc với mặt sàn rồi từ từ hạ xuống về tư thế chuẩn bị.

Lưu ý: Mỗi động tác tập làm 3 hiệp tập của một bài, mỗi hiệp nghỉ 20s. Kết thúc 3 hiệp của 1 bài, nghỉ 40s để chuyển bài.

Taurus