8 cách giảm cân nhanh trong những ngày bận rộn

Eve Nguyễn 2015-08-21 10:53

- Nỗ lực giảm cân yêu cầu bạn phải đầu tư rất nhiều thời gian và công sức, tuy nhiên kể cả trong những ngày bận rộn nhất thì bạn vẫn có thể tận dụng mọi thời khắc để giảm cân.

8 cách giảm cân nhanh trong những ngày bận rộn

Chỉ cần chỉnh sửa một chút trong những thói quen hàng ngày, bạn sẽ tập được một lối sống lành mạnh, giúp bạn giữ gìn vóc dáng cả vào những ngày thảnh thơi, rảnh rỗi lẫn những lúc bận rộn tới điên cuồng. Cùng "nghía" qua 8 cách giảm cân nhanh trong những ngày bận rộn nhé!

Từ bỏ tâm lý “Được ăn cả, ngã về không”

(Ảnh: motive8fitness)

Mọi nỗ lực nhỏ xíu bạn bỏ ra đều sẽ đưa bạn tới gần hơn mục tiêu cân nặng của mình, dù có mất bao nhiêu thời gian đi chăng nữa. Mọi người thường hay nghĩ rằng mình phải luyện tập hàng tiếng đồng hồ ở phòng gym, hoặc đầu tư một chế độ ăn kiêng ngặt nghèo, đầy đủ thực phẩm siêu sạch thì mới bõ công giảm cân, còn nếu không thì sẽ bỏ cuộc. Hãy từ bỏ suy nghĩ đó, đừng đánh giá chuyện giảm cân thành công hay thất bại một cách quá to tát. Hãy hướng tới tâm lý “Còn nước còn tát”, hoặc “Có còn hơn không”. Nếu thời gian đó bạn không có điều kiện đi tập thể dục, thì cũng đừng bỏ bê chuyện ăn uống nghiêm khắc. Thà bạn giảm được 0,001kg còn hơn là không giảm được chút nào, thậm chí còn tăng cân.

Ăn những khẩu phần ít hơn

(Ảnh: abcnewsradioonline)

Trong trường hợp không thể mua sắm các loại thực phẩm phù hợp với các thực đơn ăn kiêng cầu kỳ, thì bạn chỉ cần ăn ít đi. Ăn ít đi đồng nghĩa với việc bạn sẽ phải bỏ ra ít tiền đi chợ hơn, tiết kiệm thời gian nấu nướng hơn.

Đừng bỏ bữa

(Ảnh: thesimpledollar)

Lời khuyên này có vẻ trái ngược với lời khuyên ngay phía trên. Tuy nhiên, những người bận rộn là những người cần nạp nhiều calo để hoạt động hiệu quả. Nếu trong vòng 4 hoặc 5 tiếng đồng hồ mà bạn không nạp năng lượng bằng cách ăn uống, thì hệ trao đổi chất sẽ hoạt động kém hiệu quả, từ đó ảnh hưởng tới hormone và nồng độ insulin trong cơ thể. Những lúc quá bận rộn, bạn còn có thể vô tình lựa chọn những món ăn nhanh không bổ dưỡng, càng có hại cho nỗ lực giảm cân. Rất nhiều người bị béo phì không phải vì họ ăn quá nhiều, mà vì ăn uống không điều độ, ví dụ như chỉ uống một ly cà phê vào buổi sáng, rồi toàn ăn những món ăn vặt cho đến tận buổi chiều. Vì vậy, hãy cố gắng ăn đủ ba bữa chính hoàn chỉnh, gồm bữa sáng, bữa trưa, bữa tối. Nếu thời gian linh hoạt hơn thì bạn thay đổi thành ăn 5 bữa nhỏ, giữ chế độ này đều đặn để cơ thể có nhịp sinh học điều độ.

Tranh thủ tập thể dục mọi lúc

(Ảnh: buzzfed)

Nếu mỗi ngày bạn có thể dành từ 30 phút tới 1 tiếng để tập thể dục thì có lẽ chẳng còn gì đáng phải phàn nàn. Tuy nhiên, với những người bận rộn, luôn ngập đầu trong công việc thì đó hẳn là một chuyện xa xỉ. Vì vậy, hãy tranh thủ chia nhỏ các bài tập trong suốt cả ngày. Ví dụ, dành 10 phút buổi sáng để tập thể dục, rồi tranh thủ thêm 10 phút sau bữa trưa để tập các động tác đơn giản, rồi thêm 10 phút vào buổi tối trước khi ngủ để tập yoga. Như vậy bạn đã hoàn thành mục tiêu tập thể dục trong ngày. Hãy coi việc tập thể dục đốt cháy calo cũng giống như việc tiết kiệm tiền bạc, “năng nhặt chặt bị”. Tập thể dục cũng giống như việc tiết kiệm chi tiêu, “tích tiểu thành đại”.

Thử thay đổi các món ăn đơn giản

(Ảnh: freeimages)

Cũng giống như việc tập thể dục “tích tiểu thành đại”, việc thay đổi trong ăn uống cũng có thể bắt đầu từ những chi tiết nhỏ nhất. Ví dụ, ăn bánh mì mà không kẹp bơ, hoặc thay sốt mayonaise thành mù tạt. Những thay đổi nho nhỏ này cũng có thể “tiết kiệm” cho bạn một lương calo kha khá. Không chỉ trong các món ăn mà kể cả thay đổi thói quen uống cũng giúp bạn giảm cân. Mỗi lần thích uống nước ngọt có gas, hãy đổi thành nước khoáng có ga rồi vắt thêm chanh vào. Mỗi khi uống cà phê, thay vì cho 2 thìa đường, hãy chỉ cho 1 thìa đường. Những thay đổi nhỏ đó có thể hỗ trợ bạn giảm được khoảng 1kg trong vòng 1 năm.

Nếu đứng được thì đừng ngồi

(Ảnh: codyapp)

Có lẽ bạn cũng đã quen thuộc với lời khuyên này: Ngồi nhiều một chỗ sẽ có hại cho tim mạch, não bộ và tất nhiên là khiến vòng eo không còn thon gọn. Vì vậy, bất cứ lúc nào không bắt buộc phải ngồi, hãy đứng dậy, nếu có thể thì hãy đi lại và tranh thủ tập vài động tác để đốt cháy calo. Có thể những thói quen này không giúp bạn giảm cân đáng bao nhiêu, nhưng chắc chắn nó sẽ là thói quen tốt giúp bạn giữ dáng, duy trì được cân nặng mà bạn khó khăn lắm mới đạt được. Với những người luôn phải làm việc trước máy vi tính, bạn hẳn sẽ không thể đứng khi làm việc, vì vậy hãy tranh thủ đứng vào những lúc khác, ví dụ là hãy đứng trên xe bus kể cả khi có nhiều ghế trống, đến tối, khi xem TV hay gọi điện thoại cũng hãy đứng và đi lại, thay vì ngồi một chỗ.

Đảm bảo ngủ đủ giấc

(Ảnh: popsugar)

Với những người bận rộn, việc thức khuya hay dậy sớm là không thể tránh khỏi, giống như câu cửa miệng “24 giờ một ngày là chưa đủ”, thì có lẽ tiêu chuẩn 8 tiếng ngủ mỗi ngày cũng trở thành phần thưởng xa vời. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng, không phải cứ “mất ăn mất ngủ” sẽ khiến bạn gầy đi, vì việc thiếu ngủ có thể khiến bạn không đốt cháy năng lượng hiệu quả trong các vận động vào ban ngày, đặc biệt là dễ khiến bạn thèm ăn đồ ngọt, thèm ăn đồ nhiều mỡ.

Tận dụng cuối tuần hiệu quả

(Ảnh: popsugar-assets)

Bạn đã làm việc cật lực suốt từ thứ Hai đến thứ Sáu, vậy thì hãy hy vọng rằng bạn có thể dùng ngày thứ Bảy và Chủ nhật bình yên để chăm sóc cho nỗ lực giảm cân của mình. Hãy tranh thủ đi mua các loại thực phẩm có lợi cho sức khỏe, nấu sẵn các bữa ăn theo đúng thực đơn giảm cân đủ dùng cho các ngày trong tuần, có thể đóng gói sẵn và dán nhãn cụ thể. Bạn cũng có thể dùng ngày nghỉ để tập những bài thể dục dài hơn so với các ngày khác trong tuần. Ví dụ, nếu chỉ tiêu trong cả tuần của bạn là phải tập đủ 150 phút thể lực, thì hãy dành 60 phút của ngày thứ Bảy và 60 phút của ngày Chủ nhật để tập hết sức, như vậy trong tuần bạn chỉ phải tập thêm 30 phút nữa, trung bình là tập 6 phút mỗi ngày từ thứ Hai tới thứ Sáu.

Chúc các bạn giảm cân thành công trong những ngày bận rộn!

Xem thêm

Cách giảm béo mặt

Thực đơn giảm cân

Eve Nguyễn (Tổng hợp)

(Theo Congluan)

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất