Vòng 1 căng tròn là yếu tố rất quan trọng làm nên nét quyến rũ của người phụ nữ. Tuy nhiên, không phải ai cũng may mắn sở hữu vòng ngực đẫy đà, vòng ngực nhỏ khiến nhiều chị em rất mất tự tin. Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giúp cải thiện vòng 1, từ việc uống thực phẩm chức năng đến phẫu thuật nâng vòng 1 nhưng những phương pháp này đều khiến chị em lo ngại về độ an toàn của nó. Trong bài viết này,báo phụ nữ Việt Nam Emdep sẽ hướng dẫn chị em cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà an toàn hiệu quả, hãy cùng theo dõi nhé!

Các yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1

Chắc các bạn vẫn luôn tự hỏi, sao có người vòng 1 đẫy đà, có người vòng 1 lại rất “khiêm tốn”? Thực tế, có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến kích thước vòng 1 ở chị em phụ nữ. Trong đó, có thể kể đến những yếu tố chính sau đây:

- Dinh dưỡng: Trong chế độ ăn uống, dinh dưỡng hàng ngày, nếu không được bổ sung đủ dưỡng chất, dinh dưỡng không cân bằng, thiếu chất béo, vitamin sẽ làm ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1. Do đó, muốn tăng kích thước vòng 1, người ta vẫn thường tập trung vào chế độ dinh dưỡng đầu tiên bằng cách bổ sung các loại thực phẩm dưỡng chất đầy đủ.

- Chế độ sinh hoạt: ngoài việc ăn uống đủ chất thì chế độ sinh hoạt cũng ảnh hưởng rất nhiều đến việc tăng kích cỡ vòng 1, nhất là ở độ tuổi phát triển do chế độ sinh hoạt ảnh hưởng đến việc kích thích sản sinh Hormone Estrogen giúp thúc đẩy quá trình tạo mô mỡ, cải thiện kích thích vòng 1. Cũng bởi vì vậy mà những người hay thức khuya, hay sử dụng nhiều đồ uống có cồn, chất kích thích đều rất khó tăng kích thước vòng ngực

- Luyện tập: Chế độ luyện tập cũng là một trong những nguyên nhân giúp chị em cải thiện vòng 1 đáng kể, nhất là khi áp dụng những bài tập massage, Yoga hay những bài tập cơ.

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Tuổi dậy thì là thời điểm vô cùng nhạy cảm, đánh dấu bước chuyển từ trẻ con sang người lớn, cơ thể con trẻ bắt đầu có những thay đổi để phát triển toàn diện, nhất là ở bé gái. Lúc này, các bé cần có một chế độ dinh dưỡng đáp ứng nhu cầu cần thiết để cơ thể phát triển, bên cạnh đó còn là chế độ sinh hoạt hàng ngày. Đây là thời điểm vàng để làm tăng vòng 1 hiệu quả. 

Các bác sỹ cho rằng, kích thước vòng 1 to hay nhỏ phụ thuộc vào cơ địa, gen di truyền nhưng cũng chịu ảnh hưởng không nhỏ bởi yếu tố dinh dưỡng, tập luyện. Do đó, các bạn có thể tham khảo cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì ngay sau đây

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng chế độ dinh dưỡng

Để giúp bé tăng kích thước vòng 1 ở tuổi dậy thì, các mẹ cần chú ý bổ sung vào thực đơn cho bé những loại dinh dưỡng sau đây:

- Protein: Hay còn gọi là đạm, có trong thịt, cá, trứng, sữa, khoai tây, cải bó xôi… giúp cho vòng ngực săn chắc, đàn hồi tốt. Thường, các mẹ vẫn thường cho các con ăn chân giò, quả nho, các loại đậu để tăng kích thước vòng 1. Tuy nhiên, việc bổ sung protein cho bé ở tuổi dậy thì để tăng kích thước vòng 1 cũng cần ăn luân phiên, cân bằng để tránh gây béo phì

- Những loại thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen: Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, lượng hormone estrogen dồi dào sẽ giúp tăng kích cỡ vòng 1. Ở tuổi dậy thì, cơ thể nữ giới bắt đầu sản sinh loại hormone này giúp định hình các đặc điểm giới, trong đó có vòng 1. Do đó, bạn nên cho bé ăn nhiều các thực phẩm giàu phytoestrogen hoặc estrogen như: hạt điều, gạo lứt, hạt vừng, yến mạch, dưa chuột, cà rốt, trà xanh, rượu vang trắng… để đáp ứng nhu cầu cơ thể, đặc biệt là sữa - một loại thực phẩm giàu estrogen, progesterone và prolactin rất quan trọng đối với sự phát triển của các mô vú.

- Sắt và canxi: Dù không có tác dụng làm tăng kích cỡ vòng 1 nhưng sắt và canxi lại giúp săn chắc để làm bầu ngực đẹp hơn. Do đó, vẫn cần bổ sung sắt và canxi trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ khi muốn tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì

Cách làm tăng vòng 1 ở tuổi dậy thì bằng các bài luyện tập cho vùng ngực

* Bài tập tăng vòng 1 massage kích thích tuần hoàn máu:

Massage là phương pháp rất phổ biến để kích thích tuần hoàn máu, giúp chăm sóc vòng 1 hiệu quả. Có thể thực hiện massage ngực vào lúc tắm và trước khi đi ngủ

Lúc tắm: dùng vòi hoa sen xả nước trực tiếp lên ngực, massage ngực theo chiều kim đồng hồ trong khoảng 15 phút

Trước khi đi ngủ: Dùng một ít kem dưỡng hoặc tinh dầu dưỡng da vào lòng bàn tay, chà xát 2 tay lại với nhau rồi dùng tay massage nhẹ nhàng vùng ngực theo hướng từ trong ra ngoài, từ dưới lên trên và thực hiện trong khoảng 20 phút để kích thích máu lưu thông.

Lưu ý: chỉ nên massage nhẹ nhàng vì nếu tác động mạnh sẽ khiến ngực chảy xệ.

* Bài tập tăng vòng kích thước vòng 1 tại nhà

Tập tạ: Nằm ngửa người trên ghế tập, sau đó nâng tạ và hạ tay thẳng trước ngực. Mặt hướng xuống cằm và nhìn xuống phía bầu ngực. Thực hiện khoảng 20 phút/ ngày.

Đẩy tường: Đứng trước bức tường, lòng bàn tay chống vào tường, ở vị trí ngang vai. Từ từ co cánh tay lại, nghiêng thân trên áp vào tường sao cho đầu gần chạm tường. Hai chân vẫn giữ cố định tại chỗ rồi trở về tư thế chuẩn bị. Thực hiện lặp lại 10 - 15 lần

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Bài tập làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Tập luyện là một trong những cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà hiệu quả lâu dài và an toàn đối với sức khỏe bên cạnh chế độ dinh dưỡng. Thường xuyên luyện tập các bài tập như chống đẩy, nâng tạ, yoga… sẽ giúp phát triển mô tuyến vú, hình thành cơ ngực và mô mỡ, từ đó cải thiện kích cỡ vòng ngực để chị em thêm tự tin, quyến rũ. 

Dưới đây là một số bài tập chị em có thể tham khảo

Chống đẩy

Bài tập chống đẩy có tác dụng trực tiếp tới các cơ xung quanh ngực giúp tạo khuôn ngực đồng thời giảm bớt mỡ ở phần bắp tay. Do đó, đây là một trong những bài tập giúp tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà hiệu quả nhất. 

Cách thực hiện: đặt cả 2 lòng bàn tay lên sàn nhà, hai chân rộng bằng vai rồi nhẹ nhàng hạ thân người bằng cách gập khuỷu tay lại rồi nâng đẩy cơ thể lên. Thực hiện đều đặn 3 set/ngày, 15 lần/set.

Nâng tạ 2 bên tay

Bài tập này phù hợp hơn với những người đang ở giai đoạn dậy thì. Tuy nhiên, các chị em ở độ tuổi trưởng thành vẫn hoàn toàn có thể áp dụng. Cần chuẩn bị 2 quả tạ từ 1 - 2kg để luyện tập

Cách thực hiện:

• Tư thế chuẩn bị: Nằm nửa trên thảm tập
• Hai tay nắm chắc thân tạ, dang hai tay sao cho song song với mặt sàn đồng thời nâng cả hai cánh tay lên theo phương thẳng đứng với sàn nhà.
• Thực hiện 8 lần/ set, 2 set/ngày

 

Tập Yoga

Các bài tập Yoga được nhiều chị em lựa chọn vì những lợi ích vượt trội mà chúng mang lại, không chỉ giúp cải thiện vòng 1 mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai, giúp tâm hỗn thư giãn, refesh lại cơ thể mỗi ngày.

Có rất nhiều các bài tập yoga, bạn có thể tham khảo bài tập sau:

• Nằm sấp trên thảm tập, từ từ chống hai tay nâng cơ thể dậy
• Hít sâu và giữ hơi thở trong khoảng 5s rồi từ từ hạ người xuống và thở ra. 
• Thực hiện 8 lần/set, nghỉ giữa các lần 30s.

 

Các bài tập massage ngực làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Massage ngực là một trong những cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà dễ thực hiện nhất mà vẫn hiệu quả. Chỉ cần sử dụng các loại dầu massage để tăng độ trơn rồi dùng bàn tay nhẹ nhàng xoa, đẩy bầu ngực theo chiều từ dưới hướng lên trên cổ và ngược lại. Mỗi lần tập di chuyển 30 lần, mỗi ngày 1 lần để thấy hiệu quả rõ rệt.

Những loại thực phẩm giúp tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Bên cạnh việc luyện tập thì các chị em hãy nhớ bổ sung đầy đủ các dưỡng chất cần thiết để tăng cường khả năng tích mỡ dưới mô, giúp cải thiện đáng kể kích thước vòng ngực. Dưới đây là những loại thực phẩm giúp tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà mà chị em có thể tham khảo

- Đậu nành: Đậu nành là loại thực phẩm từ xa xưa đã được phụ nữ sử dụng làm thanh các loại đồ uống trong thực đơn giúp tăng cường hàm lượng Phytoestrogen có tác dụng kích sự phát triển của vòng 1.  Những món ăn được chế biến từ đậu nành thường có hương vị thơm ngon và rất tốt cho sức khỏe. Đối với những chị em muốn tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà, mỗi ngày hãy uống khoảng 2 ly sữa đậu nành và duy trì đều đặn. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ thấy hiệu quả rõ rệt.

-  Đậu đỏ: Trong đậu đỏ có chứa nhiều hợp chất chống oxy hóa và thúc đẩy sự phát triển của các hormon giúp tăng trưởng vòng 1. Hơn nữa, trong loại thực phẩm này cũng có chứa các axit amin và khoáng chất giúp làm trắng và làm da đều màu. Để làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng đậu đỏ, bạn có thể sử dụng bột đậu đỏ để pha thành nước uống thay ngũ cốc hàng ngày vào buổi sáng.

- Chuối: Được biết đến là một loại thực phẩm giúp giảm cân hiệu quả của người Nhật, ít ai biết rằng trong chuối còn có chứa rất nhiều Enzym có tác dụng kích thích sản sinh Estrogen để làm tăng kích cỡ vòng 1 nhanh chóng. Ngoài ra, chuối cũng có khả năng cải thiện sắc tố da, làm đều màu, dưỡng trắng da đồng thời hạn chế các bệnh liên quan đến đường ruột. Để tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà bằng chuối, chị em hãy ăn trực tiếp mỗi quả chuối 1 ngày hoặc chế biến thành sinh tố với các loại trái cây khác để tăng thêm hương vị thơm ngon.

- Đu đủ xanh: Chắc hẳn sẽ rất nhiều ít trong loại trái cây rất phổ biến tại Việt Nam này có chứa rất nhiều loại vitamin A, C, E giúp cơ thể bổ sung collagen, tăng cường khoáng chất và cải thiện sức đề kháng. Trong quả đu đủ cũng có chứa Papain, chất béo, carbs, đạm, phytoestrogen có tác dụng kích thích hormone ở nữ giới. Cách chế biến loại quả này cũng rất đơn giản và đa dạng, bạn có thể hầm đu đủ xanh với móng giò, hạt sen ăn 1 lần/ tuần để làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà.

- Bưởi: Trong bưởi có chứa hàm lượng vitamin C dồi dào, hợp chất chống oxy hóa cùng các khoáng chất, vitamin tự nhiên giúp tăng kích thước vòng 1 và cải thiện sắc tố da hiệu quả. Bưởi còn giúp đốt cháy mỡ thừa, hạn chế tích mỡ để giúp chị em có một vóc dáng thon gọn. Mỗi ngày, chị em hãy dùng 1 ly nước ép bưởi để làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà.

Chế độ sinh hoạt làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

 Chế độ sinh hoạt có vai trò quan trọng trong việc tăng kích thước vòng 1. Do đó, để các phương pháp làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà đạt hiệu quả cao nhất, bạn hãy kết hợp giữa dinh dưỡng, luyện tập và sinh hoạt. 

- Ngủ đủ giấc: Thời gian từ 23h đêm đến 5h sáng hôm sau là lúc cơ thể tự đào thải chất độc, làm sạch và tái tạo chu kì hoạt động mới. Do đó, hãy đi ngủ trước 23h và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có điều kiện sản sinh hormone estrogen tốt nhất. Thói quen ngủ không chỉ ảnh hưởng đến kích cỡ vòng 1 mà còn ảnh hưởng lớn tới làn da, sắc đẹp và sức khỏe của bạn

- Uống đủ nước: 80% trong cơ thể con người là nước. Do đó, hãy uống đủ nước mỗi ngày để cơ thể tránh nguy cơ thiếu nước làm cơ thể mất cân bằng, gây ra các triệu chứng rối loạn. Việc uống đủ nước mỗi ngày cũng hỗ trợ tốt cho quá trình tái tạo tế bào, giúp phát triển mô ngực.

- Bổ sung các loại vitamin: Cơ thể không thể sản xuất một số loại vitamin, khoáng chất mà cần bạn phải bổ sung qua đường hấp thụ dinh dưỡng. Khi cơ thể được cung cấp đầy đủ vitamin, khoáng chất, các tế bào mô (trong đó có vùng ngực) cũng sẽ phát triển tốt hơn.

Cách làm tăng vòng 1 cấp tốc của người Nhật

Phụ nữ Nhật ăn đu đủ để tăng vòng 1 

Người Nhật thường rất thận trọng, khắt khe trong việc ăn uống và những vấn đề liên quan đến sức khỏe. Họ thường ăn đu đủ để kích thích tăng kích cỡ vòng 1 vì trong đu đủ có chứa hàm lượng lớn chất papain có khả năng tiêu hóa protein, carbohydrate và chất béo, ngoài ra còn chứa nhiều enzyme giúp kích thích sản sinh nội tiết tố estrogen giúp hỗ trợ tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà hiệu quả.

Học tập cách phụ nữ Nhật tăng vòng 1 tại nhà, chị em có thể ăn đu đủ trực tiếp hoặc chế biến thành sinh tố đá xay bổ sung vào chế độ dinh dưỡng mỗi ngày.

Massage ngực tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Phụ nữ Nhật thường áp dụng phương pháp massage để tác động đến các mô cơ vùng ngực, giúp lưu thông khí huyết, tập trung dinh dưỡng cho mô tế bào, ngăn ngực chảy xệ và ngăn ngừa ung thư vú

Bài tập massage số 1: Nâng ngực trái bằng tay phải, sau đó dùng lực nhẹ đẩy ngực lên xuống theo đường chéo (đường hướng đến vùng xương đòn bên dưới cổ), giữ nguyên 2 - 3 giây. Thực hiện 25 - 30 lần rồi đổi bên

Bài tập massage số 2: Bài tập này tương tự bài tập trước nhưng bạn cần thực hiện nâng ngực đồng thời lên xuống nhẹ nhàng. Trong lúc tập, duy trì tốc độ khoảng 2 đến 3 lần mỗi giây và lặp lại 20 - 30 lần

Bài massage số 3: Đặt tay trái lên ngực phải và tay phải lên ngực trái rồi nhẹ nhàng xoa bóp xung quanh bầu ngực. Di chuyển hai tay ngược chiều nhau, một tay theo chiều kim đồng hồ và một tay ngược lại với lực vừa phải để bạn không bị đau và sưng. 

Uống sữa đậu nành để làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà

Để cải thiện vòng 1, người Nhật thường xuyên sử dụng 1 ly sữa đậu nành giàu dưỡng chất vào bữa sáng để bổ sung năng lượng cho cả ngày vì chất isoflavones trong đậu nành tương tự như estrogen có tác dụng kích thích phát triển các ống dẫn ở tuyến vú, từ đó hỗ trợ cải thiện kích thước vòng 1 cho chị em phụ nữ, nhất là ở độ tuổi dậy thì.

Với những tổng hợp trên đây về cách làm tăng vòng 1 cấp tốc tại nhà, chúc chị em sẽ tìm thấy cho mình những thông tin tham khảo hữu ích và thực hiện thành công!

MIN (Tổng hợp)