1. Hiểu rõ về chỉ số cơ thể BMI

BMI là chỉ số khối cơ thể, được tính bằng công thức: (cân nặng)/(chiều cao x chiều cao), với cân nặng tính theo kg, chiều cao tính theo m.

Đây là phương pháp đơn giản và chính xác để xác định trọng lượng tối ưu cho cả nam và nữ ở độ tuổi từ 20-65, trừ phụ nữ mang thai và cho con bú, vận động viên. Theo đó để chuẩn đoán bạn đang ở tình trạng thừa cân, béo phì hay không sẽ được đo lường theo kết quả của phép tình này.

Từ việc hiểu rõ chỉ số cơ thể của bản thân bạn sẽ có phương hướng để giảm cân hợp lý hơn, phù hợp với tình trạng sức khỏe để đạt được kết quả tốt.

2. Uống nhiều nước

Cách dễ làm nhất mà hiệu quả nhất trong giảm cân chính là uống thật nhiều nước. Mỗi người cần tối thiểu 0.4lit nước/10kg cân nặng/ngày.

Bạn nên thực hiện uống đủ nước mỗi ngày để đốt cháy nhiều năng lượng hơn:

- Ngủ dậy uống một cốc nước.

- Trước mỗi bữa ăn khoảng 30 phút uống một cốc nước.

- Thèm ăn vặt nên uống một cốc nước.

- Vệ sinh xong uống một cốc nước.

- Trước khi tắm 15 phút uống một cốc nước.

- Trước khi đi ngủ 15 phút uống một cốc nước.

Lưu ý: Tuyệt đối không uống quá 500ml/ lần uống để tránh loãng máu.

3. Loại bỏ thực phẩm chứa năng lượng rỗng (Không có vitamin hay khoáng chất)

Đó là đồ ăn vặt, bánh kẹo, nước ngọt, nước tăng lực, trà sữa... chứa rất nhiều đường đơn, dễ dàng hấp thu trực tiếp vào máu khiến rối loạn quá trình chuyển hóa đường huyết, và phần dư thừa tồn tại trong cơ thể người dưới dạng mỡ.

Nói không với thực phẩm không chứa vitamin và khoáng chất.

Không chỉ người muốn giảm cân mà bất kì ai muốn có sức khỏe tốt không bị các bệnh tiểu đường tim mạch thì đều nên tránh xa loại thực phẩm này.

4. Ăn nhiều bữa

Cố gắng chia thành nhiều bữa ăn nhỏ trong ngày, mỗi bữa cách nhau khoảng 3 giờ. VIệc chia mỗi bữa nhỏ như vậy, bạn sẽ không ăn quá nhiều, nạp vào đến đâu sẽ tiêu đến đó, nhờ đó ít năng lượng thừa hơn.

5. Ăn rau trước bữa ăn

Tạo thói quen ăn rau đầu tiên khi bắt đầu bữa ăn. Rau cung cấp xơ và nước, chiếm 1 thể tích tương đối trong dạ dày, đồng thời hạn chế hấp thu các chất bột đường và chất béo nạp vào sau.

6. Nhai chậm, nhai kỹ, nhai lâu

Việc nhai kĩ không chỉ giúp bạn no lâu hơn mà còn giúp tránh đau dạ dày nên đây là thói quen rất tốt. 

7. Không ăn no

Người Nhật thường chỉ ăn no 8 phần, tức là lưng lửng bụng là dừng. Thực tế lượng thức ăn chúng ta ăn vào luôn cung cấp năng lượng nhiều hơn mức mà cơ thể cần để duy trì hoạt động. Giảm cân hiệu quả không phải nhịn ăn, bỏ đói cơ thể, mà là không nuông chiều cái miệng, chỉ ăn vừa phải thôi.

8. Không ăn sau 7 giờ tối

9. Đi ngủ sớm

Thức khuya cũng là nguyên nhân gây tăng cân. Hơn nữa ban đêm là lúc cơ thể loại bỏ độc tố và tái tạo tế bào cho nên cố gắng muộn nhất là 11 giờ đêm là bạn phải đi ngủ rồi để có sức khỏe tốt.

10. Giảm cường độ tập

Các bài tập nặng như chạy bộ, đạp xe nhanh... tiêu hao nhiều năng lượng, tuy nhiên, luyện tập nặng trong thời gian dài không tốt cho xương khớp chút nào. Đồng thời trong quá trình tập, càng đốt nhiều calo bao nhiêu càng sản sinh ra gốc tự do nhiều bấy nhiêu. Lời khuyên của bác sĩ là chỉ nên chạy chậm hoặc đạp xe chậm thôi, lý tưởng nhất là đi bộ 4-5km mỗi ngày với tốc độ vừa phải.

11. Vượt qua giới hạn bản thân

Cơ thể chỉ bắt đầu đốt mỡ sau khi đi bộ khoảng 45 phút cho nên nếu bạn cứ đi 15 phút lại nghỉ, 15 phút lại nghỉ thì sẽ chẳng có ý nghĩa gì cả. Khi bạn cảm thấy mệt rã rời rồi, cố gắng thêm 1 chút nữa thôi, đó mới là lúc mỡ cháy ì xèo.

12. Giảm mỡ toàn cơ thể

Nguyên tắc giảm mỡ là giảm đồng thời toàn cơ thể, không có chuyện chỉ tập trung giảm mỡ ở một nơi. Thay vì gập bụng 100 cái, bạn nhảy Jumping Jack 80 cái rồi gập bụng 20 cái hiệu quả hơn nhiều.

13. Bổ sung vi chất

Vi chất bao gồm vitamin và khoáng chất. Chúng không sinh năng lượng nhưng là chất xúc tác để chuyển hóa năng lượng và đốt mỡ tốt hơn. Nhiều người bảo tôi ăn rất ít bột đường, chỉ ăn thịt nạc không ăn mỡ, tập thể dục rất nhiều nhưng tạng người có mỡ săn chắc nên khó giảm cân thì rất có thể người đó đang thiếu hụt vi chất.

Sam (Tổng hợp)