Shen Yiai - huấn luyện viên sắc đẹp Hàn Quốc nổi tiếng với khuôn mặt thanh tú, vòng hông quả táo gợi cảm và thân hình nóng bỏng. Theo Shen Yiai, để có thân hình hoàn hảo, cô nàng đã chăm chỉ tập luyện thể dục nhịp điệu và sức mạnh cơ bắp.

Shen Yiai chia sẻ: “Ban đầu, bạn đừng ép bản thân tập luyện quá lâu. Để làm quen, bạn hãy tập cơ bắp, sau đó từ từ tăng thời gian và cường độ tập luyện”.

Sau khi tập squat, đùi có to ra?

Mục đích thực hiện động tác này là nâng hông và rèn luyện cơ bắp đùi. Sau tập nếu cơ đùi phát triển hơn, nghĩa là bạn đã thực hành sai! Shen Yiai gợi ý rằng trước khi thực hiện bài tập cơ thể dưới, bạn hãy duỗi người, thư giãn cơ đùi trong và tập trung vào hông và đùi.

Động tác 1

Shen Yi tin rằng để tạo ra một vòng hông linh hoạt và tròn trịa, bạn nên tập squat!

- Bàn chân đứng hơi rộng hơn vai và hai bàn tay uốn cong để đỡ phía sau đầu.

- Hít vào từ từ và ngồi xuống, trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau, cho đến khi đùi song song với mặt đất, phần thân trên không thể nghiêng về phía trước và ngực, tiếp tục siết chặt cơ mông trong 2 giây.

- Trong khi thở ra từ từ, hông phải được siết chặt, và chân sau phải được đẩy lên. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 2

Động tác này tương tự như squat có thể kích thích cơ mông và cơ đùi, làm cho đường dưới cơ thể nuột nà hơn, loại bỏ mỡ thừa hiệu quả.

- Đứng thẳng, hai tay thẳng về phía trước, chú ý đến trọng tâm và cánh tay phải cân bằng.

- Trọng tâm của cơ thể được đặt phía sau. Hít vào và từ từ ngồi xuống. Đứng lên trong khi thở ra, hông phải bị ép vào, gót chân có cảm giác như đẩy sàn. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 3

Duỗi chân không chỉ giúp bạn tập luyện cho cơ bắp chắc khỏe và đàn hồi mà còn ngăn hông bị chùng xuống.

- Đứng thẳng, đầu gối thẳng và thở ra và đá một chân về phía sau.

- Sau khi hít vào, thay đổi bàn chân liên tục trong 20 lần, chú ý đến lực bụng, thắt lưng không thể uốn cong, cổ không thể nghiêng về phía sau, xương chậu được cố định. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 20 cái.

Động tác 4

Đá chân về phía trước có thể giúp tác động đến toàn bộ cơ hông, cơ đùi và bắp chân.

- Hai tay chống eo, đứng thắng. Lần lượt đã các chân lên cao ngang hông về phía trước và sang ngang. Lặp lại động tác 3 lần mỗi lần 15 cái.

Ngọc Huyền – Theo Cocomy