Giảm cân bằng nhảy zumba cho người mới bắt đầu

Nhảy zumba (hay còn gọi là khiêu vũ hình thể) là phương pháp giảm cân an toàn được khá nhiều bạn trẻ áp dụng. Với những động tác nhảy nhanh, mạnh nhưng không khó thực hiện khiến nhịp tim cũng tăng theo, từ đó giúp đốt cháy lượng mỡ thừa nhiều hơn.

Những động tác múa bụng dẻo dai kết hợp cả hiphop tạo cho zumba có những nét đặc trưng không lẫn vào đâu được. Nếu muốn giảm cân bằng zumba, bạn phải có tinh thần thật thoải mái, vui vẻ, không gượng ép, miễn cưỡng thì mới phát huy hiệu quả. Nhảy zumba được cho rằng có thể khiến bạn giảm cân nhanh chóng trong vòng 1 tháng bởi khả năng tiêu hao calo cực lớn.

Nhảy zumba giúp đốt cháy lượng calo nhanh

Như đã nói Zumba là bộ môn nhảy nhanh. Trong 1 giờ nhảy bạn có thể tiêu hao 446 kCalo trong trường hợp bạn nặng 70kg và tiêu hao 532 kCalo trong trường hợp bạn nặng 83kg.

Muốn giảm 0,45kg, lượng calo bạn cần đốt cháy là 3500. Làm một phép tính đơn giản, nếu tập 3 giờ trong một tuần, bạn có thể giảm ít nhất 0,45kg. Nếu kiên trì nhảy zumba 1 giờ một, kết hợp ăn ít hơn 500 calo/ ngày, bạn sẽ giảm được gần 1kg. Như vậy, bạn sẽ giảm được gần 4 kg trong một tháng. Đây là thành tích khá khả quan và hiệu quả hơn các phương pháp giảm cân khác. Nhiều người lựa chọn nhảy zumba một phần nữa vì đây là phương pháp an toàn, bạn giảm cân nhưng cơ thể không mệt mỏi, thậm chí còn cảm thấy sung sức hơn.

Nên bắt đầu như thế nào?

Theo các chuyên gia, nếu muốn giảm cân bạn cần dành ít nhất 60-90 phút tập luyện hằng ngày. Nếu không có điều kiện đăng ký theo học các lớp zumba bài bản, bạn có thể mua đĩa hướng dẫn tập tại nhà, xem các video trên mạng. Trường hợp không có thời gian, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ với 10 phút nhảy zumba mỗi ngày.

Khi nhảy zumba bạn cần trang bị cho mình một đôi giày chuyên dụng, mặc quần áo rộng rãi, thoáng mát để có thể di chuyển dễ dàng. Zumba khiến bạn đổ mồ hôi rất nhiều, vì vậy nên uống nhiều nước trước và sau khi tập. Tham khảo ý kiến bác sỹ trước khi tập nhảy zumba nếu bạn gặp các vấn đề về sức khỏe.

Lợi ích của nhảy zumba

Khi nhảy zumba, bạn phải sử dụng, vận động toàn bộ cơ thể, đặc biệt vùng lưng và bụng. Điều này khiến cơ thể bạn dẻo dai hơn, các nhóm cơ được phát triển đồng đều, toàn diện. Zumba xen kẽ những bước nhảy nhanh và chậm, vì thế dù tập cường độ cao bạn vẫn không bị mất sức quá mà lượng calo vẫn được đốt cháy nhiều. Những bước nhảy zumba còn có tác dụng cân bằng, tăng tính linh hoạt của cơ thể, tạo tâm trạng thoải mái, tự tin, xả stress.

Mời các bạn tham khảo những bài tập zumba giảm cân cho người mới bắt đầu qua video dưới đây!

Xem thêm

Thể dục giảm cân

Thực đơn giảm cân

Việt Hà – Dịch từ LS

(Theo Congluan)