Thu gọn bắp tay với 7 bài tập đơn giản tại nhà

Bên cạnh giảm mỡ bụng, giảm mỡ đùi, thì thu gọn bắp tay cũng là vấn đề được nhiều chị em quan tâm. Bởi là con gái ai cũng muốn được diện những bộ đồ gợi cảm, để lộ bờ vai thon thả. Cùng dành ra 20 phút mỗi ngày để tập các bài tập giảm mỡ dưới cánh tay, giúp bạn tự tin hơn nhé.

Bài tập 1: Nhảy dây - tập trung vào vùng vai

- Hai tay cầm hai đầu dây, lòng bàn tay hướng xuống dưới.

- Bắt đầu nhảy từ từ, rồi tăng tốc nếu muốn.

- Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 2: Chống đẩy – tập trung vào ngực, vai, cơ ba đầu

- Hai tay chống xuống sàn, lưng giữ thẳng, hai đầu mũi chân chạm sàn.

- Từ từ nâng người lên rồi hạ người xuống.

- Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 3: Tập tạ cổ tay – tập trung vào vai, tay

- Đứng thẳng, hai chân dạng rộng ngang vai.

- Hai tay cầm hai quả tạ nặng từ 0,5 – 1kg. Tay nắm hướng lên trên.

- Đưa hai tay về phía ngực, rồi đẩy hai tay ra ngoài. Động tác nhanh, dứt khoát.

- Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 4: Nâng người – tập trung vào lưng, cơ hai đầu

- Nằm ngửa trên sàn, phía trên là một chiếc bàn cao, vững chãi, có thanh chắn ngang.

- Nắm lấy thanh chắn bàn bằng hai tay, lòng bàn tay hướng lên trên, mở rộng bằng vai.

- Nâng phần thân trên cao hết mức có thể, đầu vẫn giữ thẳng, bụng hóp vào.

- Giữ tư thế như vậy trong 1 giây, sau đó hạ người xuống.

- Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập 5: Chống tay ra sau – tập trung vào cơ ba đầu

- Ngồi trên sàn, hai chân chống lên thoải mái.

- Chống hai tay ra đằng sau, hai tay mở rộng ngang vai, đồng thời nâng người lên, bàn chân vẫn chạm sàn.

- Gập khuỷu tay trái xuống, đồng thời hạ người xuống nhưng mông không chạm sàn.

- Tiếp tục thực hiện như vậy với tay phải.

- Lặp lại động tác trong 60 giây.

Bài tập 6: Nâng tạ tay – tập trung vào vùng vai, bắp tay

- Đứng thẳng, mắt nhìn về phía trước.

- Hai tay nắm tạ nặng khoảng 0,5 -1 kg. Một tay nâng tạ lên cao quá đầu, tay thẳng, tay còn lại hạ xuống.

- Đổi tay.

- Thực hiện trong 60 giây.

Bài tập 7: Aerobox (bài tập gần giống đấm bốc) – tập trung vào vùng vai

- Hai tay nắm tạ nặng khoảng 0,5 -1 kg.

- Đưa chân phải lên, đồng thời tay phải áp vào gần cằm, tay trái duỗi thẳng, giống động tác đấm bốc.

- Đổi bên.

- Thực hiện mỗi bên 60 giây.

Việt Hà – Dịch từ FM

(Theo Congluan)