5 động tác yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Thụy Du 2014-11-04 17:35

- (Em đẹp) - Những động tác yoga giảm cân này sẽ đốt cháy chất béo trong cơ thể, giúp các cô nàng có được thân hình eo thon dáng gọn.

5 Bài tập yoga giảm cân nhanh chóng

1. Tư thế rắn hổ mang (Cobra Pose)

Ngay cả người mới bắt đầu cũng có thể dễ dàng tập được động tác yoga đơn giản này.

- Nằm úp trên sàn nhà, đặt bàn chân thẳng theo mặt đất. Đặt hai tay co về phía nách, các ngón tay cách xa nhau.

- Hít vào, nhấn chân và hông xuống. Dùng sức từ 2 cánh tay từ từ nâng đầu và cổ cao lên.

- Đẩy vai của bạn xuống và kéo căng thân trên theo chiều dài của cột sống.

- Mắt ngước lên, hạ thấp bả vai xuống.

- Thở ra, từ từ hạ thân xuống sàn, thư giãn với tư thế nằm sấp.

2. Tư thế xả hơi (Wind releasing pose)

Tư thế yoga này đốt cháy chất béo ở vùng bụng của bạn.

- Nằm xuống sàn nhà và co đầu gối cao lên đến ngực của bạn, tay ôm lấy phần mắt cá chân.

- Vừa ôm chặt cánh tay vào đầu gối vừa nhấc đầu lên khỏi sàn.

- Hít thở sâu, sau đó từ từ thở ra.

3. Tư thế Cung (Bow Pose)

Động tác yoga giảm cân này có thể đốt cháy chất béo ở cánh tay, chân và vùng bụng.

- Nằm úp xuống sàn, hai tay duỗi thẳng hai bên.

- Từ từ nâng chân lên và nâng phần cơ thể phía trên lên. Uốn cong chân, với tay ra sau nắm lấy mũi chân.

- Giữ trong vài giây, hít thở, sau đó thư giãn.

4. Tư thế dùng lực vươn nghiêng (Side stretch pose)

Động tác yoga này có thể tăng nhịp tim và đốt cháy calo.

- Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai.

- Xoay thân và xoay cả hai bàn chân sang bên phải. Giữ chân thẳng, thở ra và cúi người song song với sàn, với tay xuống đất.

- Cúi thấp hơn nữa cho đến khi đầu sát với đùi.

- Hít vào thở ra, sau đó thư giãn và lặp lại theo hướng ngược lại.

5. Tư thế chiến binh

Động tác yoga này tốt cho đùi, chân và cánh tay.

- Đứng thẳng, bước chân trái của bạn cách chân phải khoảng 1,2 - 1,5m, sau đó xoay cả hai chân và thân mình về phía bên trái.

- Khụy đầu gối bên trái xuống vuông góc với bàn chân trong khi vẫn giữ nguyên chân phải.

- Giơ hai tay cao quá đầu, bàn tay hướng lên trên, mắt nhìn theo bàn tay.

Tập yoga giảm cân với Vinyasa

Ngoài 5 động tác trên còn có 1 loại yoga giảm cân khác khá tốt đó là Vinyasa. Vinyasa là một phương thức yoga tập trung vào nhịp thở và chuyển động của cơ thể giữa các động tác yoga. Kiểu yoga này được tạo ra theo ý tưởng chào mặt trời. Khi bạn di chuyển nhanh chóng sẽ tăng nhịp tim, đốt calo và giảm cân.

Bikram yoga cũng được nhắc đến khi có hiệu quả giảm cân tương đối cao. Thay vì tập yoga trong 1 căn phòng mát mẻ, bạn sẽ được tập trong phòng hơi nóng lên đến đến 40 độ C. Khi bạn tập Bikram không chỉ đốt cháy calo và chất béo mà còn loại bỏ độc tố nhưng khiến cơ thể bạn bị mất nước. Do đó, lưu ý rằng bài yoga giảm cân Bikram yoga có tác dụng khá mạnh, vì vậy bạn không nên thực hiện nếu đang mang thai hoặc gặp các vấn đề về tim mạch.

Hãy chú ý tập yoga đều đặn, thường xuyên và kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh để có thể giảm cân nhanh và hiệu quả nhất nhé!

Thụy Du

(Dịch theo HD)

Xem thêm một số bài tập giảm cân khác có trên Emdep.vn:

21 ngày detox giảm béo sau sinh "thần kỳ" như minh tinh nước Mỹ

Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 10 phút mỗi ngày để giảm mỡ bụng

Giảm cân cùng Hana Giang Anh: 45 phút mỗi ngày cho eo thon mông đẹp

5 động tác yoga giúp bạn giảm cân nhanh chóng

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất