Tự ti vì gầy như cái kẹo, người mỏng dính thiếu sức sống

Chia sẻ với Emdep.vn, nàng sinh viên Hương Ly chia sẻ cô nàng từng rất tự ti vì sở hữu thân hình cò hương, thiếu sức sống. Dù cao hơn 1m60 nhưng Ly chỉ nặng 42-43kg.

"Ngày xưa e gầy lắm, bé như cái kẹo người mỏng dính đi đâu cg bị chê thiếu sức sống. Chưa bao giờ nặng trên 44kg, chỉ 42-43kg mà người tầm hơn 1m60. Mông thì hơi lép, xương hông bé nên chả quyến rũ gì hết", Hương Ly trải lòng.

Thân hình 'siêu mỏng' của Hương Ly 1 năm về trước.

Thường người ta tìm đến Gym để giảm cân, làm thon gọn hình thể nhưng Ly được nhiều người mách tập gym đúng cách và ăn uống khoa học là cũng có thể tăng cân một cách thần kỳ, thậm chí các vòng còn nảy nở, cho bạn thân hình miễn chê. 

Cuối cùng Hương Ly tìm đến gym để tăng cân, sau thời gian kiên trì có thời điểm cân nặng của cô lên đến 51kg, mông to, đùi thon khiến nhiều người ngỡ ngàng. 

Ly cho biết cô không phải chuyên gia chuyên nghiệp gì, cô nàng học hỏi cách tập của mọi người và tham khảo trên mạng để áp dụng vào bản thân.

Cách tập để mông nở, đùi thon 

Nhiều bạn cho biết tập mãi phần mông chắc hơn nhưng không to với nảy, có người thì tập 3,4 tháng người vãn không thay đổi 1 tý gì, áp dụng chế độ này của nàng 9X sẽ được cải thiện nhanh chóng.

- Chia buổi tập:

Chỉ nên tập chân, mông, đùi 2-3 buổi 1 tuần. Các cơ tập cách nhau 2 ngày để cơ đó có thời gian nghỉ, riêng phần bụng tập nhiều được.

- T2 : Tập chân

- T3 : Tập ngực + Bụng

- T4 : Nghỉ

- T5 : Xô + Bụng

- T6 : Chân

- T7 : Nghỉ

- CN : Cardio + Bụng

- Các bài tập cho mông (Mỗi bài 10-15 phút, 3-4 hiệp)

- Squat, Sumo Squat

- Double Squat

- Pause Squat

Lưu ý: 3 bài tập khởi động liền nhau.

- Squat gánh tạ hoặc tập mới máy Smith. Tập với mức tạ phù hợp với sức, càng xuống sâu càng tốt.

- Butt Lift (Bridge) – Nằm nâng mông + Single Leg Glute Bridge – Nằm nâng hông 1 chân: 2 Bài tập này cho các bạn giảm cân, không cần tạ nhưng nhiều hiệp để đốt mỡ.

Hương Ly kiên trì tập luyện để có vóc dáng vạn người mê.  

- Hip Thrust – Đẩy hông với tạ ➡️ Bài này tập tạ nặng cực nở mông nhé :)))

- Cable Pull Through – Cúi người kéo cáp

- Kneeling Squats – Quỳ Squat

- Single Leg Cable Kickback – Đá cáp 1 chân hoặc tập với máy

- Giãn cơ mông

- Ankle On The Knee – Bắt chân chữ ngũ

- Seated Glute Stretch – Ngồi kéo giãn cơ mông

Chế độ ăn uống giúp tăng cân, thân hình rắn chắc

- Sáng : Bún/Phở thịt bò/gà hoặc bánh mỳ đen + Trứng ốp + Thịt xông khói + Sữa đậu nành.

- Trưa : 2 Bát gạo lứt + Thịt lợn/bò/gà hoặc Tôm/Cá... + Rau bắp cải/Súp lơ/Đậu đỗ.... (Giảm cân ăn 1 bát).

- Chiều trước khi tập ăn: Bánh mỳ đen + Xúc xích + phomai + Sữa chua (Giảm cân ăn cháo Yến mạch + chuối/thịt) + Bột đậu.

- Sau khi tập : Thịt bò/gà + chuối + sữa + uống nhiều nước.

- Bỏ đồ chiên, rán, đồ ăn vặt, bánh kẹo. Cố gắng ngủ sớm để cơ phát triển!

Cùng ngắm nhìn thân hình vạn người mê sau khi tập gym của Hương Ly:

Vòng 3 nẩy nở, săn chắc của Hương Ly sau hơn 1 năm tập luyện.

Linh Linh